Mei adalah Bulan Tidur Nasional, dan sepanjang bulan, kami akan meninjau produk dan menawarkan kiat dengan tujuan membantu Anda menciptakan sarang zen yang membangkitkan semangat.
Bahkan jika Anda menenggak jus hijau dan berolahraga secara teratur, itu tidak akan membantu kasus kesehatan Anda jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang baik. "Banyak dari kita tidak bisa tidur nyenyak," kata Samantha Heller, ahli gizi terdaftar dan penulis buku self-help yang akan datang. Satu-satunya Pembersihan ($19; tersedia pada tanggal 26 Mei amazon.com). Bagian terburuk? Kurang tidur tidak hanya membuat Anda tampak lesu pada pertemuan pagi Anda, tetapi juga dapat mengakibatkan konsekuensi kesehatan yang serius - kanker, diabetes, dan demensia di antaranya. Pelajari cara memperbaiki kebiasaan tidur Anda secepatnya dengan mengikuti tujuh tips yang harus dilakukan Heller:
1. Makan banyak protein (dan, ya, karbohidrat).
Apa yang Anda makan memiliki efek langsung pada otak Anda, jadi penting untuk memasukkan protein setiap kali makan sehingga dapat mengakses asam amino yang dibutuhkan untuk berjalan dengan lancar sepanjang hari. (Pikirkan: kacang-kacangan, tahu, almond, dan yogurt, bukan steak, daging sapi, babi, dan mentega.) Berlawanan dengan kepercayaan populer, karbohidrat juga tidak selalu berdampak buruk pada tubuh Anda. Faktanya, glukosa di dalamnya membantu memberi energi pada otak kita dan meningkatkan aliran darah kita untuk memberinya bahan bakar yang dibutuhkan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
TERKAIT: Memimpikan Kasur Sempurna? Bed-in-a-Box Ini Mungkin Hanya Masalahnya
2. Nikmati nosh sebelum tidur.
Jangan memusingkan camilan tengah malam. Porsi kecil makanan sehat, seperti keju cottage yang dioleskan pada roti panggang melba atau sereal dan susu, telah terbukti membantu Anda tidur, asalkan dikonsumsi 30-40 menit sebelum tidur.
3. Mematikan lampu.
Buat suka Nelly Furtado dan ciptakan lingkungan untuk membantu memfasilitasi tidur—itu berarti mematikan layar Anda, menurunkan tirai, dan memastikan AC Anda menyala. (Fakta menyenangkan: Ketika suhu tubuh Anda lebih dingin, itu adalah sinyal ke otak Anda untuk tidur.) Bahkan sedikit pun dari Lampu LED, seperti layar smartphone, dapat merangsang otak dan berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
4. Hindari mabuk di malam hari.
Salah satu mitos terbesar dalam hidup adalah bahwa alkohol membantu Anda tertidur, tetapi menurut Heller, justru sebaliknya. Ketika Anda telah minum, Anda lebih mungkin untuk bangun setelah tahap pertama atau kedua tidur Anda, yang mempengaruhi tidur REM Anda yang paling penting untuk memulihkan tubuh Anda.
TERKAIT: Ambil Catnap dengan Masker Tidur Manis ini dari Julia Wine
5. Catat itu.
Jika Anda seorang pencemas malam, dengan pikiran yang merajalela tentang daftar tugas hari berikutnya yang terus berputar di benak Anda, simpan "jurnal kekhawatiran" di meja Anda. Jika Anda berbaring terjaga di malam hari, dilanda kecemasan, tuliskan tugas Anda di buku catatan. Kemudian tendang kembali dan rileks.
6. Hanya bernapas.
Sudah terbukti bahwa latihan pernapasan sebelum tidur, seperti 4-7-8 teknik, dapat membantu mendetoksifikasi paru-paru Anda untuk tidur dan secara fisik mengubah kemampuan tubuh untuk beristirahat.
7. Cobalah bantuan tidur.
Jika semuanya gagal, ambil dosis kecil melatonin, seperti Emergen-Zzzz. Bagi yang belum tahu, melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal di otak Anda setiap malam saat hari mulai gelap. Sejumlah kecil, 1 hingga 3 mg, diminum hanya jika diperlukan, dapat membantu memperkuat tubuh Anda saat Anda tidur.
TERKAIT: Cara Memastikan Malam Penuh ZZZ