Tren latihan pinggang (alias mengenakan korset untuk membantu mengecilkan bagian tengah) tampaknya sedang populer di Hollywood, seperti yang baru-baru ini ditunjukkan oleh Kim Kardashian di Instagram (di atas). Tapi alih-alih meremas tulang rusuk Anda menjadi alat yang pasti tidak baik untuk Anda, kami beralih ke pelatih-untuk-bintang AKT InMotionAnna Kaiser (siapa yang bertanggung jawab untuk mencambuk Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, dan bentuk wajah terkenal lainnya), untuk gerakan mengecilkan pinggang yang paling efektif, cara kuno yang baik. "Itu hal yang paling konyol," kata Kaiser tentang tren korset. "Pertama-tama, itu tidak terlihat sangat bagus. Dan kedua, mereka berhenti memakai korset ratusan tahun yang lalu karena kerusakan yang mereka lakukan pada tubuh Anda, tulang rusuk dan pinggul dan semua itu!"
Sebaliknya, Kaiser mengatakan Anda dapat mencapai tubuh yang luar biasa itu dengan beberapa gerakan super efektif untuk memperkuat inti Anda, oleh karena itu Anda tidak bergantung pada sepotong kain atau elastis untuk melakukannya untuk Anda. Berdasarkan sosok sempurna Kaiser dan fisik luar biasa kliennya, kami dijual!
Cobalah gerakan ini (menyelesaikan 10 repetisi dari setiap latihan), milik Kaiser, dan Anda akan merasa langsing dan kencang dalam waktu singkat (tulang rusuk Anda akan berterima kasih nanti!):
1. SKI PLYOS
Di papan, lompat kedua kaki ke arah tangan kiri Anda, lalu lompat ke arah tangan kanan Anda. Itu satu perwakilan. Ulangi melompat dari sisi ke sisi, mencoba mengangkat pinggul Anda ke udara di antara pendaratan.
2. SUPINE SWISS TWIST
Mulailah dengan menempatkan bola swiss (bola stabilitas) di antara kedua kaki Anda dan berbaring telentang (kaki direntangkan ke langit-langit). Dengan tangan terentang dalam posisi T dan jaga agar kaki tetap lurus, turunkan kaki ke lantai (sekitar setengah jalan), putar bola ke kanan, putar kembali ke tengah, dan angkat kaki kembali ke awal posisi. Ulangi di sebelah kiri.
TERKAIT: Cara Menaikkan “Barre” pada Latihan Reguler Anda
3. JACKNIFE DENGAN TWIST
Mulailah dengan menstabilkan dalam posisi papan, dengan tulang kering Anda di atas bola swiss. Tekan ke dalam bola dengan tulang kering saat Anda mengangkat pinggul ke langit-langit dan tekuk lutut ke arah dada. Arahkan lutut ke bahu kiri (memutar di bagian tengah) saat Anda selesai membawa lutut ke arah Anda (merasa otot miring Anda menendang!). Kemudian kembali ke papan. Ulangi di sebelah kanan. Itu satu perwakilan.
4. KELUAR GANDA
Mulailah dengan posisi papan di lantai. Ketuk jari kaki kanan Anda ke samping pada sudut 45 derajat (jaga pinggul kanan Anda sejajar dengan lantai). Kemudian tekuk lutut Anda dan ketuk jari kaki kanan Anda sedekat mungkin dengan bahu kanan Anda. Kembali ke papan. Ulangi di sebelah kiri.
TERKAIT: Berkeringat! Aplikasi dan Situs Kebugaran Baru Ini Akan Mengubah Latihan Anda
5. BERMAIN SIT UP
Berbaring telentang, lengan terentang lurus di atas lantai di samping Anda. Saat Anda datang jauh-jauh untuk duduk di atas barang rampasan Anda, angkat lutut kanan ke arah dada dan putar ke arah kaki saat Anda masuk ke posisi duduk (lengan keluar ke samping, tulang belakang lurus). Turunkan kembali. Ulangi di sebelah kiri.
6. SISI PASSE DIP
Posisikan diri Anda di papan samping, dukung tubuh Anda dengan lengan kiri. Jangkar kaki kanan Anda di lantai, tekuk kaki kiri Anda, dan pegang kaki kiri Anda ke lutut kanan Anda (dengan pas!). Mempertahankan posisi itu, coba celupkan pinggul kiri Anda untuk menyentuh lantai dan angkat kembali.
TERKAIT: Perlu Menemukan Jus Hijau Saat Anda Bepergian? Ada Aplikasi untuk Itu