Relaksasi mungkin adalah hal pertama yang ada di pikiran Anda setelah kesibukan dan kesibukan musim liburan. Ini mungkin waktu yang paling indah dan meriah sepanjang tahun, tetapi ini bukan waktu yang paling santai. Dengan 2017 di cakrawala, Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda menuliskan resolusi baru: bermeditasi setiap hari.
TERKAIT: Perintah Zen: Panduan Lapangan Anda untuk Hidup di Saat Ini
Sains menunjukkan meditasi secara permanen mengubah otak, menurun kecemasan atau depresi dan bahkan membuatmu kurang mementingkan diri sendiri. Tapi meskipun kelihatannya mudah—hanya duduk diam selama lima menit, kan?—meluangkan waktu dari hari sibuk Anda bisa menjadi perjuangan. Lagi pula, Anda hanya ingat untuk mengambil makan siang yang sudah dikemas sebelumnya dari lemari es setiap hari… dan keheningan dan kesendirian yang dipaksakan bahkan lebih tidak menyenangkan daripada sisa ayam dan brokoli Anda.
TERKAIT: Trik Meditasi Jenius Jordana Brewster Akan Membantu Anda Tenang dalam Beberapa Menit
Isi ponsel Anda dengan salah satu dari tujuh aplikasi ini untuk membuat meditasi menjadi lebih mudah. Siapa tahu, Anda bahkan mungkin menemukan seluruh latihan itu menyenangkan dan sesuatu yang dinanti-nantikan di siang hari. Dan ya, ponsel cerdas Anda mungkin menjadi salah satu alasan Anda sangat cemas. Tapi tidak semuanya buruk: Aplikasi ini dapat membantu menumbuhkan kebiasaan meditasi yang mengubah hidup Anda. Beberapa master zen masa depan mungkin lebih menyukai program sederhana dan lugas yang memungkinkan Anda memilih dan memilih latihan terpandu mana saja yang sesuai dengan suasana hati Anda. Orang lain mungkin menginginkan program yang disesuaikan yang mengajarkan dasar-dasar sebelum meluncurkan Anda pada jalur yang dibuat khusus yang dirancang untuk mengatasi iblis terbesar Anda.
Apa pun preferensi Anda—atau apakah Anda seorang pemula, amatir, atau ahli meditasi—Anda dapat menemukan aplikasi yang sesuai dengan gaya Anda.
Anda tahu meditasi adalah ide yang bagus, tetapi menerapkan zona waktu yang telah direncanakan sebelumnya antara sarapan, jam 12 malam. pertemuan makan siang, dan mengajak anjing jalan-jalan sepertinya tidak mungkin. Tapi usaha apapun lebih baik daripada tidak upaya. Bahkan lima menit membuat perbedaan, dan Simple Habit memiliki meditasi untuk waktu luang di hari Anda yang padat. Dengarkan meditasi singkat yang dibuat khusus untuk menenangkan Anda—ada satu untuk gejala seperti stres atau depresi, dan untuk bagian tertentu hari itu, seperti bangun dan bepergian. Tidak masalah apakah Anda lebih suka meditasi tradisional yang dipimpin oleh mantan biksu atau menginginkan alternatif modern (pikirkan: para ahli terlatih melalui program mindfulness Google), Simple Habit akan memberi Anda ketenangan yang Anda butuhkan—dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk menyelesaikan secangkir kopi.
Untuk membeli: Uji coba gratis 7 hari, iOS dan Android. $12 per bulan, simplehabitapp.com.
Apakah latihan Anda telah melampaui sprint meditatif pendek? Kembangkan keterampilan Anda dengan Tenang. Latihan singkat tersedia untuk pagi yang sibuk, tetapi aplikasi ini lebih cocok untuk sesi yang lebih lama hingga 25 menit. (Meditasi tanpa panduan dan tanpa akhir juga tersedia.) Buat diri Anda bertanggung jawab atas resolusi Tahun Baru Anda: Tenang melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bermeditasi dan mencatat catatan harian Anda. Dan Anda bisa berhenti berjuang untuk tertidur. Tenang Harian 10 menit menenangkan kekhawatiran Anda dan menghilangkan kecemasan malam hari. Atau, kumpulan cerita pendek dan santai dari aplikasi ini menjanjikan untuk membawa Anda ke kota tunda.
Untuk membeli: $13 per bulan, iOS dan Android, tenang.com.
Tidak yakin bagaimana memulai dengan hal "meditasi" yang aneh ini? Coba Headspace. Menyebut dirinya sebagai "gym untuk pikiran", aplikasi ini berjanji untuk mempercepat Anda—dan mengajari Anda cara memperlambat. Baik Anda lumpuh karena kecemasan atau berjuang dalam hubungan Anda, Headspace merancang serangkaian 10 meditasi terpandu 10 menit gratis yang melayani Anda dengan sempurna. Anda dapat mendaftar untuk berlangganan berbayar untuk mendapatkan pengalaman yang lebih dipersonalisasi. Beberapa hari Anda mungkin berlatih fokus; orang lain, Anda membuang pikiran mengganggu seperti Dementor yang tidak diinginkan. Tetapi Anda tidak terbatas pada jalur yang telah ditentukan sebelumnya di Headspace. Pada hari-hari yang dihabiskan untuk berjuang dengan masalah kesehatan, lewati ke jalur yang sesuai — atau cukup pilih latihan "SOS" singkat untuk menjernihkan pikiran Anda.
Untuk membeli: Gratis untuk set meditasi 10 menit, $13 per bulan dengan langganan tahunan, iOS dan Android, headspace.com.
Kesehatan mental adalah teka-teki yang besar dan kompleks, dan meditasi hanyalah satu bagian kecil. Ya, aplikasi ini menawarkan latihan singkat dan terpandu dalam segala hal mulai dari rasa syukur hingga tertidur. Tetapi dengan begitu banyak pilihan, memilih yang tepat bisa menjadi tantangan. "Check in" sebelum meditasi hari Anda, mengetuk tombol untuk kondisi mental Anda (apakah Anda merasa lebih "meh" daripada "hebat"?), rasa sakit fisik, dan memilih lima emosi yang saat ini mengalihkan pikiran Anda. Perhitungan cepat, dan aplikasi memilih meditasi yang sempurna (memiliki lebih dari 50 versi yang disesuaikan) untuk menyemangati hari Anda. Yang ini juga terintegrasi dengan aplikasi Kesehatan di iPhone Anda.
Untuk membeli: Gratis untuk meditasi dasar, $5 per bulan dengan langganan bulanan, iOS dan Android, stopbreathethink.org.
Meditasi yang tepat tidak mengharuskan Anda duduk dengan tenang di kursi. Ya, Anda dapat memasukkan beberapa zen bahkan jika Anda sedang memasak makan malam, berjalan-jalan, atau menjelajahi internet. Dirancang untuk digunakan saat bepergian, Buddhify menawarkan lebih dari 80 latihan berpemandu yang cukup singkat untuk perjalanan dengan mobil atau kereta bawah tanah. Dan pecandu data akan merasa sangat berguna: grafik dan statistik yang indah mengukur kemajuan Anda, memberi tahu Anda dengan tepat seberapa sukses resolusi besar tahun ini. Bahkan antarmukanya santai, memungkinkan Anda memilih suasana hati dan meditasi pada roda warna yang indah. Membuka aplikasi saja mungkin sudah cukup untuk menenangkan Anda.
Untuk membeli: $4,99, iOS dan Android, buddhify.com.
Dengan lebih dari 3.000 latihan terpandu untuk dipilih, bahkan meditator yang paling pemilih pun akan menemukan sesuatu untuk disukai di Insight Timer. Aplikasi tanpa embel-embel ini memberikan keuntungan besar tanpa biaya—terutama jika Anda rewel tentang suara yang memandu Anda menuju zen. Pilih dari lebih dari 800 guru meditasi yang berbeda untuk menciptakan lingkungan ideal dan santai Anda. Tidak ada suara menggelegar yang akan merusak ketenangan Anda: pilih lonceng akhir sesi favorit Anda—dari gong hingga ding lembut. Pilihan trek latar belakang sekitar Anda (dari gelombang laut hingga gitar zen) berjalan di bawah meditasi, menciptakan pengalaman yang disesuaikan dengan sempurna. Menemukan kombo yang ideal? Simpan sebagai preset untuk akses mudah kapan pun Anda perlu istirahat.
Untuk membeli: Gratis, iOS dan Android, wawasantimer.com.
Atau mungkin Anda tidak ingin aplikasi meditasi Anda penuh dengan lonceng dan peluit dan grafik mewah. Mungkin Anda hanya ingin sesuatu yang sederhana membimbing Anda melalui aktivitas hidup yang paling penting: bernapas. Dibangun di Apple Watch, Anda dapat mengatur berapa lama Anda ingin bersantai (dari sesi 1 hingga 5 menit). Animasi seperti bunga yang menenangkan akan menerangi layar, memberi tahu Anda dengan tepat berapa lama untuk menarik napas dan keluar (tingkat "napas per menit" default adalah 7, yang menurut pengembang aplikasi paling nyaman rakyat). Setelah Anda selesai, Arloji membaca detak jantung Anda—bukti instan dari kesuksesan meditasi Anda. Dan jangan khawatir tentang mengingat sesi harian Anda: Aplikasi Breathe akan mengingatkan Anda pada interval yang telah ditentukan dengan ketukan lembut, memastikan tidak ada hari berlalu tanpa sedikit relaksasi.
Untuk membeli: Gratis dengan watchOS 3. apple.com.
Artikel ini awalnya muncul di Realsimple.com.