Pelatih Amy Schumer Membagikan Tips Latihannya

Kita mungkin tahu Amy Schumer sebagai gadis lucu yang bisa membuat lelucon sesuai perintah, tetapi ada satu hal yang menjadi bintang film baru Direbut menganggap serius: latihannya.

Buktinya dalam video ini, yang menunjukkan Schumer berkeringat di bawah pengawasan ketat pelatihnya Harley Pasternak. Pasternak baru-baru ini memposting klip komedian yang tampil berdurasi dua menit ledakan kardio pada Heliks. (Lebih lanjut tentang itu nanti.)

“Pertama-tama, Amy secara alami adalah seorang atlet,” kata Pasternak yang mengatakan bahwa Schumer memiliki humor ringan yang menerangi ruangan dan membuat semua orang di sekitarnya senyum. “Dia bermain olahraga di tingkat tinggi hingga sekolah menengah dan perguruan tinggi, dan merupakan instruktur aerobik. Jadi dia sangat terkoordinasi, dan mudah didorong di gym.”

Jadi bagaimana tepatnya Pasternak membantu Schumer tetap tampil terbaik? Tujuh sederhana, katanya — yaitu, rangkaian tujuh kekuatan bergerak yang menargetkan seluruh tubuh. “Latihannya terkadang bervariasi, tetapi saya biasanya memilih satu latihan untuk masing-masing dari tujuh bagian tubuh utama,” jelas Pasternak yang menawarkan skater lunge, dumbbell kaku-kaki deadlift, dumbbell curl press, baris dumbbell lengan tunggal, ekstensi trisep dumbbell berbaring dengan dorong pinggul, papan laba-laba dan manusia super. “Kadang-kadang saya memintanya memilih salah satu dari latihan ini dan melakukan di mana saja dari tiga hingga lima set dengan 15 hingga 30 repetisi. Di lain waktu saya akan memintanya melakukan ketujuh latihan, melakukan satu hingga tiga set dengan 15 hingga 20 repetisi. ”

TERKAIT: 24 Latihan Pembakaran Lemak Perut (Tanpa Crunches!)

Pasternak juga menyuruh Schumer memukul Helix, mesin gym yang menggerakkan tubuh pada bidang lateral. “Sebagian besar dari apa yang kami lakukan adalah maju dan mundur, jadi untuk menemukan sesuatu yang membuat kami bekerja lebih dari sisi ke sisi, saya pikir sangat membantu untuk otot-otot yang kurang bekerja seperti otot. penculik dan miring, sambil tetap memukul bokong dan segi empat," dia berkata. “Saya terutama menggunakan Helix sebagai ledakan kardio saat melakukan sirkuit, tetapi dapat dengan mudah digunakan untuk serangan kardio yang lebih lama.” Tidak memiliki akses ke Helix? Jangan khawatir. Pasternak, bilang kamu bisa menaruh dua handuk di bawah kakimu dan geser dari sisi ke sisi di lantai kayu keras untuk meniru gerakan mesin.

Untuk kesehatan secara keseluruhan, meskipun, Pasternak mengingatkan kita bahwa berjalan sangat penting. "Sejauh ini, ini adalah hal terpenting yang bisa saya katakan kepada seseorang untuk dilakukan," katanya. "Mendapatkan Fitbit, tetapkan target langkah harian minimal 10.000, dan terus bergerak.”

VIDEO: Amy Schumer Membagikan Yang Terbaik Kecantikan Tips

Sekarang setelah Anda dipersenjatai dengan tips A-list Pasternak, cobalah tujuh sederhana Schumer:

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Engsel ke depan di pinggang saat Anda mengangkat kaki kiri. Dorong kaki kanan dan meledak ke arah kiri, mendarat di kaki kiri dengan lutut sedikit ditekuk; menyentuhkan jari kaki kanan ke tanah di belakang kaki kiri. Dorong kaki kiri dan meledak kembali ke kanan, mendarat di kaki kanan dengan jari kaki kiri menyentuh di belakangnya. Lanjutkan, bergantian bolak-balik. (Klik di sini untuk melihat foto).

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke paha. Kencangkan inti, dan pertahankan berat badan di tumit, engsel di pinggul dan tubuh bagian bawah saat Anda menggeser dumbel ke bagian depan paha. Beban hanya boleh turun sejauh yang memungkinkan paha belakang tanpa pembulatan punggung Anda. Perlahan bangkit untuk berdiri, lalu ulangi.

Berdiri dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke luar, dengan tangan selebar bahu dan lengan digantung di depan Anda. Keritingkan beban ke arah bahu lalu tekan beban ke atas langsung di atas bahu sampai lengan lurus. Turunkan kembali untuk memulai dan kemudian ulangi.

Mulai dari posisi lunge dengan kaki kiri ke depan dan siku kiri bertumpu pada lutut. (Atau, letakkan lutut kiri dan telapak tangan kiri di bangku). Pegang dumbbell dengan tangan kanan Anda. Arahkan halter ke atas di sepanjang tulang rusuk Anda, peras tulang belikat kanan. Turunkan kembali untuk memulai dan kemudian ulangi. Saat Anda berganti sisi, ganti kaki sehingga kanan ke depan.

Berbaring telungkup dengan lutut ditekuk, kaki rata dan dumbbell di masing-masing tangan. Rentangkan lengan lurus ke atas; telapak tangan saling berhadapan. Engsel lengan di siku, dan turunkan dumbel kembali ke telinga. Kontraksikan trisep dan rentangkan lengan ke atas saat Anda secara bersamaan menggunakan glutes dan dorong pinggul ke atas setinggi mungkin. Saat Anda menurunkan pinggul, turunkan dumbbell kembali ke telinga lagi; mengulang.

Berbaring telungkup dengan lengan dan kaki terentang penuh dan selebar bahu. Secara bersamaan angkat kaki dan lengan setidaknya 6 inci dari lantai; tahan selama 5 detik, turunkan lalu ulangi.

Masuk ke bagian "naik" dari push-up. Angkat kaki kanan, tekuk lutut kanan dan arahkan ke arah luar siku kanan. Kembali ke awal, ganti kaki dan ulangi di sisi kiri. (Klik disini untuk melihat foto).