Ketika datang ke Halloween, aplikasi streaming kebugaran obé menganggapnya sangat serius — anggap saja itu sebagai satu teman yang telah merencanakan setiap detail kostumnya selama berbulan-bulan sebelumnya.

Itulah mengapa platform membuat seluruh program kelas latihan bertema menjelang hari besar, termasuk '70-an Disco Inferno HIIT, '80-an Richard Simmons Dance Aerobics, dan Haunted House Party Kekuatan. (Semua tersedia di aplikasi, yang memungkinkan Anda berolahraga langsung dengan beberapa instruktur NYC teratas seharga $27 per bulan.)

"Kami semua menyukai alasan apa pun untuk berdandan akhir-akhir ini, dan anggota kami menyukai kemunduran dan tema," kata salah satu pendiri Mark Mullett dan Ashley Mills. "Mereka muncul di kelas dengan kostum head-to-toe, sering berkoordinasi dengan teman-teman yang mereka temui melalui obé."

TERKAIT: Latihan Barre 6 Langkah Instruktur Peloton Hannah Corbin untuk Menargetkan Pantat dan Paha Anda

Jika Anda menyukai pesta dansa bertema yang bagus dan nostalgia tahun 90-an seperti kami, tidak terlihat lagi dari Latihan Tari Hip Hop tahun 90-an. "Dance HIIT menggabungkan gerakan intensitas rendah dari kelas dansa khas kami dengan sirkuit intensitas tinggi dari latihan HIIT kami untuk latihan seluruh tubuh yang menghadirkan kesenangan! Ini seperti membawa klub dan kamp pelatihan ke ruang tamu Anda," kata pelatih Walter Kemp.

Berikut adalah rincian latihannya, yang ia rekomendasikan untuk dipasangkan dengan "Pump Up the Jam" atau "Baby Got Back" untuk mendapatkan semangat hip-hop 90-an yang sebenarnya.

Ulangi semua lima gerakan dua hingga tiga kali untuk latihan lengkap di bawah 30 menit.

1. Jangkauan Jongkok

Latihan HIIT Dance Hip-Hop Tahun 90-an untuk Membuat Anda Dalam Semangat Halloween

Kredit: Courtesy

Tekuk lutut Anda dengan beban di belakang tumit Anda. Tekan tumit Anda untuk berdiri dan rentangkan tangan ke atas kepala.

2. skater

Latihan HIIT Dance Hip-Hop Tahun 90-an untuk Membuat Anda Dalam Semangat Halloween

Kredit: Courtesy

Berdiri dengan kaki menyatu, lompat ke kaki kanan Anda dengan lutut tertekuk mengikuti jari kaki. Silangkan kaki kiri dan raih di belakang kaki kanan Anda, lengan kiri mencapai lantai. Ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Slide + Kaki Cepat

Latihan HIIT Dance Hip-Hop Tahun 90-an untuk Membuat Anda Dalam Semangat Halloween

Kredit: Courtesy

Langkah dan tarik ke kanan dan kiri, sambil menarik siku ke dada. Bawa tangan Anda di depan Anda dan langkah cepat ke belakang.

4. Pukulan + Tendangan Bergantian

Latihan HIIT Dance Hip-Hop Tahun 90-an untuk Membuat Anda Dalam Semangat Halloween

Kredit: Courtesy

Jab di seluruh tubuh Anda empat kali ke depan, tendang ke depan kanan dan kiri, tarik lengan ke bawah di samping kaki Anda yang menendang.

5. Lutut Tinggi

Latihan HIIT Dance Hip-Hop Tahun 90-an untuk Membuat Anda Dalam Semangat Halloween

Kredit: Courtesy

Berlari di tempat dengan usaha maksimal, mendorong lutut ke dada.