Musim dingin menyeret Anda ke bawah? Bergembiralah dengan semburat warna. “Penelitian menunjukkan bahwa warna penanda panas seperti merah terang, merah muda panas, oranye, dan kuning memicu tingkat energi,” kata Pantone. Direktur eksekutif Color Institute Leatrice Eiseman. Ketuk kekuatan pelangi dengan lipstik cerah (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick di Wham, $28; sephora.com) atau kemeja neon. "Anda akan terangkat hanya dengan melihat diri Anda di cermin," katanya.
Bangun dengan cahaya alami lebih mudah daripada merangkak keluar dari gua tidur yang gelap gulita. “Biarkan tirai Anda tetap terbuka untuk mengurangi kelembaman tidur,” saran Dr. Robert Rosenberg, penulis dari Tidur nyenyak Setiap Malam, Merasa Fantastis Setiap Hari ($17; amazon.com). Bagi Anda yang harus bangun sebelum fajar (maaf), perangkat Philips Wake-Up ($ 170; philips.com) mensimulasikan fajar menggunakan warna cahaya yang berbeda sehingga Anda terbangun dengan lebih lembut.
Seperti pada pepperminty: “Aroma bersih dan segar seperti spearmint atau jeruk dapat menyebabkan terjaga,” kata Dr. Alan Hirsch, direktur neurologis dari Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Menyabuni dengan sabun mandi mint (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $32;
kebahagiaandunia.com) atau mengoleskan minyak esensial dapat membantu mengatasi kemerosotan AM atau PM.Tidak semua kafein diciptakan sama. Matcha (teh hijau murni)(Teh Hijau Jepang Matcha Kelas Kekaisaran, Teavana, $20/1,4 oz.; teavana.com) mengandung kafein dan antioksidan yang dapat memberikan keadaan kewaspadaan yang tenang, bukan dengungan espresso yang gelisah, kata ahli gizi L.A. Christine Avanti. Tidak bisa melepaskan latte Anda? Taburi dengan kayu manis untuk membantu menstabilkan lonjakan gula darah yang disebabkan oleh kopi.
"Vitamin B membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sirkulasi dan penyerapan oksigen, yang semuanya mendukung metabolisme energi," kata N.Y.C. ahli gizi Tina Ruggiero. Dia menyarankan untuk meminumnya sehari, terutama setelah meminum terlalu banyak gelas champers pada malam sebelumnya, karena alkohol menghabiskan vitamin B.”
Ini adalah nutrisi yang kita semua tahu baik untuk kita tetapi tidak pernah yakin mengapa. Inilah intinya: “Ini semua tentang metabolisme energi,” kata Ruggiero. "Jika Anda memiliki cukup potasium, Anda menjaga metabolisme Anda bekerja pada tingkat yang optimal." Sumber lezat selain pisang? Kurma, sayuran hijau tua (seperti sawi, escarole, dan kangkung), dan ikan (seperti teri, cod, dan salmon).
Semua fokus pada menghirup/menghembuskan napas selama yoga tidak hanya mengalihkan perhatian Anda dari intensitas utkatasana Anda. “Pernapasan yang dalam dan terukur mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga Anda merasa segar kembali,” kata Avanti. Pada hari-hari ketika Anda melewatkan vinyasa, selipkan beberapa salam matahari; jika Anda bukan seorang yogi, lakukan pernapasan persegi—tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat, hembuskan napas selama empat, tahan selama empat—yang juga berhasil.
Makan empat gigitan ringan lebih baik daripada melahap satu makanan raksasa, kata Avanti.? Penurunan gula darah membuat Anda merasa lesu,? dia menjelaskan. Tiga makanan ringan untuk menjaga keadaan tetap stabil: mentega almond pada seledri, edamame kering, atau sebatang kacang utuh (jika Anda harus pergi ke mesin penjual otomatis). Kami mencintai jenis? s Kacang dan Rempah-rempah Cokelat Hitam dengan batangan Garam Laut ($16/12; target.com).
Apakah kamu tidak tahu? Kita semua adalah anggota sekte—-Orang yang Terobsesi dengan Perangkat Elektronik. Tetapi keluar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur dapat membantu Anda mendapatkan zzz berkualitas lebih tinggi. “Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dan tablet mengganggu melatonin, hormon yang terkait dengan istirahat,” kata Dr. Rosenberg. Tutupi lampu kota dengan masker tidur Kaleidoscope Bona Notti ($24; bonanotti.com). Selamat malam, smartphone!
Bangun semua panas dan terganggu di tengah malam? Kemungkinan kamar tidur Anda terlalu hangat. Suhu tinggi meningkatkan suhu inti tubuh—isyarat licik bahwa sudah waktunya untuk bangun. Buka jendela, atau atur termostat antara 62 dan 69 derajat sehingga Anda akan memiliki waktu tunda yang tenang.