Makan dengan benar dan pada waktu yang tepat
"Saya sangat beruntung bekerja dengan wanita hebat seperti Cameron dalam karier saya," kata Bass. "Dia salah satu orang paling atletis yang pernah saya temui, tetapi kebanyakan wanita tidak bisa menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Sangat penting untuk jujur tentang tujuan jangka panjang dan pendek yang ingin mereka capai."
Bass juga menyarankan untuk mengubah pola makan Anda selain rutinitas olahraga Anda. "Saya merekomendasikan makan setiap tiga sampai empat jam. Sarapan jelas merupakan makanan terpenting hari itu, tetapi makan malam ringan karena kehilangan kalori terendah terjadi sekitar waktu itu," katanya. "Minum lebih banyak air, cobalah makan makanan organik segar, dan makan perlahan sehingga perut Anda memberi sinyal ke otak Anda sebelum makan berlebihan dimulai." Teruslah membaca untuk tips tentang bagaimana Anda bisa menguasai rutinitas latihan Diaz!
Push-Up Papan
Mulailah dengan posisi papan di lantai yang kusut, dan dengan siku di atas matras, rentangkan tubuh Anda sepenuhnya. Gerakkan satu tangan pada satu waktu untuk mengangkat diri Anda ke posisi push-up standar. Kemudian, jaga agar punggung tetap lurus dan kembali ke posisi papan. Ulangi tiga set delapan pengulangan.
Rev it Up: Tambahkan Lemparan Bola Obat
Mulailah dengan posisi selebar bahu, pegang bola obat setinggi pusar. Putar badan, bahu, lengan, dan kepala ke satu sisi sejauh mungkin, lalu putar kembali ke arah yang berlawanan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan seorang teman, tetapi jika Anda berolahraga sendirian, pastikan untuk memutar dan mengarahkan ke sudut atas ruangan saat Anda berkontraksi. Pastikan untuk fokus pada memutar kaki, pinggul, dan bahu terlebih dahulu.
Terbalik Dumbbell Lunges
Mulailah dengan dumbel digenggam ke samping, lalu mundur dengan satu kaki sambil menekuk kaki penyangga. Letakkan kaki depan Anda kembali di lantai, dan tekuk lutut dan pinggul kaki penyangga Anda. Kaki belakang Anda harus hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi berdiri semula dan ulangi dengan kaki yang berlawanan, bergantian di antara sisi.
Pendaki gunung
Bersiaplah dengan meletakkan tangan Anda di lantai, sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Posisikan satu kaki ke depan, tekuk di bawah tubuh Anda, lalu rentangkan kaki lainnya ke belakang. Sambil menahan tubuh bagian atas di tempatnya, ganti posisi kaki dengan mendorong pinggul ke atas saat Anda merentangkan kaki depan ke belakang dan menarik kaki belakang ke depan.
Lift Mati
Latihan ini membutuhkan bar Olimpiade, tetapi jika itu terlalu berat, Bass merekomendasikan penggunaan dumbel. Berdirilah dalam posisi selebar bahu yang kokoh dengan tulang kering ke palang. Tekuk pinggang dan lutut pada saat yang sama, dan pegang palang dengan aman dengan pegangan berlebih. Pertahankan tulang belakang Anda dalam posisi datar yang kuat, dan tarik napas dalam-dalam dan mantap. Tarik palang ke posisi militer penuh, jaga agar tetap dekat dengan tubuh, lalu buang napas saat Anda mengerahkan kekuatan penuh. Berhentilah sejenak untuk memungkinkan otot berkontraksi, lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan menekuk lutut dan punggung bawah.