Gerakan Intuitif Adalah Tren Latihan Pandemi Yang Tetap Ada

Ketika Elodie Jean-Philippe menyadari itu, by bekerja dari rumah selama COVID, dia kehilangan banyak gerakan dalam hidupnya, dia mencoba memaksakan dirinya untuk berolahraga. "Saya akan berolahraga secara intens selama dua minggu dan kemudian berhenti berolahraga selama enam hingga delapan minggu," katanya. "Jadi saya memutuskan untuk berjalan lambat, dimulai dengan hanya berjalan-jalan di sekitar rumah ekstra, tetapi jika ada hari saya benar-benar tidak ingin berolahraga, saya memutuskan untuk mendengarkan. dan tidak memaksanya." Dengan menyesuaikan apa yang dibutuhkan tubuhnya, Jean-Philippe mulai merasa lebih bersemangat tentang olahraga — dan menyadari bahwa dia lebih mampu bertahan dengan dia. Dia telah menemukan gerakan intuitif.

TERKAIT: Tidak, Itu Tidak Ada di Kepala Anda, Pandemi Benar-Benar Membuat Kita Lebih Cepat Tua

Saya pertama kali mulai berlatih gerakan intuitif tanpa sadar, saat saya berusaha melepaskan rasa harga diri saya dari penampilan tubuh saya. Itu berarti menyerah pada diet penurunan berat badan, dan itu juga berarti berolahraga — yang menjadi bagian besar hidup saya ketika saya pertama kali mulai mencoba menurunkan berat badan — sekarang harus berubah menjadi sesuatu yang sepenuhnya berbeda. Saya harus belajar untuk percaya bahwa tubuh saya tahu apa yang tepat untuk saya, bahwa hari istirahat tidak hanya baik-baik saja tetapi perlu, dan bahwa saya tidak berkewajiban untuk melakukan olahraga yang saya benci (*batuk* HIIT *batuk*).

Latihan intuitif adalah bagian dari redefinisi kesehatan yang jauh lebih besar, jauh dari tirani selalu berusaha menjadi lebih kecil, atau mencari cara tertentu. Mempraktikkannya adalah banyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena pesan yang sama yang digunakan untuk membujuk kita agar mengejar apa yang disebut "tubuh bikini" masih ada di luar sana, mereka hanya terlihat sedikit berbeda akhir-akhir ini. Mereka terlihat seperti instruktur olahraga yang menyuruh Anda bekerja untuk six-pack itu, atau seorang teman yang memesan makanan penutup dengan rasa bersalah tetapi meyakinkan Anda bahwa dia "mendapatkannya" di kelas Spin-nya sebelumnya. Dan di atas semua itu, saat kita mendekati musim panas pasca-vaksin ini, kita dibombardir dengan pesan tentang kehilangan 'pandemi 15' seolah-olah penurunan berat badan adalah satu-satunya solusi untuk kenaikan berat badan pandemi.

Yang mengatakan, mengikuti "tren" latihan ini, yang pada dasarnya mengatakan untuk melupakan tren dan melakukan apa terasa menyenangkan bagi Anda, bisa menjadi latihan yang ampuh dalam mengasihani diri sendiri dan belajar untuk berhubungan kembali dengan tubuh Anda. Dan di masa-masa sulit seperti yang kita alami sekarang, itu bisa benar-benar mengubah hidup.

TERKAIT: Kecemasan Lemari Pasca-Pandemi Tidak Ada hubungannya dengan Tubuh Anda

Telah ada langkah yang jelas menuju jenis latihan yang lebih holistik sejak awal pandemi. "Saya pasti telah melihat lebih banyak pergeseran ke arah cara berpikir tentang gerakan ini," kata Hana Lewin, seorang pelatih pribadi dengan fokus anti-diet. "Saya percaya bahwa orang bosan diberitahu bahwa satu-satunya cara untuk berolahraga adalah secara agresif dan semata-mata untuk alasan penurunan berat badan, dan malah ingin bergerak dengan cara yang menguntungkan mereka secara mental dan juga secara fisik."

Mengapa pergeseran ini? Nah, logistik tentu memainkan peran besar. "Orang-orang terpaksa mencari cara alternatif untuk melakukan aktivitas fisik, karena tidak bisa pergi ke gym atau klub kebugaran," kata Audra Coons, seorang konselor wanita dan spesialis gangguan makan. "Orang-orang mulai keluar rumah, berjalan, berkebun, dan mencoba latihan di rumah, yang biasanya melibatkan penggunaan otot yang berbeda dari biasanya, dan menggunakan tubuh mereka dalam ruang yang lebih terbatas atau cara yang kreatif."

Karena itu, kita tidak dapat mengabaikan dampak besar pandemi pada kita kesehatan mental kolektif. Dalam konteks itu, mudah untuk melihat mengapa orang beralih ke model latihan yang lebih memelihara sebagai cara untuk melewati masa yang penuh tekanan ini. "Ada banyak bukti yang menghubungkan aktivitas fisik dengan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan," kata Josie Buck, pelatih psikologi makanan dan makan dan pendiri The Mindful Cook. "Faktanya, itu jauh lebih efektif dalam mendukung kami dengan cara itu, daripada membantu kami mencapai tujuan fisik."

Latihan - selama itu adalah latihan yang penuh perhatian daripada hukuman - adalah mekanisme koping yang sangat efektif, terutama di saat-saat yang melelahkan. "Menggerakkan tubuh kita memiliki kekuatan untuk menarik perhatian kita keluar dari pikiran kita yang sibuk dan masuk ke dalam tubuh, memberikan kelegaan dari terlalu banyak berpikir dan khawatir," kata Buck. "Saya sering menggunakan jalan kaki sebagai cara untuk melepaskan frustrasi atau yoga untuk menghilangkan kecemasan dan saya menyarankan klien saya untuk menari, melompat-lompat, meregangkan tubuh, hula hoop — apa pun yang mendukung mereka dalam mengatasi hal-hal sulit untuk merasa lebih baik."

Sara Hailan selalu berjuang untuk berolahraga secara konsisten, dan ketika pandemi datang, olahraga ketat terasa seperti hal lain yang membuat stres untuk ditambahkan ke daftar tugas yang harus dia lakukan. Dalam upaya untuk memperlambat dan mengatur ulang, yang akhirnya dia punya kesempatan untuk melakukannya, dia mulai membangun latihan gerakan intuitif yang mencakup latihan beban, yoga, Pilates, dan jalan-jalan. "Saya menargetkan tiga kelas latihan seminggu tetapi jika saya tidak memenuhi ini, tidak apa-apa!" kata Hailan. "Saya tidak merasa bersalah lagi atau memaksakan diri untuk berolahraga. Saya menerima dan merangkul apa yang saya rasakan." Berkat gerakan intuitif, Hailan mendapati dirinya berolahraga lebih sering, dan menikmatinya lebih dari sebelumnya. Jika Anda membaca ini, semoga dapat membantu Anda juga.

Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar tentang makan intuitif — meskipun hanya sekilas. anti diet ini program dirancang oleh ahli diet Evelyn Tribole dan Elyse Resch untuk membantu orang menemukan rasa kebebasan makanan, atau bebas dari batasan diet yo-yo, ketidakpuasan tubuh, dan pola makan yang tidak teratur. Singkatnya, ini tentang menerima keinginan Anda — jika Anda menginginkan burger, makanlah — dan memanjakan mereka, tanpa melekatkan moralitas pada makanan atau merasa perlu mencari alternatif yang 'lebih sehat'. salah satu dari 10 prinsip makan intuitif — dan bagian dari evolusi alaminya — adalah gagasan tentang gerakan intuitif.

"Gerakan intuitif adalah saat Anda menyesuaikan umpan balik yang diberikan tubuh Anda saat memilih gerakan," kata Kirsten Ackerman, ahli diet anti-diet dan pembawa acara Gigitan Intuitif siniar. Itu mungkin "memeriksa dengan tingkat energi Anda pada hari tertentu dan memeriksa dengan jenis gerakan apa yang terdengar baik untuk Anda," tambahnya.

Kata kuncinya di sini adalah "intuisi" — gerakan intuitif benar-benar merupakan praktik yang penuh perhatian. "Kami dirancang untuk bergerak dan tubuh kami tahu bagaimana bergerak secara alami," kata Donna Noble, seorang guru yoga tubuh-positif dan pendiri CurveSome Yoga. "[Gerakan intuitif] sangat membebaskan dan membebaskan dan menciptakan penerimaan terhadap tubuh kita."

Metode ini tidak hanya diterapkan pada olahraga dengan intensitas rendah, seperti yoga dan jalan kaki; ini adalah cara untuk menemukan kegembiraan dan energi dalam gerakan sambil menyesuaikan kebutuhan unik Anda pada hari tertentu. Terkadang Anda ingin berkeringat, dan gerakan intuitif berkata, pergi untuk itu. "Pikirkan saat Anda merasa tertekan atau stres," kata Coons. Pada hari seperti itu, "kelas kelompok interval tinggi adalah yang Anda butuhkan untuk melepaskan ketegangan, energi negatif, dan meninggalkannya dengan perasaan yang jauh lebih ringan dan segar. Atau, waktu lain ketika peregangan yoga adalah persis apa yang Anda butuhkan untuk meregangkan stres dari tubuh Anda, dan menyelaraskan kembali dengan kebijaksanaan batin Anda."

Jika Anda pernah mengeluh tentang harus berolahraga meskipun Anda benar-benar tidak menyukainya, gerakan intuitif bisa menjadi apa yang Anda butuhkan. "Menjadikan tempat untuk kebugaran dan memisahkannya dari budaya diet adalah bentuk perawatan diri yang luar biasa," kata Lewin. "Ini adalah cara untuk membuktikan tubuh kita di masa depan melalui gerakan yang mendukung sistem muskuloskeletal kita, menawarkan kita jeda mental dengan mengukir waktu untuk diri kita sendiri. Dengan tidak mengaitkan gerakan dengan penampilan, kita bisa lebih menekankan pencapaian luar biasa kita!"

TERKAIT: Saatnya Mendefinisikan Ulang 'Perawatan Diri'

Ketika Anda tidak melihat olahraga sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan untuk dicentang dari daftar tugas Anda, kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya dengan cara yang berkelanjutan. "Saya sering menemukan bahwa ketika klien mengalihkan fokus ke latihan yang berfokus intuitif atau non-estetis, tingkat aktivitas tetap tinggi dan menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari," kata Lewin. "Jika Anda tidak pernah ikut-ikutan diet, Anda tidak akan pernah bisa jatuh!"

Anda tidak hanya cenderung menyerah dalam berolahraga, tetapi Anda juga dapat melihat manfaat yang jauh lebih banyak daripada yang mungkin Anda dapatkan jika Anda membuang-buang energi untuk mendorong diri sendiri melakukan sesuatu yang Anda benci. "Saya telah melihat secara langsung bagaimana cara gerakan ini benar-benar membantu orang membuat kemajuan yang lebih cepat dan lebih berkelanjutan dengan perjalanan kebugaran mereka," kata Lewin. Banyak kliennya telah berhasil beralih dari olahraga yang hanya membuat mereka stres, dan menuju pendekatan yang lebih santai.

Yang terpenting, pendekatan intuitif untuk berolahraga mencakup semua orang yang mungkin merasa tidak nyaman di lingkungan latihan tertentu — misalnya, dan kelas olahraga mahal yang penuh sesak dengan wanita kulit putih kurus yang kaya, atau gym angkat besi di mana tampak berotot tampak seperti tiket emas untuk pintu masuk. Benci perasaan Anda di gym seperti itu? Jangan pergi ke sana; coba hiking atau ambil a berolahraga di YouTube itu lebih kecepatan Anda. Pendekatan seperti itu "diperlukan agar tidak ada yang tertinggal dan setiap tubuh dapat mengalami gerakan dengan cara yang aman dan bebas penilaian," kata Noble.

Jika ini terdengar bagus untuk Anda, berikut adalah beberapa strategi untuk memudahkan Anda melakukan gerakan intuitif.

Pikirkan kembali apa yang memotivasi Anda.

Jika Anda masih melihat olahraga sebagai cara untuk menghindari kenaikan berat badan atau untuk mengubah penampilan Anda, mulailah dengan memperhatikan motivasi Anda untuk berolahraga — dan beralih ke pola pikir yang lebih berkelanjutan. Anda mungkin pernah melihat kutipan ini di seluruh Instagram, tetapi perlu diulang: "[Pindahkan] tubuh Anda karena Anda menyukainya dan bukan karena Anda membencinya," kata Noble. "Tubuh Anda memiliki kebijaksanaan bawaan dan tahu apa yang terbaik untuk Anda."

Ketakutan tentang bagaimana tubuh Anda mungkin berubah jika Anda mulai berolahraga secara berbeda mungkin sulit untuk dilepaskan, tetapi Anda benar-benar bisa sampai di sana. "Sangat penting untuk diingat bahwa latihan tidak perlu dilakukan setiap hari atau terasa seperti hukuman untuk menjadi efektif," kata Lewin. "Gerakan intuitif adalah tentang menghormati tubuh Anda dan merayakan fisik Anda - yang sering berarti menghilangkan aturan palsu yang berasal dari budaya diet." 

Sebaliknya, Lewin menyarankan untuk membuat gol yang tidak ada hubungannya dengan penampilan Anda, seperti berlari lebih lama jarak atau mengangkat beban yang lebih berat — dan mendengarkan tubuh Anda jika tidak terasa seperti berlatih pada apa pun hari. Jika tujuan kebugaran fisik bukan keinginan Anda, membingkai ulang olahraga sebagai perawatan diri, sesuatu yang menyenangkan dan penuh perhatian, bisa sangat membantu. Dan pastikan untuk memilih jenis olahraga yang Anda sukai, atau setidaknya Anda penasaran untuk mencobanya — bukan sesuatu yang Anda rasakan. Sebaiknya melakukan.

Coba tanyakan pada diri Anda: "Gerakan seperti apa yang Anda nikmati dan/atau gerakan apa yang membantu Anda?" kata Ackerman. "Misalnya, mungkin Anda tidak menikmati banyak gerakan sama sekali, tetapi penting bagi Anda untuk bisa berlari-lari dengan anak-anak Anda tanpa merasa lelah." 

Hapus angka dari persamaan.

Menghitung - kalori, repetisi, menit, mil, makro - secara harfiah apa yang membuat dunia diet berputar. Jika Anda mencoba menjadi lebih intuitif, cobalah untuk menghapus angka-angka yang terkait dengan olahraga, setidaknya pada awalnya, saran Ackerman. "Saya berbicara tentang pelacak langkah, angka pada mesin latihan, dan bahkan durasi video latihan," katanya. "Dengan menghilangkan angka dari rutinitas gerakan Anda, Anda memaksa diri Anda untuk memeriksa apa yang tubuh Anda katakan tentang apa yang dibutuhkannya." Jika Anda sudah masuk ke Kegilaan Peloton, coba matikan papan peringkat dan dengarkan pelatih saat mereka mengatakan Anda mengendalikan kecepatan dan resistensi Anda.

Jadilah fleksibel.

Mungkin Anda berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, atau Anda ingin memesan kelas latihan sebelumnya, tetapi ini seharusnya tidak menjadi penghalang untuk gerakan intuitif. "Meskipun dapat memotivasi untuk memiliki jadwal latihan tertentu atau latihan yang dijadwalkan pada hari-hari tertentu, itu penting untuk memungkinkan fleksibilitas, dan periksa dengan diri Anda sendiri jika itu masih sesuai dengan kebutuhan Anda pada saat itu," Coons mengatakan. "Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu yang lain hari itu, itu tidak berarti Anda tidak bertanggung jawab, itu berarti Anda telah menyesuaikan diri dengan kebutuhan Anda, dan dapat menuai manfaat yang lebih holistik daripada jika Anda memaksakan diri untuk melakukan latihan yang tidak sesuai dengan kebutuhan Anda saat itu." 

Temukan tempat yang aman.

Sebagian besar dunia kebugaran masih mendalami budaya diet dan asumsi bahwa setiap orang yang berolahraga berusaha mengubah tubuh mereka. Jika Anda ingin berlatih gerakan intuitif, ini bisa menjadi penghalang utama — dan itulah yang mengilhami Lewin dan Noble untuk membuat program latihan mereka.

"Saya menciptakan Yoga Curvesome untuk menunjukkan bahwa setiap tubuh adalah tubuh yoga," kata Noble. "Saya menciptakan ruang penilaian yang aman [bebas] sehingga siapa pun dapat datang dan menikmati yoga dengan cara yang inklusif dan dapat diakses. Saya mempromosikan kepositifan tubuh sehingga ada kesetaraan yang lebih besar untuk semua."

Meskipun program latihan Noble dan Lewin berbasis di Inggris, ada semakin banyak instruktur, gym, dan program pelatihan yang mencakup tubuh saat ini — coba Kurva Dengan Gerakan di Zoom atau secara langsung di NYC, atau Joyn, platform latihan sesuai permintaan yang netral untuk tubuh.