Anda akhirnya menemukan gaun pengantin impian Anda: gaun putri duyung berpelukan super seksi. Siluet klasik namun dramatis, gaun putri duyung dikenal karena menonjolkan semua aset terbaik Anda — pun tentu saja disengaja. Karena kami sudah menunjukkan caranya nada lengan, bahu, dan inti Anda, kita akan fokus sekarang pada pinggul, paha, dan bokong Anda. Ikuti empat gerakan sederhana ini dari Rahmat & Kekuatan Kacy sirkuit dan Anda akan siap dengan gaun putri duyung dalam waktu singkat!
Tonton video instruksional di sini dan pastikan untuk melihat instruksi langkah demi langkah di bawah ini! Oh, dan jika Anda bertanya-tanya siapa yang membuat olahraga pembunuh Kacy onesie, itu akan menjadi desainer Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).
Anda juga dapat mengikuti Kacy di Facebook dan Instagram.
Gerakannya: ASAP Slide Lunges
Peralatan: Berat 2-3 pon, glider atau handuk
Otot yang Ditargetkan: Lengan, bahu, pinggang, serta paha dan bokong bagian dalam dan luar
Perwakilan: Coba 8-12 repetisi sebelum beralih sisi. Selesaikan 3 set.
-Berdiri tegak dengan glider atau handuk kecil di bawah kaki kanan Anda dan beban 2 pon di tangan kanan, perlahan-lahan geser kaki Anda ke sisi kanan dengan menjaga kaki kerja Anda tetap lurus. Tekuk sebaliknya, kaki berdiri, buat lunge samping.
-Saat Anda melakukan lunge, angkat lengan kanan Anda secara bersamaan dan melewati tubuh Anda ke kiri, menciptakan tikungan ke samping.
-Segera tekuk ke belakang ke sisi kanan, raih ke bawah dan ke seberang, menyentuh kaki kiri Anda.
-Saat Anda melanjutkan repetisi, geser kaki glider keluar dan masuk dengan setiap gerakan.
TERKAIT: Ingin Lebih Banyak Pernikahan Fitspo? Sukai Kami di Facebook!
Pindah: Angkat Barang rampasan Kota New York
Peralatan: bobot 2-3 pon di masing-masing tangan
Otot yang Ditargetkan: Bokong, paha, dan lengan
Perwakilan: 8-12 repetisi pada setiap kaki, dan total 3 set. Selesaikan gerakan di kedua sisi sebelum beristirahat sejenak dan mulai lagi.
-Mulailah dalam posisi lunge dengan lutut depan lurus sejajar dengan tumit dan beban ringan di masing-masing tangan. Saat Anda melakukan lunge ke atas dan ke bawah, lakukan bicep curl dengan setiap gerakan selama 8 atau 12 hitungan.
-Pegang repetisi terakhir dalam posisi lunge dan luruskan kaki belakang, angkat tumit dari lantai sehingga Anda berada di atas bola Anda.
kaki belakang.
-Menggerakkan tubuh bagian atas saja, goyang ke depan dan ke belakang (menciptakan gerakan angkat mati) 8-12 kali sambil tetap dalam posisi ini.
CATATAN: Jaga punggung dan lengan tetap lurus agar bahu tidak membulat.
-Pegang repetisi terakhir, perlahan tarik siku ke belakang, dan tanpa menggerakkan kaki atau tubuh bagian atas, lakukan 8-12 tendangan trisep saat Anda merasakan luka bakar di paha, bokong, dan lengan.
TERKAIT: Cara Mendapatkan Kaki Kencang Seperti Kendall Jenner
Gerakan: Angkat Kaki Busur Samping
Peralatan: Kursi untuk keseimbangan
Otot yang Ditargetkan: Perut, punggung, pinggul, bokong, dan paha luar
Perwakilan: 8-12 repetisi pada setiap kaki, dan total 3 set.
-Berdiri dalam posisi kekuatan dengan kaki berdekatan. Letakkan tangan kiri Anda di sandaran kursi untuk keseimbangan dan tangan kanan Anda di belakang kepala.
-Kontraksikan otot miring kanan (samping) dan tekuk ke sisi kanan, angkat kaki kanan ke samping seperti yang Anda lakukan. Remas obliques Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk membawa siku ke lutut Anda.
-Kembali untuk memulai. Selesaikan satu set lengkap (8-12 repetisi) ke kanan lalu ganti sisi.
CATATAN: cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda tetap kokoh saat melakukan gerakan ini. Kencangkan glutes Anda dan jaga perut Anda tetap kencang selama latihan untuk mencegah goyangan atau puntiran yang tidak diinginkan.
Gerakan: Squat Twerk Abs Triad
Peralatan: Set bobot 2-3 pon dan senyuman
Otot yang Ditargetkan: Perut, bokong, paha, dan lengan
Perwakilan: Gabungkan semua 3 gerakan di bawah ini, masing-masing 6 kali. Istirahat sejenak dan ulangi 2 kali lagi dengan total 3 set.
TERKAIT: Berita Terbaik Yang Pernah Ada: Pasta TIDAK Menyebabkan Obesitas
1. Kontraksi Ab Berdiri Dasar (Twerk)
-Berdiri dalam posisi kekuatan, kaki dibuka selebar bahu.
-Tarik pusar ke arah tulang belakang, masukkan bokong ke dalam, dan dorong pinggul ke depan. Tahan posisi itu dan rasakan itu
kontraksi.
-Lepaskan kontraksi itu dengan mendorong pantat Anda ke luar dan ke belakang, rasakan regangan di perut Anda saat Anda melebarkan dada.
-Lanjutkan dengan gerakan ini sedikit lebih cepat dengan setiap dorongan. Sekarang tambahkan senjata!
2. Twerking Dengan Senjata
-Dengan beban di masing-masing tangan, rapatkan kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
-Gerakkan tangan Anda ke atas di atas kepala Anda saat Anda mendorong pantat dan pinggul ke belakang, dan regangkan perut Anda dan kembangkan
dadamu.
-Segera lakukan kontraksi ab dasar berdiri di atas dalam aliran berkelanjutan saat lengan Anda turun dan Anda
berkontraksi dan remas perut Anda, dorong pinggul Anda ke depan.
-Pertahankan gerakan ini selama hitungan penuh 8-12 repetisi sebelum Anda beristirahat.
3. Angkat lengan jongkok
-Pegang beban ringan di masing-masing tangan dengan lengan lurus di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
-Angkat lengan Anda ke depan (tidak lebih tinggi dari bahu) saat Anda berjongkok secara bersamaan seolah-olah duduk di kursi sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
-Tekan hingga posisi berdiri, saat Anda memutar telapak tangan ke atas dan tarik siku ke belakang.
-Segera kembali ke posisi jongkok, angkat tangan ke depan. Kemudian keluar dari jongkok saat Anda membalikkan telapak tangan
dan menarik siku ke belakang.
Resep Kacy yang Harus Dicoba:
Makan enak tidak harus produksi. Sebenarnya, seharusnya tidak jika Anda berharap untuk melakukannya hari demi hari. Ini adalah salah satu hidangan favorit saya yang membuat saya tetap kuat, terutama ketika saya membutuhkan sedikit sesuatu yang lembut, renyah, dan manis!
Trifle Gadis Kota
1/2 cangkir Cool Whip bebas lemak
1/2 cangkir yogurt rendah lemak atau bebas lemak (polos atau beraroma)
1/4 cangkir krim asam rendah lemak
1 buah pisang, iris
1/4 cangkir irisan stroberi
1/4 cangkir blueberry
4 biskuit coklat graham, hancurkan
Campurkan Cool Whip, yogurt, dan krim asam dalam mangkuk, dan aduk hingga rata. Dalam mangkuk besar dan bening atau piring parfait kecil, buat lapisan seragam dari masing-masing buah diikuti dengan remah krim dan kue dan teruslah membangun. Hidangan jadi Anda akan cantik untuk dilihat dan lezat untuk dimakan.
Fakta nutrisi per porsi:
Kalori 370; lemak 10 g (lemak jenuh, 6,1 g tak jenuh ganda, 0,3 g; Tak jenuh tunggal, 0,6 g) protein 11,1 g; karbohidrat 60 gram; serat 4,8 g kolesterol 38 mg; Besi 1 mg; natrium 144 mg; kalsium 339 mg