Jessica Alba secara teratur menempati urutan teratas seperti Pepatah's Hot 100 dan 99 Wanita Paling Diinginkan. Kami bertemu dengan pelatihnya, Ramona Braganza untuk mengetahui bagaimana Jessica mempertahankan sosok femininnya yang kencang. Dengan latar belakang sebagai pesenam kompetitif dan pemandu sorak NFL, Braganza bekerja dengan Alba serta sejumlah artis Hollywood lainnya seperti Anne Hathaway dan Halle Berry.

“Bagi saya menjadi bugar bukanlah ilmu roket dan siapa pun bisa melakukannya. Manajemen waktu adalah kuncinya seperti halnya motivasi," kata Braganza. Dia mengatakan menginginkan itulah yang mendorong kliennya untuk mendorong batas mereka. "Ketika mereka harus terlihat bagus dalam pakaian catsuit, maka Anda akan menemukan waktu dan berusaha. Jika Anda tidak bisa berlatih selama satu jam dan membakar 500 kalori, maka berlatihlah selama setengah jam dan makan 250 kalori lebih sedikit. Pada akhirnya, itu hanya kalori dalam vs. kalori terbakar."

Setelah bekerja dengan Alba selama lebih dari satu dekade di berbagai set film di seluruh dunia, Braganza menciptakan

321 Metode Pelatihan, dirancang untuk membuatnya dan aktor lainnya siap kamera dalam waktu terbatas dengan peralatan terbatas, sehingga mereka bisa mendapatkan hasil di mana pun mereka berada. "Latihan khas saya menggabungkan elemen yang saya rasa diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan mengencangkan," katanya. Ada tiga segmen kardio, dua sirkuit latihan kekuatan dan satu elemen inti untuk membentuk latihan 1 jam. Braganza menambahkan: "Semuanya diatur untuk menjaga detak jantung tetap tinggi, pembakaran kalori, dan pembentukan otot!"

Saran terbaik Braganza: "Jika Anda tidak merasakan intensitasnya, maka Anda tidak memaksakan diri. Jika Anda sendirian, gunakan monitor detak jantung untuk memastikan Anda berlatih di zona tersebut." Favoritnya adalah strapless Omron HR-210, dan dia menyarankan melakukan angkat berat untuk menghindari memukul dataran tinggi. "Sangat penting untuk tetap aktif hampir setiap hari, dan memasukkan 20 menit per hari dari latihan di rumah atau berjalan-jalan," tambahnya.

“Gluteus adalah otot yang besar; mereka sering menjadi tidak aktif karena gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak," kata Braganza. Dia menyarankan untuk melakukan upaya sadar selama pelatihan untuk terhubung dengan otot dan mengontraksikannya selama gerakan. "Anda harus merasakannya mengencang saat melakukan squat, step-up, kicks, dan lunge. Peras glutes sepanjang gerakan," sarannya.

Braganza mengatakan ketika Alba merasa sulit untuk terus berolahraga, dia memikirkan anak-anaknya. "Dia menyadari pentingnya menjaga kesehatannya untuk kedua putrinya. Dia menjadwalkan waktu kebugarannya, makan sehat dengan memasak makanannya, dan bermain dengan gadis-gadisnya. Bahkan ketika di film di mana dia bekerja 16 jam sehari, dia bangun setengah jam lebih awal untuk berolahraga. Ini tentang manajemen waktu, menjadwalkannya, dan menaatinya."