Tingkatkan Kesehatan Anda Dalam Satu Menit Dengan Tips Ini

Tidak, Anda tidak perlu mencurahkan setiap menit hidup Anda untuk menjadi sehat. Kadang-kadang hanya satu menit akan dilakukan. Yang diperlukan untuk mengadopsi kebiasaan baru yang baik untuk Anda adalah sedikit kreativitas dan kemauan untuk melakukannya kapan pun—dan di mana pun—Anda bisa.

"Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda saat ini yang memberi Anda pengembalian yang bagus dalam waktu yang cepat investasi," kata Sherry Pagoto, PhD, profesor kedokteran di University of Massachusetts Medical Sekolah. Itu karena bahkan sedikit perubahan (saklar makanan ringan di sini, papan tambahan di sana) akan membantu Anda menjadi diri Anda yang paling fit dan paling bahagia.

VIDEO: 7 Makanan Sehat yang Harganya Kurang Dari $1

Cobalah saran-saran ini untuk memanfaatkan waktu luang yang Anda miliki.

Anda meletakkannya di wajah Anda—sekarang ambil tiga detik dan ratakan juga di setiap telinga. Kanker kulit nonmelanoma yang terletak di telinga diketahui lebih agresif; tumor ini tumbuh lebih besar dan lebih dalam daripada yang muncul di wajah. (Meskipun biasanya tidak mematikan, mereka dapat mengakibatkan cedera saraf dan otot.) Dan karena bentuk telinga dan fakta bahwa Anda tidak dapat melihat semua bagiannya, mungkin sulit untuk menemukan perubahan potensial yang mengindikasikan kulit kanker.

TERKAIT: Saya Mencoba Cokelat Penghilang Stres ini untuk Melihat Apakah Itu Akan Menenangkan Saya TF?

Sementara semua orang memasukkan kunyit ke dalam blender mereka, pilih ketumbar bubuk di dalam blender Anda. "Berasal dari biji ketumbar, ketumbar mengandung campuran minyak yang membantu menenangkan usus Anda," kata Patricia Bannan, RDN, penulis buku. Makan dengan Benar Saat Waktu Sempit ($16; amazon.com). Itu bisa membantu meredakan kembung dan meratakan perut Anda, katanya. Gunakan seperempat sendok teh dalam smoothie satu porsi.

Tanyakan pada diri sendiri, "Langkah kecil apa yang dapat saya ambil saat ini yang akan membawa saya lebih dekat ke salah satu tujuan saya?" saran Pagoto. Katakanlah Anda ingin berolahraga lebih teratur. Anda dapat mengunduh Sofa ke aplikasi 5K, kirim SMS ke teman untuk mengundangnya ke kelas berputar, atau kirim email ke grup untuk perjalanan hiking. "Terkadang memulai adalah bagian tersulit," catat Pagoto. Anda dapat menggunakan langkah pertama itu sebagai batu loncatan untuk kebiasaan yang lebih besar.

Kami tahu, kami tahu—itu adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan di penghujung hari yang panjang. Tapi flossing—bersama dengan menyikat gigi dua kali sehari dan pergi ke dokter gigi setidaknya dua kali setahun—adalah penting untuk menghilangkan bakteri dan menjaga gigi dan gusi Anda bebas penyakit, kata American Dental Asosiasi. Bahkan mungkin membantu Anda hidup lebih lama: Menurut sebuah studi tahun 2011 terhadap orang dewasa yang lebih tua, mereka yang tidak pernah flossing memiliki risiko kematian hingga 30 persen lebih tinggi selama penelitian dibandingkan dengan mereka yang menggunakan benang gigi setiap hari kebiasaan flossing. Dapatkan di atasnya.

Sebelum Anda meraih permen cokelat sore itu atau menyelam ke dalam sekantong pretzel, tunggulah hanya 25 detik. Itu mungkin cukup lama untuk membujuk diri Anda agar memilih yang lebih sehat, menurut penelitian awal baru dari Rush University di Chicago, yang meneliti bagaimana orang memesan dari mesin penjual otomatis. Kacang adalah pilihan camilan yang bagus: Menambahkan satu ons sehari ke dalam diet Anda dapat menurunkan risiko diabetes sebesar 39 persen, penyakit jantung sebesar 21 persen, dan kanker sebesar 15 persen, saran penelitian yang diterbitkan di Obat BMC. (Simpan paket 100 kalori di dompet, laci meja, atau tas olahraga Anda sehingga selalu ada pilihan bagus, saran Bannan.)

TERKAIT: 6 Hal yang Jourdan Dunn Lakukan untuk Tetap Sehat

Gerakan kebugaran mendasar ini menargetkan perut dan punggung bawah Anda dan dapat membantu Anda menghindari cedera. Itu karena memperkuat inti Anda dapat membantu memberikan stabilitas pada tulang belakang Anda, jelas Pagoto. (Dia mengepalai tantangan Twitter Plank a Day: #PlankADay.) Mulailah dengan memegang papan selama 20 detik dan bekerja hingga satu menit.

Memiliki salah satu dari hari-hari itu? Masuk ke pose Downward Dog. "Ini adalah peregangan seluruh tubuh yang hebat yang benar-benar menargetkan otot-otot di bahu dan punggung Anda yang cenderung menahan stres," kata Pagoto.

Setelah Anda menjadi nomor satu atau dua, lihatlah sedikit — kencing dan kotoran Anda dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang kesehatan Anda, kata Michael S. Langan, MD, seorang dokter penyakit dalam di Ohio State University Wexner Medical Center. Jika urin Anda berwarna kuning tua, itu adalah sinyal untuk minum lebih banyak H2O (ideal: kencing yang jernih atau sangat kuning muda). Kencing merah muda atau kemerahan bisa menandakan infeksi saluran kemih atau masalah kesehatan lainnya — temui dokter Anda.

TERKAIT: 5 Mitos Nutrisi Bahkan Penjahat Kesehatan Salah

Membungkuk di kursi Anda adalah tiket satu arah untuk merasa bla. Di sisi lain, duduk tegak dengan postur yang baik (tulang belakang sejajar, bahu ke belakang) membantu orang dengan gejala depresi merasa lebih antusias dan tidak terlalu lelah, demikian temuan sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental. Penelitian lain menunjukkan bahwa postur yang baik dapat meningkatkan aktivitas otak.

Ketika ada yang salah, perut bernafas, kata Sheenie Ambardar, MD, seorang psikiater di Beverly Hills yang berspesialisasi dalam kebahagiaan. Napas dalam dan lambat mengurangi detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengirim sinyal ke seluruh tubuh untuk rileks, tambah Pagoto. Begini cara melakukannya: Tarik napas melalui hidung, tahan selama tiga hitungan, dan hembuskan melalui mulut, sambil membayangkan perut Anda mengembang dan berkontraksi dengan setiap napas. Hanya lima dari napas ini yang dapat meredakan ketegangan dan kecemasan yang terpendam, kata Dr. Ambardar. Ahhh!

Handuk piring adalah beberapa barang paling kotor di dapur Anda. Faktanya, hampir 90 persen sampel handuk mengandung bakteri coliform (jenis yang ditemukan dalam tinja), dan 25 persen mengandung bakteri E. coli. coli, per penelitian dalam Tren Produksi Pangan. Untuk menghindari penyebaran kuman, gunakan lap baru setiap hari.