Ada kesalahpahaman umum di industri fashion bahwa model itu waifish dan kurus. Tapi ini tahun 2017. Penjaga baru dari wajah segar—Gigi Hadid, Karlie Klos, dan Jasmine Tookes—termasuk anak-anak berusia 20-an yang cerdas secara digital dengan sikap tidak suka BS, yang menyempurnakan tokoh-tokoh di gym tinju jadul yang merangkak dengan pria bertato seberat 300 pon (dan mendokumentasikannya di Instagram demikian).
Salah satu pusat latihan favorit kultus tersebut adalah Anjing, gym baru di pusat kota Manhattan yang didirikan oleh pelatih selebriti Kirk Myers, yang diperhitungkan Hugh Jackman dan Nigel Barker di antara klien-klien terkenalnya. Pada acara peluncuran Sugarfree Red Bull baru-baru ini, di mana mereka meluncurkan dua rasa baru, kami meminta latihan yang disetujui Victoria's Secret Angel untuk mengencangkan dan memperkuat pantat.
"Konsistensi adalah kuncinya," kata Myers. "Pilih waktu untuk berolahraga yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Buat rencana mingguan dan tetapkan tanggal kapan Anda ingin mencapai tujuan Anda. Perubahan gaya hidup tidak datang dengan mudah atau dalam semalam—dibutuhkan kombinasi keinginan, sikap positif, dorongan, dan jaringan dukungan yang kuat untuk membuat perubahan, selangkah demi selangkah."
TONTON: 15 Penampilan Tak Terlupakan dari Fashion Show Victoria's Secret
Cobalah sendiri rejimen di bawah ini.
Seri Booty
Selesaikan semua latihan (satu sampai empat) dengan satu kaki, lalu beralih ke kaki lainnya.
1. Tendangan Keledai
Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Tarik lutut kaki yang bekerja ke dada, lalu tendang kaki ke langit-langit, pegang kaki pada sudut 90 derajat, dan tekuk kaki. Ulangi ini 20 kali lalu tahan dan denyut nadi selama 20 repetisi.
TERKAIT: 4 Hal yang Elle Macpherson Lakukan untuk Tetap Sehat
Kredit: dogpound/Instagram
2. segitiga
Bawa kaki kerja Anda pada garis diagonal dari tubuh. Jaga agar kaki tetap lurus, tarik kaki ke arah langit, tekan glutes di bagian atas, lalu silangkan kaki yang bekerja di atas sisi yang menstabilkan. Ganti gerakan ini dari sisi ke sisi, ketuk kaki kaki yang bekerja di lantai tanpa istirahat. Ulangi ini 20 kali lalu pegang kaki lurus ke arah langit-langit dan denyut nadi.
3. Tendangan Sudut
Bawa lutut kaki yang bekerja ke lengan yang berlawanan, lalu tendang kaki ke sudut ruangan pada garis diagonal. Ulangi ini 20 kali lalu tahan kaki dan denyut nadi selama 20 repetisi.
VIDEO: Cara Mendapatkan Kaki Kencang Seperti Kendall Jenner
4. Hidran Kebakaran
Jaga agar kaki yang bekerja tetap pada sudut 90 derajat dengan kaki tertekuk, angkat kaki setinggi mungkin dan tekuk melalui glutes luar. Ulangi 20 kali lalu tahan dan denyut nadi selama 20 repetisi.