Hanya karena sudah waktunya untuk mulai memakai lebih banyak lapisan musim gugur tidak berarti sudah waktunya untuk melepaskan tubuh bikini musim panas yang Anda kerjakan dengan sangat keras. Kabar baiknya: Anda sudah termotivasi! Pembicaraan langsung: Anda harus bekerja untuk itu, seperti Rihanna, Ariana Grande, dan Alicia Keys, yang hanya beberapa dari super-pelatih Harley Pasternakklien bintangnya.
Kredit: Angela Weiss/Getty Images
Kami bertemu dengan pelatih bintang di dalam studionya di Los Angeles untuk latihan berkeringat yang diselenggarakan oleh Fitbit dan memintanya untuk tips agar tetap bugar sepanjang tahun. "Semua orang termotivasi. Tidak ada manusia yang pernah saya temui yang tidak ingin terlihat atau merasa lebih baik," kata Pasternak. “Tapi ada ide bahwa kita harus bisa mengikuti kelas spin atau pergi ke gym agar tetap sehat dan bugar. Jadi jika kita tidak punya waktu untuk pergi ke gym, kita tidak melakukan apa-apa. Cara berpikir itulah yang menghalangi motivasi dan tindakan. Itu dia."
TERKAIT: Bagaimana Rasanya Berolahraga dengan Pelatih J.Lo, Tracy Anderson
Kredit: Angela Weiss/Getty Images
Jadi jika kita sudah termotivasi, apa kunci untuk tetap bugar sepanjang tahun? Tetapkan tujuan sederhana dan patuhi itu, kata Pasternak. "Jika Anda berkata, 'Saya akan menjadi vegan mentah dan berlari maraton dan melakukan CrossFit,' Anda membuat diri Anda gagal. Alih-alih katakan, 'Saya akan berjalan seribu langkah ekstra sehari, saya akan makan sedikit lebih banyak serat, dan saya akan mematikan ponsel saya ketika saya pergi tidur dan tidur 20 menit lagi. malam.'"
Kredit: Angela Weiss/Getty Images
Pasternak juga meresepkan kombinasi latihan kardio harian yang sederhana namun efektif—apakah itu melelahkan 10.000 langkah di Fitbit Anda atau memukul kelas barre grup — dan satu gerakan latihan untuk memahat, nada, dan mengencangkan. "Untuk setiap hari dalam seminggu, pilih satu latihan ketahanan yang bekerja pada bagian tubuh yang berbeda," katanya. “Misalnya lakukan lunge atau reverse lunge setiap hari Senin, apa pun yang terjadi. Anda tidak perlu berganti pakaian [latihan]. Anda tidak harus pergi ke gym. Lakukan saja empat set 20 repetisi setiap hari Senin, di mana pun Anda berada."
Kredit: Angela Weiss/Getty Images
Sesederhana tips Pasternak, pelatih mengatakan bahwa itu hanya berhasil jika Anda berkomitmen untuk bekerja setiap hari dan memastikan bahwa Anda selalu menantang diri sendiri, tidak peduli musim apa pun. "Sangat bagus untuk bergerak, tetapi pada titik tertentu Anda mendatar. Saat itulah Anda harus mengatakan, 'Oke, saatnya untuk membawa hal-hal ke tingkat berikutnya.' Jadi, apa yang diberikan oleh seorang pelatih bintang untuk tubuhnya? Pasternack mengatakan dia suka mengemil yogurt Siggi, Smartwater, dan "The White Smoothie," sarapan dari bukunya sendiri, Diet Setel Ulang Tubuh ($15, amazon.com), yang meliputi apel, pisang, almond, yogurt tawar, dan kayu manis.
VIDEO TERKAIT: Cara Mendapatkan Tubuh Seperti Gwyneth Paltrow