Setelah berbulan-bulan minum terlalu banyak sampanye dan bertukar sesi latihan untuk pesta, banyak dari kita yang ingin kembali ke rutinitas yang lebih sehat. Tapi melompat di kepala terlebih dahulu bukanlah kue berjalan (kami berharap itu, secara harfiah). Itulah sebabnya kami lebih memilih pertukaran kesehatan kecil yang ditambahkan untuk membuat perbedaan besar. Jadi kami beralih ke Ilyse Schapiro dan Hallie Rich, penulis buku baru yang mendapat banyak gebrakan berjudul Haruskah Saya Mengambil Bagel Saya? ($10, amazon.com).
Dalam buku tersebut, ahli diet terdaftar Schapiro dan pakar kesehatan Rich memberikan jawaban atas beberapa nutrisi yang paling sering ditanyakan dan pertanyaan kebugaran, jadi kami memilih otak mereka untuk delapan cara untuk membawa kami kembali ke kereta musik kesehatan—dan kembali ke tubuh kurus kami. jeans:
Mengerjakan Ambil Bagel Anda
Karena bagel cenderung rendah serat dan protein dan sangat tinggi karbohidrat dan natrium, menyendok tidak akan membuat Anda kehilangan sesuatu yang penting. Namun, ini akan membantu Anda mengurangi kelebihan kalori dan karbohidrat—tetapi hanya jika Anda membuang adonan yang Anda ambil. Jika Anda menolak untuk menyendok bagel, tidak apa-apa juga. Dalam hal ini, kami sarankan makan setengah bagel dan membatasi topping, atau coba flagel, deli tipis, atau bagel mini sebagai gantinya.
Kredit: Courtesy
TERKAIT: Cara Mendapatkan Tubuh Seperti Blake Lively
Hati-hati dengan Salad
Salad tidak secara otomatis merupakan pilihan yang sehat atau rendah kalori. Untuk mengetahui bagaimana peringkat Anda, mulailah dengan menginventarisasi apa yang Anda masukkan ke dalam mangkuk Anda: jenis topping apa, berapa banyak saus, dan seberapa besar? Aturan yang baik untuk diikuti saat makan salad adalah tetap berpegang pada sayuran hijau yang bergizi, seperti bayam, romaine, arugula, kangkung atau mesclun. Tumpuk sayuran tanpa batas, tetapi hindari kacang polong dan jagung, karena cenderung mengandung tepung. Perhatikan ekstra seperti keju, kacang-kacangan, biji-bijian, hal-hal renyah (seperti wonton, mie, crouton, bacon bits) dan buah-buahan kering (kismis, craisin). Pilih protein tanpa lemak, seperti ayam panggang, udang, kalkun, tahu, telur, atau salmon, dan hindari daging yang digoreng, dilapisi tepung roti, dan daging olahan. Cobalah untuk mendapatkan pembalut di samping dan pertahankan dua sendok makan atau kurang.
Jangan Melewatkan Makan
Penting untuk makan tiga kali makan seimbang setiap hari. Jangan melewatkan makan di pagi hari untuk "menghemat" kalori Anda untuk makan siang atau makan malam yang memanjakan. Selalu sarapan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur, dan kemudian makanlah setiap 3 hingga 4 jam setelah itu (berhenti dengan makan malam). Makan makanan seimbang secara teratur sepanjang hari membuat metabolisme Anda berjalan dan gula darah stabil. Anda juga akan cenderung tidak terlalu memanjakan di kemudian hari.
Perhatikan Alkohol Anda
Alkohol tidak memiliki nilai gizi; oleh karena itu, mengandung kalori kosong. Meskipun Anda tidak harus menghilangkan alkohol, cobalah untuk menjaganya agar tidak lebih dari empat hingga enam minuman per minggu jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Cobalah untuk menghindari koktail manis dan mewah, seperti yang memiliki gula di tepinya. Ini biasanya diisi dengan banyak gula, lemak, dan kalori. Sebagai gantinya, tetaplah dengan bir ultra rendah karbohidrat, satu atau dua gelas anggur, atau minuman campuran yang menggunakan soda klub atau air soda (Anda juga dapat mencoba menambahkan lemon atau jeruk nipis). Minuman langsung juga bisa menjadi pilihan yang baik tetapi ingatlah bahwa, ons demi ons, semakin kuat kandungan alkoholnya, semakin tinggi jumlah kalorinya, jadi perhatikan seberapa banyak Anda turun.
Periksa Label Sereal
Sementara kita cenderung berpikir sebagian besar sereal manis dan tidak sehat datang dalam warna gila dan dipasarkan untuk anak-anak, itu tidak terjadi lagi. Meskipun banyak merek mungkin menyiratkan bahwa mereka baik untuk Anda, penting untuk membalik kotak dan melihat bahan-bahannya untuk melihat dari dan dari apa mereka benar-benar dibuat. Misalnya, Raisin Bran dan Kashi Go Lean Crunch memiliki lebih banyak gula daripada Cinnamon Toast Crunch dan Frosted Mini Wheats. Selain gula, pastikan untuk melihat ukuran penyajian (Anda harus yakin membandingkan apel dengan apel) dan memeriksa bahan-bahannya. Hati-hati dengan pemanis buatan, perasa, dan pewarna makanan. Juga, jangan jatuh untuk "dibuat dengan biji-bijian." Jika tidak mencantumkan 100 persen gandum utuh, mungkin tidak banyak dari mereka.
TERKAIT: 4 Trik Mudah untuk Memangkas Gula dari Diet Anda
Tidak apa-apa Untuk Mengobati Diri Sendiri
Tidak ada alasan untuk menghilangkan diri sendiri selama Anda menyimpannya untuk sampel kecil atau beberapa gigitan. Pilihan paling sehat adalah semangkuk buah, anggur beku, yogurt Yunani dengan buah beri, atau apel dengan selai kacang. Namun, ada kalanya kita tahu itu tidak akan memotongnya. Pada malam-malam itu, cobalah untuk mempertahankannya hingga 150 kalori, yang setara dengan dua hingga tiga kotak cokelat hitam, beberapa kue kecil, atau satu puding cokelat. Anda juga bisa memilih beberapa sendok es krim atau sorbet, apel panggang, es loli, atau bahkan brownies kecil. Kuncinya di sini adalah atau bukan dan.
Buat Jurnal
Jika Anda belum menyimpan catatan diet, musim liburan ini adalah waktu yang tepat untuk memulai. Ketika orang menuliskan apa yang mereka makan, mereka cenderung mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk tetap teratur dan merasa diberdayakan.
Gabungkan Latihan
Meskipun sepanjang tahun ini selalu sibuk, tidak ada alasan untuk membiarkan rencana olahraga Anda pergi ke pinggir jalan. Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit 3 hingga 5 hari seminggu. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, usahakan untuk melakukan setidaknya 10.000 langkah untuk hari itu! Tetap aktif tidak hanya akan membakar kalori tetapi juga akan menjaga tingkat energi Anda, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan mengurangi stres.