Pernahkah Anda mendengar tentang tarian lengan? saya pasti tidak, tapi pelatih selebriti Amy Rosoff Davis meyakinkan saya bahwa setelah mencoba di rumah dan tanpa peralatan mudah latihan lengan rutin, bisep dan trisep saya tidak akan pernah melupakannya. Luka bakar yang saya rasakan di tengah set pertama kami, dan saya tahu dia benar.
Saya mengunjungi dengan pro latihan (yang bekerja dengan selebriti seperti Selena Gomez dan Kristin Bell) untuk mempelajari lebih lanjut tentang kemitraannya dengan minuman olahraga Lingkaran cahaya, filosofinya tentang kebugaran, dan semoga beberapa gerakan latihan dapat saya masukkan ke dalam rutinitas saya sendiri. Seperti yang dapat Anda bayangkan, saya siap dengan, seperti, pertanyaan kebugaran selama delapan tahun, dan atasan saya kueri adalah sesuatu yang tidak berhasil saya googling selama bertahun-tahun: Latihan terbaik untuk mengencangkan lengan saya otot.
Menari lengan adalah jawabannya.
Seperti namanya, Davis memberi tahu saya bahwa tarian lengan pada dasarnya hanya menyelesaikan gerakan tarian yang berbeda dengan tangan Anda berulang-ulang. Selama setiap gerakan, Anda mengaktifkan otot-otot di lengan Anda, dan Anda biasanya melakukan gerakan yang sama dengan repetisi tinggi.
TERKAIT: 17 Hadiah Modis untuk Kesehatan yang Terobsesi
Contohnya adalah memegang tangan Anda lurus di kedua sisi Anda (untuk membuat T) dan menelusuri lingkaran kecil dengan tangan Anda. Contoh lain adalah merentangkan tangan lurus di kedua sisi Anda (menciptakan bentuk T yang sama) dan dengan lembut mendorong tangan Anda ke belakang, seolah-olah Anda sedang menepuk seseorang di belakang Anda. Video latihan Davis di bawah ini akan memberi Anda beberapa contoh visual dari tarian lengan.
"Saya menyertakan tarian lengan di hampir setiap latihan klien saya biasanya di tengah atau akhir program saya," katanya kepada saya. "Saya melihat transformasi seperti itu dari orang-orang yang akan melakukannya setiap sesi, dan memiliki klien yang sekarang terobsesi. Saya biasanya menyarankan memulai dengan gerakan senilai satu lagu, bekerja hingga tarian lengan untuk dua lagu penuh."
Kunci mereka untuk benar-benar merasakan luka bakar, kata Davis, adalah menjangkau seluruh jari tengah Anda untuk mengaktifkan semua otot Anda. "Menari lengan adalah cara yang sangat bagus untuk mengencangkan lengan Anda tanpa menggembungkannya," katanya. "Gerakan dansa ini bagus untuk menyandarkan, memanjangkan, dan mengencangkan lengan."
TERKAIT: Anda Mungkin Mengambil Minyak CBD Salah
Saya mencoba tarian lengan di akhir latihan 1:1 saya dengan Davis. Sementara saya lelah dari campuran yoga, Pilates, dan cardio yang baru saja kami selesaikan, saya tidak benar-benar berharap tarian lengan menjadi terlalu sulit. Ini terlihat mudah! Saya mengikuti gerakan berdenyut lengan Davis dan lingkaran lengan masing-masing hampir 30 repetisi. Itu sangat sulit, saya tidak bisa mengangkat tangan saya sepanjang waktu. Saya harus menurunkan tangan saya dan mengangkatnya kembali untuk menyelesaikan gerakan.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
Sementara dumbbell adalah pilihan saya ketika saya di gym, tarian lengan akan tentu saja menjadi rutinitas latihan yang saya lakukan ketika terlalu dingin untuk berjalan ke gym, atau ketika saya bepergian dan sangat ingin berolahraga. Seperti yang saya katakan, bisep saya tidak akan pernah melupakan luka bakar itu.