Suplemen kecantikan mendapatkan banyak buzz akhir-akhir ini dan untuk alasan yang bagus — dengan janji kulit bercahaya, rambut indah, dan kuku yang lebih kuat ke mana pun Anda berpaling, tidak mungkin untuk tidak tertarik. Tapi seberapa efektif pil kekuatan ini dan yang lebih penting, bukan? Betulkah perlu membawa mereka? Sebelum Anda mengambil sebotol, kami berbicara dengan seorang ahli tentang semua yang harus Anda ketahui.

Lakukan penelitian Anda.

Sayangnya, tidak semua suplemen kecantikan diciptakan sama. Jika klaim terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian. “Studi menunjukkan bahwa banyak suplemen hanya mengandung sebagian kecil dari apa yang tertera pada label, jadi pastikan Anda menemukan suplemen yang memiliki reputasi baik,” ahli gizi Amanda Foti dari selvera memberitahu dalam gaya. Ketahui apa yang Anda telan dan periksa untuk melihat apakah itu bersertifikat NSF, yang memastikan suplemen tidak mengandung kontaminan berbahaya (baca lebih lanjut tentang keamanan suplemen di nfs.org).

Ketahui mengapa Anda meminumnya.

Banyak suplemen kecantikan bekerja dengan baik—jika Anda benar-benar membutuhkannya. “Bahan-bahan yang Anda cari dalam suplemen tergantung pada tujuan Anda mengonsumsi suplemen. Kebanyakan suplemen, bagaimanapun, hanya memiliki efek jika Anda kekurangan nutrisi itu, ”kata ahli.

TERKAIT: Makanan untuk Dimakan (dan Dilewati) untuk Mendapatkan Kulit Sehat dan Bercahaya — dari Dalam Ke Luar

Ambil nutrisi yang tepat.

Jika Anda menderita rambut rontok atau kuku rapuh, suplemen dengan biotin dapat membantu Anda melihat peningkatan. “Kuning telur, ragi, kacang-kacangan, kedelai, salmon, dan babi adalah sumber biotin yang baik, tetapi jika diet Anda kekurangan sebagian besar atau semua makanan ini, mungkin layak untuk mencoba suplemen dosis rendah berkualitas tinggi, ”dia mengatakan. Namun, ketika berbicara tentang kulit dan rambut yang bercahaya, Anda harus tetap berpegang pada asam lemak omega 3, yang merupakan lemak sehat yang secara alami ditemukan dalam minyak zaitun, salmon, kenari, dan biji rami.

Untuk tujuan anti-penuaan, ia menyarankan antioksidan seperti Vitamin C dan E untuk meningkatkan produksi kolagen dan mencegah keriput. Untuk mengisi kekosongan diet sehat, katanya, multivitamin harian bisa bermanfaat.

Juga, pertimbangkan untuk mengonsumsi probiotik, kata Foti. “Probiotik, yang merupakan bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus, dapat membantu meringankan kelelahan atau gangguan perut yang tidak diinginkan, yang secara positif dapat mempengaruhi penampilan kita.”

Bicaralah dengan dokter Anda.

Jika Anda memutuskan untuk memasukkan suplemen kecantikan dalam rutinitas Anda, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, tambah Foti. “Anda harus selalu memberi tahu dokter tentang suplemen, vitamin, dan mineral apa yang Anda konsumsi, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun.”

Jangan mengharapkan keajaiban.

“Mengkonsumsi suplemen bukanlah obat yang sangat mudah untuk sebagian besar masalah kesehatan, kecuali jika ada kekurangan yang sebenarnya,” Foti memperingatkan. "Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah melalui diet kaya buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan biji-bijian, olahraga, air dan banyak tidur."

TERKAIT: Diuji Editor: Saya Mengambil Vitamin Rambut Kim Kardashian selama Sebulan