Bagi banyak pengantin, menetapkan tanggal berarti berkomitmen pada tenggat waktu yang mencolok: hari itu Anda akan menginginkan penampilan yang paling luar biasa yang pernah Anda miliki—dalam hidup Anda. Bukan rahasia lagi bahwa wanita yang bertunangan sering pergi ke ekstrem untuk mencapai kesempurnaan: diet ketat, latihan intensif, pembersihan serius, dan perawatan dramatis untuk memperbaiki setiap titik masalah. Pasangan itu dengan tekanan perencanaan pernikahan, dan pencarian kecantikan pengantin wanita dapat membuatnya kering.
Ahli gizi setuju: tujuan untuk melangsingkan dan mendapatkan cahaya pengantin itu adalah untuk menjadi sehat, bukan mabuk. Penjaga gerbang untuk mencari—dan merasakan—yang terbaik (dan mari kita nyatakan, menjaga anti-bridezilla Anda tetap dingin) membutuhkan beberapa menit ekstra sehari untuk menyehatkan diri Anda sendiri. Kulit malaikat yang berembun, rambut halus, kuku kuat dan perut rata bisa menjadi hasil dari rencana Bridal Detox yang solid. dalam gaya berbicara dengan ahli nutrisi terkemuka untuk mendapatkan informasi tentang pelangsingan dan mendapatkan cahaya untuk hari besar.
Mengapa pengantin wanita harus mempertimbangkan Bridal Detox?
“Ketika Anda memikirkan pembersihan atau detoks, orang sering berpikir tentang kesengsaraan dan kelaparan,” jelas Kara Stout, pelatih nutrisi pengantin bersertifikat yang berbasis di Dallas dan pencipta detoks pengantin 10 hari, Cara Sehat Detoks Sebelum Pernikahan. “Tujuannya adalah untuk merasa hebat, dan ketika Anda kelaparan atau menjalani diet yang sangat ketat, Anda sengsara, tidak punya energi, dan jujur [sedang] mengatur diri sendiri untuk tidak mencapai atau mempertahankan tujuan Anda. Jadi, lihatlah saat ini sebagai kesempatan sempurna untuk bekerja menuju gaya hidup sehat yang permanen, memahami bahwa ini adalah proses langkah demi langkah yang akan sangat bermanfaat tidak hanya untuk hari pernikahan, tetapi jangka panjang."
TERKAIT: 10 Cara Detoksifikasi Hidup Anda
Untuk ahli gizi holistik bersertifikat L.A. Kelly Levque, semua berawal dari pendidikan. “Ketika pengantin kami memahami biologi nutrisi, mereka mengalami kebebasan makanan. Mereka tidak merujuk pada daftar 'jangan makan'. Sebaliknya, mereka diberdayakan untuk menyehatkan tubuh mereka setiap kali makan, berkreasi di dapur dan menikmati pergi keluar tanpa kecemasan. Ini adalah tahun perayaan dan penting bagi mereka untuk mengetahui cara merayakan tanpa kemunduran... Seharusnya tidak berlebihan, itu adalah struktur ringan yang mudah dijalani dan meningkatkan kepercayaan pengantin wanita tentang pilihan makanan. Keyakinan meningkatkan hasil, yang memacu motivasi dan dedikasi. Pada saat itu, kami mengambilnya sedikit untuk periode pembersihan dan penghapusan alergen. Setelah detoks, pengantin kami kembali ke periode pemeliharaan pra-pernikahan di mana mereka memasukkan sedikit alkohol perayaan jika mereka berencana untuk minum di hari besar. Siklusnya dan lambat, jadi untuk menjaga kolagen di wajah dan energi tetap tinggi, ini adalah gaya hidup yang akan dipertahankan pengantin kami bertahun-tahun setelah pernikahan mereka.”
TERKAIT: 5 Situs dan Aplikasi yang Anda Butuhkan untuk Bertahan dari Perencanaan Pernikahan
Apa yang harus terdiri dari detoks pengantin?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN dan pemilik Nutrisi Nyata NYC, menyarankan bahwa program detoks pengantin yang baik harus dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan masing-masing individu pengantin. Dengan kata lain, ini bukan pendekatan satu ukuran untuk semua: “Jika seorang pengantin wanita benar-benar perlu membersihkan pola makannya dan menurunkan banyak berat badan, kita harus mulai dari awal, yang mencakup perbaikan pola makan yang lambat tapi pasti sambil mencegah ketidaknyamanan dan energi turun. Kami perlahan-lahan akan menghilangkan gula sederhana dalam segala bentuk termasuk makanan putih olahan, permen, barang-barang kemasan sambil memasukkan banyak dan banyak makanan utuh seperti sayuran (pikirkan brokoli, kubis brussel, sayuran hijau, lemak sehat, terutama dari alpukat dan ikan berlemak seperti salmon, buah yang sarat dengan antioksidan yang mencerahkan kulit dan, sekali lagi, protein tanpa lemak atau protein nabati untuk meningkatkan dan menyeimbangkannya secara keseluruhan diet. Kami akan memasukkan smoothie sarapan yang sarat dengan makanan super dan lebih dekat ke tanggal pernikahan beberapa (tetapi tidak banyak) jus hijau untuk memaksimalkan konsumsi dan pencernaan kembung dan antioksidan. ”
Bagaimana pengantin wanita bisa langsing dengan aman tanpa membuat dirinya kelaparan?
"Tidak ada yang suka pengantin yang hangry, atau siapa pun yang hangry, dalam hal ini!" jelas Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Ahli diet terdaftar dan pendiri F-Faktor nutrisi, praktik konseling nutrisi swasta di Manhattan. “Anda tidak harus berjalan-jalan lapar hanya karena Anda sedang berdiet. Rahasianya adalah memasangkan makanan kaya serat, seperti sayuran atau sereal berserat tinggi, dengan protein tanpa lemak, seperti yogurt Yunani atau kalkun, di setiap makan dan camilan. Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makan menghemat kalori, tetapi strategi itu kontraproduktif. Ketika Anda menjadi terlalu lapar, itu tidak hanya memperlambat metabolisme Anda, tetapi juga membuat Anda makan berlebihan.”
Alih-alih melewatkan makan, Shapiro merekomendasikan makan setiap tiga jam, serangkaian makanan kecil seimbang dan camilan yang bebas dari gula tersembunyi dan yang dipasangkan dengan benar, yang berarti mereka harus mengandung protein tanpa lemak atau lemak sehat jantung yang dipasangkan dengan serat. Beberapa favoritnya? Irisan apel dengan mentega almond mentah, biskuit bebas gluten dengan hummus, 1/2 buah alpukat yang ditaburi garam laut atau 2 butir telur rebus.
Stout menyarankan pelangsingan dengan minum air hangat dengan lemon dan cabai rawit tepat setelah bangun pagi, selalu makan sarapan yang sehat, minum banyak air, minum cuka sari apel yang dicampur dengan air, dan menambahkan banyak sayuran dan makanan utuh yang secara alami akan mengurangi makanan yang tidak sehat pilihan.
Dan Leveque memperingatkan agar tidak menghitung kalori: “Menghitung kalori mungkin adalah cara terburuk untuk menurunkan berat badan karena telah Anda menghilangkan makanan yang paling bergizi dan menggantinya dengan kosong rendah kalori pengganti. Alih-alih, hindari makanan yang tidak melayani Anda seperti roti, kue kering, kue, kopi manis dan minuman beralkohol, kedelai, dan transgenik.”
TERKAIT: 10 Cara Makan dengan Cara Anda Cantik
Makanan apa yang bisa dimakan pengantin untuk meningkatkan energinya?
“Dengan semua hal yang harus dilakukan pengantin wanita, memiliki banyak energi adalah suatu keharusan!” kata Stout, siapa? menyarankan bubuk kakao, biji chia, biji rami, biji rami, jahe, dan kiwi, yang semuanya merupakan energi besar penguat. Dia merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam smoothie atau jus atau membuat puding biji chia. Stout juga mengklaim bahwa menambahkan protein tanpa lemak seperti ikan liar ke dalam makanan Anda adalah suatu keharusan untuk tingkat energi. Pengantin juga harus mempertimbangkan untuk menambahkan minyak ikan berkualitas tinggi serta multivitamin dan vitamin D3 ke dalam rutinitas harian mereka.
Shapiro mengatakan untuk memulai dengan makanan pertama hari Anda: "Sarapan menjamin energi." Dia juga menyarankan sumber tanaman yang kaya zat besi seperti bayam, lentil dan biji wijen, karena banyak wanita usia kawin cenderung rendah zat besi dan efek sampingnya adalah kelelahan. Shapiro setuju dengan Stout bahwa biji chia adalah penyedia energi yang kuat dengan banyak manfaat kesehatan. Dan dia merekomendasikan menambahkan 23 almond ke dalam rencana makan Anda. Mengapa? Karena mereka kaya akan vitamin B dan Magnesium, yang menurut penelitian dapat menjadi kunci untuk mencegah kelelahan lebih cepat, terutama saat berolahraga karena perannya dalam metabolisme.
Menurut Leveque Be Well, “Meningkatkan energi adalah tentang menghindari makanan yang menghabiskannya. Ketika Anda secara agresif meningkatkan gula darah dengan karbohidrat padat, gula olahan, dan makanan kemasan, Anda akan mengalami crash. Gula darah habis, namun Anda masih akan mengalami peningkatan insulin. Keadaan biologis ini akan membuat Anda mendambakan lebih banyak karbohidrat (dan/atau kafein) dan dengan demikian roller coaster gula darah dimulai. Fokus pada gula darah seimbang dengan makan makanan utuh yang memuaskan dan memperpanjang kurva gula darah.”
Bagaimana dengan nutrisi penting untuk cahaya batin itu?
Leveque memuji kulit yang sehat dengan menghidrasi asam lemak Omega-3, Vitamin B untuk produksi kolagen dan elastin dan mineral pelacak untuk perbaikan, perlindungan, dan regenerasi sel. “Mempertahankan kulit yang siap karpet merah itu mudah ketika Anda memasukkan makanan laut liar seperti sarden, salmon, dan tiram ke dalam rutinitas Anda. Mengemas pukulan vitamin B, asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D yang mereka hidrasi dan montok dari dalam ke luar. Rambut mendapat manfaat dari semua nutrisi yang sama dengan fokus yang lebih berat pada zat besi dari sumber protein. Jika Anda makan makanan laut, Anda akan mendapatkan kebutuhan harian zat besi heme untuk pertumbuhan rambut. Jika Anda seorang vegetarian, saya sangat menyarankan suplementasi, zat besi dari sayuran hanya sedikit tersedia dalam tubuh.”
Shapiro juga mengaitkan cahaya dalam dengan vitamin dan mineral: “Vitamin E dan C adalah antioksidan alami yang mendukung kolagen produksi" (baca: mencegah keriput dan kerusakan kulit) dan ditemukan dalam almond, biji bunga matahari, sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kiwi dan Paprika merah. Asam lemak menjaga kulit kita agar tidak kering, mereka melawan kemerahan dan peradangan dan dapat ditemukan dalam salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak kelapa. Shapiro juga menyarankan menambahkan seng, yang ditemukan dalam daging merah, tiram dan kacang-kacangan, untuk membantu memperbaiki kulit dan melawan jerawat dewasa. Vitamin A dan prekursor beta karotennya, yang ditemukan dalam sayuran oranye seperti wortel dan labu, berperan dalam mencegah kerusakan kulit, sementara vitamin B membantu pembaruan dan pertumbuhan sel dapat ditemukan dalam segala hal mulai dari kuning telur, protein hewani, sayuran hijau, kentang, biji-bijian, biji-bijian dan gila!
Zuckerbrot setuju, dan juga menyarankan makan telur, yang secara alami mengandung belerang, penting untuk produksi keratin dan kolagen, untuk membantu kunci tetap berkilau dan kulit tetap bercahaya.
TERKAIT: 10 Cara Mendapatkan Kulit Glowing Musim Dingin Ini
Debloating: Apa yang harus dimasukkan pengantin ke dalam keseharian mereka—dan apa yang harus mereka hilangkan?
Untuk mengatasi kembung yang ditakuti, Zuckerbrot mengatakan untuk mengurangi gula putih dan karbohidrat olahan. “Makanan ini menyebabkan tubuh kita menahan air, yang berkontribusi terhadap kembung. Gabungkan banyak air agar tetap terhidrasi dan buang kelebihan racun dari tubuh untuk mempromosikan kulit yang sehat dan bersih. Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, cara terbaik untuk menghilangkan kembung dan retensi air adalah dengan minum lebih banyak air. Bertujuan untuk mengkonsumsi delapan gelas atau lebih air sehari. Untuk efek de-bloat tambahan, tambahkan teh herbal ke dalam diet sehat Anda. Produk teh yang mengandung sayuran dandelion atau jelatang membantu membersihkan tubuh dari cairan yang tidak perlu.”
Stout juga menyukai teh dandelion dan mengatakan bahwa membuat jurnal makanan juga bisa menjadi teman terbaik Anda dalam menghilangkan kembung: “termasuk ketika Anda merasa kembung setelah makan. Dengan begitu kita bisa menentukan makanan dan jenis makanan apa yang menyebabkan kembung.”
Shapiro menunjukkan bahwa pengantin wanita harus berhati-hati terhadap masalah kembung ini: garam, gluten, susu, gula, bergelembung. minuman (soda), permen karet, dan sayuran yang mengandung gas seperti kubis brussel, kembang kol, dan brokoli. peristiwa. Dia mengatakan untuk tetap berpegang pada makanan yang menghilangkan kembung, termasuk asparagus, seledri dan mentimun, yang semuanya merupakan diuretik alami, bersama dengan semangka, ubi jalar, salmon dan "air, air, air!"
Apa waktu yang optimal untuk detoks pengantin?
Yang terpenting, para pengantin, semua ahli ini setuju bahwa memberi diri Anda cukup waktu untuk detoks dan berada di jalur yang benar akan menjadi kunci kesuksesan Anda—dan tidak keluar jalur begitu Anda baru saja bahagia menikahi. Tiga sampai enam bulan sebelum pernikahan adalah tempat yang bagus untuk memulai. Diet ketat hanya menyebabkan rasa lapar yang berlebihan, suasana hati yang buruk, kelemahan dan stres tambahan (yang dapat menyebabkan makan emosional dan meningkatkan hormon stres, seperti kortisol, yang membuat sulit untuk menurunkan berat badan). Dan, sungguh, siapa yang membutuhkan itu ketika mereka merencanakan pernikahan?