Dalam seri ini, kami mengambil pertanyaan kecantikan umum, yang telah kami dengar tentang 23.464 jawaban yang saling bertentangan selama bertahun-tahun, dan mitos-bust 'em sekali dan untuk semua.
Diperbarui 06 Mar 2017 @ 12:15
Jika Anda memiliki 9-5, Anda mungkin pergi ke gym lebih awal di pagi hari atau Anda melakukan treadmill dalam perjalanan pulang kerja. Setiap orang memiliki preferensi mereka saat mereka berolahraga, tapi apakah seseorang memberikan hasil yang lebih baik untuk tubuh Anda?? Apakah burung awal mendapatkan cacing dan latihan yang lebih efektif, atau apakah burung hantu malam membakar lebih banyak kalori?
Sebelum Anda menyetel alarm untuk fajar atau mengubah pendaftaran otomatis Anda, semuanya mungkin tergantung pada bagaimana fungsi tubuh Anda.
"Aspek paling penting untuk mempertimbangkan latihan terbaik untuk setiap individu tertentu adalah ritme sirkadian mereka yang merupakan Siklus 24 jam mengendalikan semua proses fisiologis manusia," kata Alex Zimmerman, Direktur Tier X Pelatihan di
Ekuinoks. "Ritme sirkadian kami dapat mencakup pengaturan pola tidur/bangun, hormon dan metabolisme, dan bahkan kinerja atletik."Dia mengatakan bahwa seseorang yang pergi bekerja pada jam 10 pagi akan memiliki jam yang sangat berbeda dari seseorang yang mulai bekerja pada jam 10 malam, jadi perbedaan dalam siklus tidur/bangun mereka akan mempengaruhi bagaimana dan kapan mereka berolahraga—dan bagaimana perasaan mereka selama berolahraga sidang.
"Terjaga dan kantuk kita tergantung pada siklus tidur/bangun kita. Yang paling penting adalah kita menemukan cara untuk memaksimalkan siklus tidur ini dan menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten, yang dapat membuat implikasi pada kemampuan kita untuk membangun otot, menghilangkan lemak tubuh, berpikir jernih, mengurangi risiko penyakit, dan memiliki energi untuk berolahraga, "kata Zimmerman.
TERKAIT: Apa Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Dia bilang ada beberapa bukti bahwa siklus hormon dapat memungkinkan peningkatan kinerja dan koordinasi 10 jam ke dalam siklus bangun Anda, tetapi itu tidak terlalu kuat atau konklusif.
Jadi bagaimana Anda mengetahui waktu terbaik untuk berolahraga? Pertama, lihat jadwal Anda (yaitu ketika Anda memiliki waktu 30 menit untuk benar-benar pergi ke gym) dan perhatikan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari.
"Latihan kapan pun Anda bisa—pastikan Anda benar-benar melakukannya," kata Lily Miesmer, a JiwaSiklus instruktur di New York City. Ini tentang menemukan waktu yang cocok untuk Anda dan menaatinya. Jika Anda merasa lebih terjaga setelah seharian penuh, berolahragalah di malam hari. Jika Anda tahu Anda tidak akan pernah pergi setelah bekerja, yang terbaik adalah meluangkan waktu di pagi hari."
Banyak gym buka sekitar jam 5 pagi dan tutup hampir atau bahkan setelah jam 10, sementara SoulCycle sekarang menawarkan kelas paling awal jam 5:30 pagi dan paling lambat jam 20:20 malam.
TERKAIT: Ingin Tubuh Seperti Julianne Hough? Ini Dimulai dengan Minuman Pagi Ini
Namun, Zimmerman mengatakan Anda harus membuatnya semudah mungkin untuk diri sendiri. Misalnya, pertimbangkan untuk mengemas tas pada malam sebelumnya dan bersiap-siap lebih awal jika Anda ingin masuk beberapa mil sebelum bekerja.
"Sebuah rutinitas yang dapat dilakukan seseorang akan lebih besar daripada keuntungan fisiologis dan hormonal apa pun yang mungkin dihadirkan tubuh terkait dengan berolahraga!"