Sementara yoga adalah latihan pilihan pribadi saya, banyak orang lain merasa itu menakutkan. Permintaan teman untuk bergabung dengan saya selalu dipenuhi dengan "Saya bukan orang yoga" atau "Saya tidak cukup fleksibel." Tetapi sebenarnya, kelas yoga bukan hanya lautan pakaian spandeks yang kencang dan sempurna tubuh; yoga bisa untuk semua orang. Kami meminta saran dari dua pakar untuk meningkatkan pengalaman Anda. Apakah Anda tidak tahu apa itu down dog atau telah menyempurnakan headstand, ikuti lima tips ini dan biarkan yogi batin Anda bersinar.
1. Isi Bahan Bakar Sebelum dan Isi Ulang Setelah
Terburu-buru ke studio setelah bekerja? Makan mungkin benar-benar membuat Anda lupa, tetapi penting untuk mengambil makanan ringan terlebih dahulu. Mandy Ingber, penulis Yogalosophy dan pelatih di belakang Jennifer Anistontubuh kencang, merekomendasikan pilihan seperti setengah dari pisang atau 10 almond. Jika Anda benar-benar sedang dalam perjalanan, lempar Elemen Mentah benih bar di tas Anda. Jangan merusak semua kerja keras Anda sesudahnya dengan makan sampah! Ingber menyarankan bahwa "smoothie protein, salad penuh sayuran, atau salmon liar" membuat makanan pasca-latihan yang ideal.
TERKAIT: Editor Diuji: Yoga Aliran Vinyasa Panas
2. Dipersiapkan
Tidak perlu menghabiskan uang sewa sebulan untuk peralatan olahraga yang mewah. Cobalah memilih sesuatu yang pas dan sederhana. Bersembunyi di bawah kaus longgar mungkin membuat Anda merasa kurang percaya diri, tetapi pakaian longgar pada akhirnya akan mengalihkan perhatian Anda dan membuat pose tertentu menjadi lebih sulit. "Sulit untuk melakukan inversi atau keseimbangan lengan jika pakaian Anda menghalangi," kata Sarah Levey, salah satu pendiri Studio yoga yang berbasis di New York Y7. Juga pastikan untuk tiba setidaknya 15 menit lebih awal untuk menetap. Menurut Ingber, "Hal terakhir yang Anda inginkan adalah menghabiskan seluruh kelas untuk menghilangkan stres yang Anda buat sampai di sana!" Terakhir, pastikan Anda memiliki tiga hal penting: tikar anti selip, handuk kecil, dan sebotol air untuk menginap. terhidrasi.
3. Tune Semua Orang Lain Keluar
“Tidak ada yogi, pemula atau mahir, yang harus merasa bahwa mereka sedang dihakimi atau diawasi oleh orang lain. Tubuh setiap orang berada di tempat yang berbeda—Anda hanya perlu melakukan apa yang Anda bisa dan tidak khawatir tentang di mana orang lain berada dalam latihan mereka. Ini tentang Anda, bukan orang lain," kata Levey. Meskipun mungkin tergoda untuk membandingkan diri Anda dengan teman sekelas Anda, tetaplah fokus pada diri Anda sendiri. Kenali kemampuan dan keterbatasan Anda sendiri dan ingatlah bahwa Anda tidak boleh merasa tegang. "Jangan khawatir jika kamu tidak fleksibel. Satu-satunya perbedaan antara orang yang bungkuk dan orang yang tidak terlalu kurus, adalah bahwa orang yang fleksibel harus melangkah lebih jauh untuk mendapatkan peregangan yang sama," kata Ingber.
TERKAIT: 5 Tips untuk Yoga DIY di Pantai
4. Berhenti Menjadi Kritikus Terburuk Anda Sendiri
Para yogi baru seharusnya tidak merasa kalah jika pose atau gerakan tertentu terlalu maju. Ingber mendesak pendatang baru untuk "beristirahat sesuai kebutuhan. Pose anak-anak tidak apa-apa!" Jika Anda lebih nyaman berlatih di barisan belakang, tidak apa-apa juga! Levey menawarkan sentimen serupa: "Bersenang-senanglah dengannya dan jangan terlalu keras pada diri sendiri — tidak ada gunanya frustrasi jika Anda terus jatuh dari prajurit III atau tidak dapat menahan serangan tinggi Anda—tidak ada yang akan sempurna—itulah sebabnya disebut yoga praktek!"
5. Jaga Tenang Setelah Kelas Itu
Merasa semua santai sesudahnya? Besar! Levey menyarankan untuk "ingat napas Anda. Sepanjang latihan dan terutama di Savasana, Anda didorong untuk fokus pada napas Anda. Memperhatikan ritme menghirup dan menghembuskan napas dapat membantu mempertahankan perasaan damai itu." Ingber menyarankan untuk membuat ritual minum teh atau mandi air panas sesudahnya. Merasa sedikit sakit? Coba Gel Pemulihan Otot Yuni ($15; yunibeauty.com). Dibuat khusus dengan mempertimbangkan para yogi, formula roll-on yang tidak lengket mengandung minyak esensial peppermint yang menyegarkan yang menghasilkan efek pendinginan yang menenangkan.
FOTO: Gisele Bundchen Melakukan Yoga dengan Putrinya