Jika ada orang yang bisa menerima saran tidur, itu Arianna Huffington. Dia tidak hanya belajar satu atau dua hal saat berkeliling dunia sepanjang karir penerbitannya, tetapi dia telah juga menghabiskan beberapa tahun terakhir untuk meneliti kurang tidur dan efeknya pada otak, yang dia detailkan dalam bukunya buku Revolusi Tidur. Huffington mampirNS Pertunjukan Dr. Oz di New York City pada 20 September untuk episode khusus terkait tidur dalam kemitraan dengan produsen suplemen nutrisi Ilmu Kesehatan USANA, dan dalam gaya mampu mengejar ketinggalan dengan penulis terlaris untuk mendapatkan beberapa tip dari pakar itu sendiri—dan untuk mencari tahu di mana dia memiliki tunda terbaik dalam hidupnya.
“Hotel favorit saya ada di London, ini adalah Hotel pemadam kebakaran di Chiltern Street,” hidangan Huffington. “Ini agak luar biasa karena mereka telah menghilangkan semua layar dari kamar tidur. Di samping tempat tidur Anda ada telepon kuno, dan di sebelahnya ada buku tulis putih dan pensil, dan tertulis di kertas itu 'apa pun yang Anda inginkan, tekan 0.' Anda tahu caranya terkadang Anda pergi ke kamar dan Anda merasa membutuhkan gelar teknik untuk memproses apa yang Anda tekan untuk pramutamu dan apa yang Anda tekan untuk kamar melayani? Ini sangat sederhana. Semua lampu diatur oleh tombol-tombol kuno, dan entah bagaimana perasaan kuno itu melemaskan sistem saraf. Saya mendapatkan tidur terbaik saya di sana. ”
TERKAIT: Ini Adalah Beberapa Hotel Terkecil di Dunia
Tentu saja, menuju ke zona waktu lain berarti berjuang melawan jet lag yang tak terhindarkan, jadi tidur nyenyak mungkin tampak seperti kekeliruan. Untuk mengatasi kelelahan, Dr. Michael J. Breus dari NS DR. Pertunjukan Oz (dan penulis Kekuatan Kapan) mengatakan Anda benar-benar bisa mendahuluinya bahkan sebelum Anda menginjakkan kaki di pesawat.
“Jika Anda mengetahui zona waktu tujuan Anda, Anda dapat perlahan mulai mengubah jadwal tidur Anda,” jelas Dr. Breus. “Ini bekerja dengan baik, tetapi Anda benar-benar hanya dapat memindahkan tidur Anda satu jam malam kemudian. Masalahnya adalah, apa yang akan Anda lakukan tentang pekerjaan? Bayangkan memberi tahu atasan Anda, 'Oh, omong-omong, saya mengubah jadwal tidur saya sehingga saya tidak bisa masuk.' Di situlah melatonin masuk.
Anda tidak hanya dapat mulai mengonsumsi suplemen melatonin yang ramah tidur (dia bersumpah demi Istirahat Murni USANA) sebelum perjalanan Anda, tetapi ia juga merekomendasikan untuk membawanya selama Anda menginap. Faktanya, ada sejumlah aplikasi kalkulator jet lag yang dapat Anda unduh yang akan membantu Anda mengatur penggunaan melatonin berdasarkan waktu keberangkatan dan kedatangan Anda. Siapa yang tahu? Dr. Breus juga menyarankan untuk menggunakan terapi cahaya selama perjalanan Anda untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda—pada dasarnya mencapai setidaknya 15 menit sinar matahari langsung ketika Anda bangun di pagi hari untuk membuat tubuh Anda kembali tidur secara alami Jadwal.
Huffington menambahkan bahwa sangat penting untuk mengikuti ritual tidur rutin Anda di mana pun Anda berada—terutama jika Anda mengalami kesulitan mereda karena adrenalin dalam perjalanan. Ritualnya terdiri dari menutupi semua elektronik terang dengan selotip (dia benar-benar bepergian dengan selotip), mandi air hangat yang panjang dengan garam Epsom, mengisi dayanya telepon di kamar mandi daripada di nakas sehingga dia tidak tergoda untuk menelusuri Instagram di tengah malam, dan akhirnya membaca beberapa puisi ringan di tempat tidur.
“Itu ritual saya di rumah, dan itu ritual saya saat bepergian,” katanya. “Membawa ritualmu bersamamu itu bagus karena kita belajar dari ritual.”
TERKAIT: Pembersihan Tidur 2 Minggu: Saya Mengubah Tempat Tidur Saya Menjadi Kuil dan Anda Juga Harus
Terlepas dari upaya terbesar Anda, penting untuk menyadari bahwa jet lag selalu akan sedikit menyebalkan, tetapi pengalaman yang akan Anda alami dalam perjalanan akan selalu lebih besar daripada ketidaknyamanan yang berumur pendek—jadi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk melihat Dunia. Pastikan Anda menjadikan tidur sebagai prioritas saat tiba di sana, meskipun Anda mungkin tergoda untuk mulai jalan-jalan pada pukul 6 pagi. Huffington mengingatkan kita bahwa Anda tidak akan dapat sepenuhnya menikmati pemandangan jika Anda tidak cukup istirahat, karena otak membutuhkan setidaknya 7-9 jam per malam untuk berfungsi dengan baik. Memori, metabolisme, kontrol impuls, dan sistem kekebalan Anda semuanya dipengaruhi oleh tidur.
"Jika kamu sedang berlibur, biarkan dirimu tidur!" Huffington menyarankan. "Dan hilangkan alarm saat liburan sehingga Anda benar-benar dapat mengisi ulang dan mengisi bahan bakar dan benar-benar menghormatinya."