Itu sekitar 90 derajat di luar saat saya duduk berkeringat dalam posisi lotus yang hampir mekar di dek luar ruangan Pondok Selancar di Montauk akhir pekan Hari Buruh yang lalu. Saya telah melakukan perjalanan ke sini dari New York City untuk berpartisipasi dalam lokakarya "Keajaiban" dengan guru Zaman Baru, Gabrielle Bernstein. Di sebelah kiri dan kanan saya, sekitar 150 wanita lain menggeliat dan mengobrol, tato temporer emas mereka berkilauan di bawah sinar matahari (paket gratis diberikan kepada semua peserta). Saat seorang gadis pirang yang sangat tegang dan apung mengenakan legging capri dan topi floppy besar berjalan menuju kuil darurat di depan panggung, keheningan menyelimuti kerumunan. “Selamat pagi pecandu semangat!” dia menggelegar ke mikrofon. Dia memiliki rambut pirang panjang, mata almond besar, dan sosok yang sepertinya bisa muat di saku Anda. Mengutip Shakespeare, "meskipun dia [muncul] tetapi kecil dia tampak galak."
TERKAIT: 6 Tips untuk Yoga DIY di Pantai
Saat keringat mengalir di pipiku dan otot di antara pantat dan paha atasku mulai terasa sakit, aku mendengarkan dia menguraikan agenda pagi itu. Kami akan memulai dengan meditasi terpandu selama 20 menit, kemudian melanjutkan ke yoga Kundaluni (“Saya berjanji untuk menendang pantat Anda,” katanya dengan seringai yang sangat antusias) dan kemudian diakhiri dengan beberapa peregangan. Itu panas sekali. Tapi sepertinya tidak ada yang keberatan. Faktanya, saya pikir adil untuk mengatakan bahwa kerumunan ini terpesona, sama bersemangatnya dengan Gabby Bernstein seperti rekan-rekan tertentu di kantor saya akan duduk bersama Madonna. Banyak dari mereka telah melakukan perjalanan dari seluruh negeri—dan dunia—untuk berada di sana hari itu. Udara dipenuhi dengan keringat dan antisipasi pusing.
Selama dua jam berikutnya, kami bermeditasi dan melakukan yoga, memejamkan mata dan mengayunkan pinggul sambil melakukan pose bicep-crushing mengikuti irama playlist yang dirancang oleh Google Play Music. Pada satu titik, seorang wanita di belakang saya benar-benar menangis. Sementara saya sendiri secara teknis tidak pernah meneteskan air mata, saya berbohong jika saya mengatakan pengalaman itu tidak menggerakkan saya. Di akhir lokakarya, saya merasa terkuras tetapi sangat tinggi.
Ketika saya berjalan kembali ke bungalo saya, saya bertanya-tanya apa sebenarnya yang membuat Gabby Bernstein—dan merek spiritualitas hipster yang dia jual—begitu menarik. Dan kemudian saya tersadar: Ini dia. Tidak seperti beberapa guru spiritual yang lebih tua yang saya temui di pencarian berkelanjutan untuk menjadi lebih Zen, Berstein itu keren dan lucu, sama karismatiknya dengan dia yang mencela diri sendiri dan jujur. Tentu, kata-kata "mengalir" dan "getaran" sering dilontarkan, tetapi ada sensibilitas tahun 2015 untuk pesannya. Dia mendapatkan Anda, dia mendapatkan hidup Anda, dan sebelum dia selesai dengan Anda, dia akan menginspirasi Anda untuk menjadi orang yang lebih baik (belum lagi lebih bahagia). Tidak heran dia disebut "pemimpin pemikiran generasi berikutnya” oleh Oprah.
Sejak dibersihkan 10 tahun yang lalu, "pecandu roh" yang menggambarkan dirinya sendiri (dan duta merek untuk Filosofi perawatan kulit) telah menggunakan kisahnya—dan perjalanan selanjutnya—untuk membantu menginspirasi dan mencerahkan ribuan orang untuk menjalani kehidupan yang lebih positif dan bermakna. Untuk memahami sepenuhnya filosofi dan misinya, saya sangat merekomendasikan untuk mendapatkan buku barunya, Keajaiban Sekarang ($13, amazon.com). Sementara itu, ini adalah versi Cliffs Notes dari akhir pekan "Keajaiban di Montauk" saya:
TERKAIT: 5 Tips untuk Mendapatkan Hasil Maksimal dari Kelas Yoga Anda
Langkah 1: Perhatikan.
"Mulailah melihat pola pikir negatif dalam kehidupan sehari-hari Anda," kata Bernstein. "Pemicu apa yang membuatmu marah?" Tuliskan ketakutan terbesar Anda, sarannya dalam Keajaiban Sekarang. Di samping masing-masing, jelaskan alasan Anda percaya ketakutan ini benar. "Anda mungkin menemukan bahwa ketakutan Anda didasarkan pada pengalaman dari masa lalu yang telah Anda ulangi berulang kali selama beberapa dekade," jelas Bernstein. “Atau mungkin didasarkan pada beberapa peristiwa masa depan yang bahkan belum terjadi. Saat Anda melihat ketakutan Anda secara langsung, Anda akan mulai melihat seberapa banyak dari apa yang Anda takuti hanyalah bukti palsu yang tampak nyata. Ketika Anda bertindak berdasarkan bukti palsu ini, Anda menciptakan kekacauan dalam hidup Anda.”
Langkah 2: Berhenti panik, mulailah bernapas dengan perut.
Jadi apa yang Anda lakukan dengan semua energi negatif itu setelah Anda mengisolasinya? Alih-alih bertingkah, Bernstein merekomendasikan menggunakan teknik pernapasan yoga untuk melepaskannya. "Kebanyakan orang bernapas dengan cara yang berlawanan," jelasnya. Saat Anda stres, Anda cenderung mengambil napas pendek, yang sebenarnya meningkatkan produksi hormon stres kortisol. “Napas Kundaluni yang tepat akan memperluas paru-paru dan diafragma,” katanya. Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, letakkan tangan Anda di perut, tarik napas selama lima detik, tahan, lalu lepaskan selama lima detik, pastikan perut Anda memanjang saat menarik napas dan mengempis saat menghembuskan napas (lihat video ini menampilkan Bernstein untuk visual yang bagus). Untuk melepaskan stres, latih pernapasan ini selama satu setengah menit pada awalnya, lakukan hingga 11 menit (jika Anda bisa). “Saat Anda bernapas, visualisasikan diri Anda menarik udara ke ruang di mana Anda merasakan kesedihan dan ketakutan itu—biarkan saja untuk hadir—tarik napas, dan dalam 90 detik itu Anda dapat mengubah pengalaman Anda tentang perasaan itu,” dia mengatakan.
TERKAIT: Perintah Zen: Panduan Lapangan Anda untuk Hidup di Saat Ini
Langkah 3: Berbelas kasih terhadap Anda.
Setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang pemicu yang telah mendorong banyak kecemasan dan / atau keraguan diri Anda, "tulis ulang naskah di dalam kepala Anda," kata Bernstein. “Bicaralah pada dirimu sendiri seperti kamu berbicara kepada seorang anak.” Jangan menghakimi, jangan mengkritik. "Kebahagiaan adalah pilihan yang kamu buat."
Langkah 4: Maafkan diri Anda atau orang lain.
Ada alasan mengapa hampir setiap agama besar dunia menekankan pentingnya pengampunan: Tanpa melepaskan keluhan, tidak mungkin untuk hidup dengan sukacita di masa sekarang. Bernstein menawarkan nasihat ini: “Jika orang lain membuat Anda merasa terputus, katakan saja, 'Saya melepaskan Anda. Aku memilih untuk memaafkanmu.’ Gunakan itu sebagai mantra. Pada akhirnya keadaan rahmat akan terbentuk— hanya dengan menetapkan niat untuk memaafkan seseorang dan melepaskannya.”
Langkah 5: Secara proaktif menggabungkan momen penuh perhatian sepanjang hari Anda.
Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mengulangi afirmasi yang Anda posting di dinding dapur, atau menggunakan aplikasi yang secara berkala mengingatkan Anda untuk berjalan-jalan di luar atau beberapa napas dalam-dalam (saya bersumpah dengan aplikasi Headspace, gratis pada iTunes). Jika Anda merasa pagi hari sangat brutal, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi Spirit Junkie milik Bernstein ($2, itunes.apple.com), yang membangunkan Anda dengan penegasan baru setiap hari (Anda juga dapat mengatur ulang agar berbunyi pada waktu yang berbeda di siang hari). Bahkan produk yang Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mengingatkan Anda untuk lebih berhati-hati. Bernstein mengatakan sebagian alasan dia terlibat dengan Filsafat adalah karena pesan positif di balik semua produk mereka. (Alih-alih menyebut masalah, mereka menggunakan nama seperti kemurnian, rahmat, dan pekerja mukjizat). Saluran ini juga menyumbangkan 1 persen dari semua keuntungan untuk mendukung masalah kesehatan mental wanita (lihat mereka halaman amal untuk informasi lebih lanjut). Yang membawa kita ke poin terakhirnya...
TERKAIT: Tips & Trik Terbaik Anda Pernah
Langkah 6: Saat Anda merasa tidak berdaya, bantulah seseorang.
Bernstein mengatakan bahwa banyak orang yang dia temui merasa terputus dari tujuan hidup mereka. “Masalah ini bukan karena mereka tidak memiliki tujuan, melainkan karena mereka telah melupakan tujuan mereka yang sebenarnya: Menjadi cinta dan berbagi cinta.” Menyumbangkan waktu atau sumber daya Anda untuk tujuan yang lebih besar dari diri Anda sendiri adalah seperti memasukkan uang ke dalam spiritual Anda bank. Upaya ini tidak hanya akan menempatkan "masalah" Anda ke dalam perspektif, mereka akan membantu mengisi kekosongan dalam jiwa Anda. "Anda akan dibimbing keluar dari cara Anda sendiri dengan melayani orang lain," kata Bernstein.