Jika Anda seperti kami, Anda biasanya mengambil apa pun yang dapat Anda temukan saat berolahraga, tetapi menurut pakar kebugaran ini, kami melakukan semuanya salah. Pasta dan burrito kami cukup yakin ada di daftar NO, tapi kacang polong?? Kami 100 persen tidak melihat itu datang. Baca terus untuk yang kurus tentang apa yang mereka katakan berhasil — dan apa yang mereka katakan pasti tidak.
Apa satu hal yang Anda inginkan?tidak pernahmakan sebelum atau sesudah berolahraga?
"Saya tidak akan pernah makan sesuatu yang terlalu berat, seperti semangkuk pasta atau burrito sebelum berolahraga. Jika tubuh Anda mencoba mencerna dan Anda merasa terlalu kenyang, itu bisa mengganggu dan lebih sulit untuk fokus dan apa yang harus Anda lakukan." - Jessica Freitas, FlyBarre Pengajar
"Hummus karena buncis (kacang-kacangan) yang membentuk hummus dapat menyebabkan kembung dan peradangan di perut Anda dan menciptakan banyak ketidaknyamanan saat berolahraga." —Caley Crawford, Rumah Baris Kepala Pemrograman Kebugaran + Pelatih
"Saya menghindari apa pun yang berminyak. Saya cenderung mual jika saya makan makanan berat dalam jumlah besar, terutama 30 menit sebelum berolahraga." - Andrea Rogers, Pendiri Xtend Barre
TERKAIT: Cara Mendapatkan Kaki Kencang Seperti Kendall Jenner
"Dulu saya berpikir bahwa makan besar dan lezat seperti steak pada malam sebelum mengajar tiga kali lipat [tiga kelas Roda Gila berturut-turut] mulai pukul 6:00 pagi adalah ide yang bagus. Itu sebenarnya kontraproduktif, dan saya akhirnya akan merasa mual dan berkeringat deras untuk dua kelas pertama. Hari-hari ini, saya berusaha untuk makan malam yang bersih dan ringan selama seminggu, menghindari daging berat atau apa pun yang mungkin terlalu pedas atau cakep. Jika saya berjalan ke latihan saya di kemudian hari, hal terakhir yang saya inginkan sebelum atau sesudahnya adalah sushi." - Kate Hickl, Roda gila Instruktur Utama
Apa yang kamuselalumakan atau minum sebelum atau sesudah berolahraga?
"Saya selalu mencoba makan sesuatu yang ringan sebelum berolahraga seperti yogurt dengan buah atau granola. Mudah dicerna dan memberi saya cukup energi untuk melewatinya. Pisang biasanya menjadi camilan saya setelah berolahraga. Pisang memiliki banyak potasium, dan itu membantu untuk menyembuhkan otot." - Jessica Freitas, FlyBarre Pengajar
"Sebelum kelas pertama saya hari itu, saya akan minum segelas teh panas untuk menghangatkan tenggorokan saya serta menenggak sebotol air untuk memastikan saya terhidrasi. Idealnya, itu adalah kopi dengan krim vanilla Prancis, tetapi saya mencoba dan menahan kopi sampai setelah kelas dan meminimalkan asupan Coffee-Mate. Saya selalu lupa minum air selama kelas, jadi saya bertujuan untuk memiliki botol segera setelahnya. Saya juga penggemar berat Vitamin Water Zero (rasa limun), jadi saya akan memanjakan diri saya dengan salah satu dari mereka di antara kelas." — Kate Hickl, Roda gila Instruktur Utama
TERKAIT: Cara Mendapatkan Tubuh Seperti Jessica Alba
"Telur rebus atau segenggam kacang. Ini akan membuat saya tetap berenergi tanpa membebani saya. Penting juga untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Ingat, pada saat Anda benar-benar haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Saya tetap menggunakan air kuno yang baik dengan lemon dan satu sendok asam amino untuk pemulihan otot tanpa lemak. Saya juga suka minum smoothie protein setelah latihan." - Kara Hermes, YG Studios Instruktur Bootcamp
"Saya selalu minum SFH Chocolate Recovery Whey Protein dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan saya. Saya selalu bepergian, jadi membuang bedak ke dalam botol air saya sangat cepat dan mudah." - Caley Crawford, Rumah Baris Kepala Pemrograman Kebugaran + Pelatih
"Saya biasanya berolahraga di pagi hari, jadi saya akan minum kopi, tiga putih telur, satu telur, dan beberapa karbohidrat sederhana dan kompleks. Biasanya setengah pisang dan sepotong roti Yehezkiel. Setelah berolahraga, saya akan makan protein shake dan beberapa buah, atau dada ayam, sayuran campuran, dan ubi jalar." - Jamie Corso, DavidBartonGym Pelatih Astor Place