Panduan Meditasi untuk Pemula

Mungkin Anda pernah mencoba bermeditasi sebelumnya. Anda memejamkan mata, mengharapkan pencerahan (atau setidaknya penghilang stres instan) tetapi tidak ada yang terjadi. Sampai menit berikutnya ketika Anda melihat semua yang Anda coba lupakan sejenak membanjiri mata pikiran Anda—Kirimkan cek itu! Ambil lebih banyak tampon! Jangan lupa tentang ulang tahun si anu!

Ya, kami pernah ke sana. Tetapi apa yang telah kami pelajari adalah bahwa dengan beberapa bimbingan profesional dan sedikit tekad, Anda bisa temukan jalan menuju manfaat bertingkat meditasi.

Kami berbicara dengan Elena Brower, salah satu guru yang ditampilkan di Lolë White Tour (yang mengadakan acara yoga gratis di Central Park pada hari Rabu, 2 September, bahwa Kesehatan mensponsori), untuk memberi kami panduan pemula. Bersiaplah untuk mengatakan "om."

VIDEO: Meditasi 2 Menit untuk Kebahagiaan

Meditasi membantu kita mengurangi jumlah stres dalam hidup kita dengan menempatkan tubuh dalam keadaan rileks dan menyembuhkan. Setiap kali kita duduk, kita benar-benar mengundang sel-sel kita untuk melepaskan reaksi stres maladaptif lama yang telah kita kumpulkan dari waktu ke waktu, membuat kita lebih jernih, cerah, berkepala dingin, dan mudah beradaptasi. Melalui meditasi, kita dapat mengakses tingkat kebahagiaan yang semakin lama semakin mudah diakses. Meditasi menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur kita, dan meningkatkan rasa kepuasan dan kemantapan kita secara keseluruhan, apa pun keadaan kita.

TERKAIT: 7 Aplikasi Meditasi untuk Membantu Menjaga Zen Anda di Tahun Baru

Pertama, setel alarm selama 20 menit lebih awal di pagi hari (Anda bisa melakukannya!). Sikat gigi Anda dan duduklah di tempat yang Anda inginkan—sofa, kursi, atau lantai. Menjadi nyaman. Atur timer selama 20 menit.

Tutup mata Anda dan biarkan pertunjukan dimulai. Pada awalnya, sepertinya Anda sedang dibombardir—itu hanya pembersihan internal Anda yang terjadi. Pikiran demi pikiran kemungkinan akan berparade dalam kesadaran Anda. Perhatikan, dan terus kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda lagi dan lagi. Ini mungkin memakan waktu beberapa menit, tetapi parade pemikiran akan melambat, dan Anda bahkan mungkin melihat beberapa ruang atau jeda dari satu pemikiran ke pemikiran berikutnya.

Waktu yang ideal adalah di pagi hari selama 20 menit dan kemudian lagi di sore hari (sebelum makan malam) selama 20 menit lagi.

Duduklah dengan nyaman, di kursi, di sofa, atau di lantai, jika Anda mau. Duduk tegak, mata tertutup. Pastikan Anda tidak terganggu oleh cara Anda duduk, sehingga Anda dapat bernapas dengan mudah dan membiarkan tubuh Anda memasuki keadaan rileks.

TERKAIT: Perintah Zen: Panduan Lapangan Anda untuk Hidup di Saat Ini

Duduklah di kursi yang nyaman, tutup mata Anda, dan amati. Berikan preferensi pada pernapasan Anda daripada pikiran yang pasti akan muncul di pikiran Anda. Terus alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.

Tetap menonton. Itulah tepatnya mengapa kita bermeditasi. Perhatikan bagaimana pernapasan Anda setidaknya dapat membantu Anda mengalihkan perhatian ke dalam daripada ke luar.

TERKAIT: Mengapa Saya Berlari Tidak Ada Hubungannya dengan Kebugaran

Cobalah setiap hari selama satu minggu. Lihat bagaimana kelanjutannya. Meditasi apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

YogaGlo.com dan Kursus Meditasi Audio Seni Perhatian memiliki pilihan meditasi yang bagus.

Catatan Editor: Wawancara ini telah diringkas dan diedit untuk kejelasan.