Memilih gaun pengantin pendek? Ikuti empat gerakan sederhana ini dari Rahmat & Kekuatan Kacy sirkuit dan Anda akan memiliki batang kencang dalam waktu singkat. Seperti benar-benar kaki selama berhari-hari.

Lihat video di bawah ini, dan terus membaca untuk petunjuk langkah demi langkah.

1. Gerakan: Prajurit 1
Peralatan yang dibutuhkan: kursi, dowel (bar tertimbang, Bodybar) untuk keseimbangan.
Otot bekerja: Mengaktifkan setiap serat otot di pinggul, paha, dan bokong Anda.

Berdirilah dalam posisi kekuatan, dengan kaki sedikit terbuka. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul. Pegang kursi atau batang tubuh untuk menopang. Angkat kaki kanan Anda sehingga ditekuk pada sudut 90 derajat, sehingga lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda. Ayunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi lunge yang dalam, dengan bola kaki di tanah dan tumit terangkat. Kaki kiri Anda harus membentuk sudut 90°, dengan lutut tepat di atas pergelangan kaki Anda.
Kembali ke posisi awal tanpa berhenti. Segera mengalir ke repetisi berikutnya dalam gerakan yang lancar. Selesaikan satu set lengkap tanpa henti dan kemudian beralih sisi. Cobalah 3 set 8-12 repetisi pada setiap kaki.

TERKAIT: Mengenakan Gaun Pengantin Putri Duyung? Pelatih Selebritis Ini Memiliki Latihan yang PERLU Anda Coba

2. Langkahnya: Angkat, Suka
Peralatan yang dibutuhkan: satu set beban tangan 2lb.
Otot bekerja: Gerakan ini menargetkan otot-otot yang sulit dipukul di paha bagian dalam dan luar serta bagian depan paha (paha depan) dan glutes (pantat). Sebagai bonus, ini adalah latihan kardiovaskular yang sempurna dan juga memperkuat perut Anda.

Pegang beban ringan 2 pon di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki rapat dan perut ditarik ke dalam.
Angkat kaki kanan Anda ke atas sehingga ditekuk pada sudut 90 derajat, sehingga lutut Anda sejajar dengan pinggul, saat Anda mengulurkan tangan tepat di atas kepala. Ambil langkah besar ke sisi kanan, lakukan lunge, biarkan tangan Anda yang memegang beban menyentuh lantai di depan kaki kanan.
Segera, kembali ke angkat lutut dan pindah ke lunge ke depan, dengan lengan mengikuti dan tangan mendarat di depan kaki kanan. Tanpa henti, lanjutkan gerakan angkat lutut kembali dan segera kembali ke samping lunge. Lakukan gerakan ini sebagai gerakan mengalir, Menjangkau dan memanjangkan tubuh Anda di setiap langkah gerakan. Cobalah 8-12 repetisi di kaki kanan sebelum berganti sisi.

TERKAIT: Latihan Pelatih Selebriti Ini Akan Membuat Anda Siap Gaun Pengantin dalam 4 Langkah

3. Gerakan: Pembentuk Kaki Berdiri
Peralatan yang dibutuhkan: paku kayu, kursi atau meja untuk membantu keseimbangan.
Otot bekerja: Paha, pinggul, perut, dan singkirkan tirai di sekitar lutut

Berdiri dalam posisi kekuatan, kaki sedikit terpisah. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul. Dengan tangan kanan Anda, pegang kursi, paku kayu (seperti bodybar) atau counter untuk keseimbangan. Angkat kaki kanan Anda sehingga ditekuk pada sudut 90 derajat, sehingga lutut Anda sejajar dengan pinggul dan tahan. Rentangkan kaki kanan itu lurus ke depan tubuh Anda sambil mengarahkan jari-jari kaki Anda. Kembali ke lutut yang ditekuk 90 derajat dan lakukan pengangkatan lutut cepat dengan merasakan perut Anda tertarik sebelum menurunkan kaki kembali ke posisi awal, hanya membiarkan jari-jari kaki sedikit menyentuh lantai. Jangan berhenti, segera mengalir ke repetisi berikutnya dengan gerakan yang lancar. Selesaikan satu set lengkap tanpa jeda dan kemudian beralih sisi. Anda akan merasakan otot-otot Anda membentuk dan mengencangkan paha dan tepat di atas area lutut Anda. Cobalah 3 set 8-12 repetisi pada setiap kaki.

TERKAIT: TERKAIT: Ingin Lebih Banyak Pernikahan Fitspo? Sukai Kami di Facebook!

4. Gerakannya: Squat Arm Raise with Calf Raise
Peralatan yang dibutuhkan: satu set bobot ringan 2-3lb.
Otot bekerja: Paha, pantat, betis dan lengan.

Pegang beban ringan di masing-masing tangan, lengan lurus di samping dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat tangan Anda ke depan (tidak lebih tinggi dari bahu), saat Anda berjongkok secara bersamaan seolah-olah Anda akan duduk di kursi sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
Tekan hingga posisi berdiri, saat Anda memutar telapak tangan ke atas dengan menarik siku ke belakang. Segera kembali ke posisi jongkok, dengan tangan di depan, lalu putar telapak tangan ke luar dan tarik siku ke belakang saat Anda keluar dari jongkok. Ini adalah gerakan terus menerus yang mengalir dengan aliran naik dan turun.
Selanjutnya—lanjutkan gerakan ini, tetapi saat Anda keluar dari jongkok, angkat tumit dan berguling ke atas jari-jari kaki, tekan bokong Anda sebelum kembali ke jongkok. Ulangi gerakan ini 12 kali rasakan peregangan di betis Anda. Cobalah 3 set 12 repetisi.

TERKAIT: Cara Mendapatkan Kaki Kencang Seperti Kendall Jenner

Dan berolahraga tidak ada artinya tanpa memastikan Anda makan makanan yang seimbang (maaf, kentang goreng dengan salad Anda tidak seimbang).

Resep Kacy yang Harus Dicoba: Salad Tuna Menit New York

Salad warna-warni ini menggabungkan tuna kalengan serta sayuran segar dan dengan cara yang ringan, cepat, dan lezat untuk memuaskan hasrat lapar tengah hari Anda.

1 kantong 5 ons sayuran pilihan yang sudah dicuci sebelumnya
1 1/2 paprika, iris tipis (saya suka menggunakan kombinasi paprika merah oranye dan kuning.)
1/4 cangkir peterseli Amerika daun datar segar
2 tomat ukuran kecil atau sedang, iris
1 bawang merah kecil atau 2 daun bawang, iris (opsional)
2 kaleng 6 ons Tuna dalam minyak zaitun
Garam dan merica secukupnya
1 irisan lemon

Campurkan semua sayuran dalam mangkuk besar dan taburi dengan tuna. Campur dan bumbui dengan garam dan merica. Akhiri dengan perasan lemon.

Membuat 2 porsi.
Fakta gizi per porsi: kalori 296 (15,4% dari lemak) lemak 5 g (jenuh, 0,1 g; tak jenuh ganda, 0,3 g; tak jenuh tunggal, 0,1 g); Protein 53,8 gram; karbohidrat 12,3 g; kolesterol 60 mg; natrium 863mg; Kalsium 72 mg