Gaun pengantin kolom berkelas, elegan, dan sangat serbaguna. Tapi kabar yang tidak terlalu bagus? Siluet lurus ke bawah ini tidak terlalu menyembunyikan — terutama jika kainnya halus, seperti satin atau sutra. Tapi tidak perlu khawatir, karena pelatih selebriti Kacy Duke berbagi latihan yang sempurna untuk membantu menargetkan dan meratakan area masalah yang mengganggu itu. Ikuti empat gerakan sederhana ini dari Sirkuit Rahmat & Kekuatan Kacy dan Anda akan mengayunkan gaun kolom itu dengan kepercayaan diri seorang ratu dalam waktu singkat!
Tonton videonya di sini dan terus membaca untuk petunjuk langkah demi langkah:
TERKAIT: Satu-satunya Latihan yang Anda Butuhkan Jika Anda Mengenakan Gaun Putri Duyung
Gerakan: Master Blaster
Peralatan: Kursi
Otot yang Ditargetkan: Pantat dan pinggul—gerakan ini mengenai otot glute dari setiap sudut untuk mengencangkan, mengencangkan, dan mengangkat bokong seperti yang tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya!
Perwakilan: 3 set 12 repetisi di setiap kaki
-Dari posisi power, condongkan pinggul ke depan dan pegang bagian belakang kursi sehingga punggung rata dan sejajar dengan lantai.
-Angkat dan rentangkan kaki kanan lurus ke belakang, biarkan kaki kiri sedikit menekuk. -Pulse kaki kanan Anda ke atas dan ke bawah untuk set lengkap 12 repetisi.
-Segera tarik lutut kanan ke dada dan kemudian rentangkan kembali untuk set lengkap.
-Terakhir, tekuk kaki kanan Anda sehingga lutut Anda sejajar dan tulang kering kanan Anda sejajar dengan lantai.
-Angkat kaki kanan yang ditekuk ke samping, rentangkan lurus ke atas di bagian atas lift.
-Turunkan dan ulangi untuk set lengkap 12 repetisi lalu ganti kaki.
Gerakan: Tekan Daya
Peralatan: Bobot tangan ringan, 2-5 lbs.
Otot yang Ditargetkan: Bagian belakang lengan atas (trisep) dan bahu
Perwakilan: 3 set 12 repetisi
-Berdiri dalam posisi power dengan kaki rapat, lutut lembut.
-Tekuk ke depan dan tekuk lutut sedikit. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan ditekuk, siku dekat dengan tubuh, dan tangan di depan Anda dengan kepalan longgar seolah-olah Anda sedang memegang ujung tali pull-down trisep imajiner.
-Peras trisep Anda dan tekan tangan Anda ke samping dan ke belakang sejauh mungkin, putar telapak tangan ke atas ke arah langit-langit.
-Kencangkan trisep Anda sedikit lebih keras di posisi itu, tahan selama 1 detik, lalu kembalikan beban ke posisi awal.
-Jaga bahu Anda ke bawah dan rileks sepanjang gerakan. Jangan biarkan ketegangan menumpuk di leher dan punggung bagian atas.
-Lakukan 3 set 12 repetisi
TERKAIT: Cara Mengencangkan Lengan dan Bahu Anda untuk Gaun Tanpa Tali
Gerakan: Double BI dengan Double Side Lunge Pleas
Peralatan: Bobot tangan ringan, 2-5 lbs.
Otot yang Ditargetkan: Bisep, paha bagian dalam dan luar serta bokong
Perwakilan: 3 set 12 repetisi
-Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki ternyata.
-Mulailah dengan menggeser berat badan Anda ke lunge samping, bergerak dari kanan ke kiri dengan kecepatan tetap. -Selanjutnya, tambahkan lengan. Pegang dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke luar, jaga siku tetap dekat ke samping. Kencangkan bisep Anda dan angkat beban ke bahu saat Anda melakukan lunge ke kanan dan ke kiri, lengan selaras dengan kaki Anda dalam gerakan tanpa henti.
-Setelah satu set single side lunge dan single bicep curls (12 repetisi), mulailah DOUBLE side lunge Anda dengan double bicep curls—6 repetisi di setiap sisi.
-Selanjutnya, lakukan 1 repetisi ke kanan, 1 repetisi ke kiri, lalu datang ke tengah sambil menekuk kedua lutut menjadi permohonan.
-Naik dan ulangi seluruh double side lunge, double bicep curl dengan rangkaian plea tanpa henti dengan total 12 repetisi
-Lakukan total 3 set 12 repetisi
Gerakan:Malaikat Charlie
Peralatan: Bobot tangan ringan, 2-5 lbs.
Otot yang Ditargetkan: Pinggang, perut, dan obliques
Perwakilan: 3 set 12 repetisi
-Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut lembut. Dengan beban ringan di masing-masing tangan, rentangkan tangan lurus ke depan, dorong beban ke depan, beban bersentuhan.
-Selanjutnya, putar badan Anda ke sisi kanan dengan gerakan halus, jaga bahu tetap ke bawah, biarkan kepala mengikuti lengan Anda. Segera bawa lengan Anda kembali ke posisi awal dengan gerakan yang tajam namun lancar.
-Ulangi 12 kali dengan membaginya menjadi 6 repetisi di kanan dan 6 repetisi di kiri untuk 1 set lengkap
TERKAIT: Latihan Pra-Pernikahan Ini Akan Memberi Anda Kaki Selama Berhari-hari
Resep Kacy yang Harus Dicoba:
Tumis Udang dengan Asparagus dan Nasi Merah
1 sendok makan minyak zaitun ringan
1/2 cangkir asparagus iris
1 tomat kecil, potong dadu
1-2 daun bawang, iris
1/2 cangkir beras merah
5-6 udang besar segar, bersihkan dan buang kulitnya
Cabai rawit (opsional)
Secukupnya garam dan merica
Panaskan minyak zaitun dalam wajan tumis sedang. Tumis asparagus 4 hingga 5 menit dengan api sedang. Tambahkan tomat potong dadu dan bumbui dengan garam dan merica, masak lagi 3 menit. Bumbui udang dengan garam, merica, dan cabai rawit (jika diinginkan). Tambahkan udang ke dalam panci dan kecilkan api sampai sedang-rendah dan masak selama 5 menit. Taburi dengan irisan daun bawang dan sajikan di atas nasi merah. Membuat 1 porsi.
Fakta nutrisi per porsi:
Kalori 320, (43% dari lemak;) Lemak 16 g; (jenuh 244 g; tak jenuh ganda, 2,8 g; tak jenuh tunggal, 10,5 g); Protein 14 gram; Karbohidrat 33,3 g; Serat 5,6 g; Kolesterol 64 mg; Besi 4 mg; Natrium 368 mg; Kalsium 94 mg