Tidak ada yang akan mengatakan Blake Lively pernah terlihat luar biasa, tetapi setelah menjadi pahlawan super untuk perannya di 'The Green Lantern', tubuhnya gila! Rahasianya? Pelatih selebriti Bobby Strom latihan sirkuit. "Ini baru baginya-Blake belum pernah melakukan rutinitas yang teratur dengan pelatih sebelumnya," kata Strom. "Percaya atau tidak tubuhnya mulai berubah hanya dalam tiga minggu!"
Yang Anda butuhkan hanyalah satu set dumbel seberat 5-8 pon dan bola swiss. Berolahragalah dengan giat lima kali seminggu, tetapi "jika Anda hanya punya waktu untuk tiga hari seminggu, pastikan intensitasnya tinggi (dorong beban dan repetisi secara maksimal). tingkat kenyamanan) dan Anda masih akan mendapatkan hasil, "kata Strom, yang menekankan memasangkan rutinitas apa pun dengan diet sehat (Jus sayuran segar dan protein tanpa lemak ditambahkan ke dia). "Perubahan diet kecil dan makan yang sehat dan sadar akan memberi Anda hasil yang lebih cepat dan lebih baik."
• Duduk di atas bola swiss dengan punggung kecil menopang berat badan Anda pada bola dan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat di depan Anda. Kemudian, pegang beban seberat lima pon dengan kedua tangan, letakkan di belakang kepala Anda dan lakukan 15-20 sit-up.
• Berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu di atas bola swiss. Jaga agar punggung tetap rata dan lengan di sisi tubuh. Perlahan angkat pinggul Anda, buat garis lurus dari dada ke lutut dan kembali. Ulangi 15-20 kali.
• Pada perut Anda, jaga agar otot inti tetap kencang dan bergerak, tahan papan selama 60 detik, rileks dan ulangi 10 kali.
• Lakukan 20 squat dengan dumbel seberat delapan pon di masing-masing tangan. Pastikan punggung Anda lurus dan lutut tidak menjangkau melewati jari kaki Anda (seperti Anda sedang duduk di kursi).
• Dengan dumbel yang sama, lakukan 10 gerakan lunge terbalik pada setiap kaki. Pastikan untuk mempertahankan postur yang baik dan menjaga otot inti Anda tetap aktif.
• Jaga lengan Anda di sisi tubuh dengan dumbel seberat lima pon di masing-masing tangan. Lakukan 20 lompatan jongkok.
Tips: Jika bobotnya terlalu menantang, selesaikan minggu pertama dengan bobot badan saja. Kemudian, tambahkan beberapa kilogram setiap minggu sampai Anda mencapai jumlah yang disarankan.
• Lakukan 15 bicep curls pada setiap lengan dengan dumbbell seberat delapan pon. Jika Anda sudah terbiasa dengan beban, cobalah berdiri dengan satu kaki, lakukan 15 ikal lengan kanan pada lengan yang berlawanan dan ganti. Tantangan ekstra ini akan melibatkan otot inti dan kaki Anda saat Anda mengencangkan lengan.
• Dengan menggunakan dumbel seberat lima pon, tekuk pinggang hingga tubuh bagian atas sejajar dengan lantai dan lakukan 15 tendangan balik trisep pada setiap lengan.
• Pegang dumbel seberat lima pon di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam, lengan di samping Anda. Perlahan angkat beban dengan lurus setinggi bahu dan kembali. Untuk juga melatih otot inti dan kaki Anda, berdirilah dengan satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk selama delapan kali pengulangan, ganti kaki dan ulangi.
Istirahat sesuai kebutuhan dan ulangi seluruh inti, kaki dan lengan sirkuit dua kali lagi.