LATIHAN• 15 push-up pada bola stabilitas (tempatkan tangan Anda selebar bahu di atas bola, kaki di lantai)
• 15 push-up berlian (jari telunjuk dan ibu jari Anda harus bersentuhan untuk membentuk berlian).
• Suap trisep dengan beban 3-5 pon (membungkuk di pinggang, menjaga lengan yang ditekuk tetap kencang di samping tubuh, dorong lengan lurus ke belakang dan kembali). Putar telapak tangan ke atas saat Anda merentangkan trisep untuk menambah luka bakar.
• Akhiri dengan satu putaran kardio intensitas tinggi.
TIP BONUSDapatkan lebih banyak latihan lengan dari buku terbaru David: Perut & Lengan David Kirsch ($13; pada davidkirschwellness.com).
LATIHANGunakan a Valband Deluxe atau produk serupa untuk menyelesaikan latihan berikut.
• 15 baris
• 10 push-up
• 15 ikal bisep
• 15 ekstensi trisep
• Ulangi dan tindak lanjuti dengan kardio selama 30 menit.
KIAT BONUS "Ketika Anda mengelompokkan 4-6 latihan kekuatan bersama dalam satu sirkuit, Anda akan mendapatkan pompa tubuh total," kata Waters. "Anda akan melelehkan lemak dan langsung merasa lebih kencang!"
LATIHAN• Duduk di bangku miring dengan kepala di atas bantalan dan lengan digantung di sisi tubuh.
• Pegang dumbel seberat 10 pon dengan kepala dumbel menghadap ke depan.
• Angkat dumbbell sambil memutar pergelangan tangan ke luar secara bersamaan, dari hammer curl ke bicep curl biasa di bagian atas gerakan.
• Perlahan-lahan turunkan dumbbell saat Anda memutar ke dalam kembali ke posisi awal.
• Lakukan tiga set 15-20 repetisi.
TIP BONUSLatihan bersama Ramona di rumah dengan DVD latihan terbarunya, 321 Metode Pelatihan, $30.
LATIHAN "Memeluk pohon" adalah latihan Pilates standar yang bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Bergerak perlahan dan fokus pada postur Anda:
ampli #149; Jangkau lengan Anda lurus ke samping, telapak tangan menghadap ke dalam.
ampli #149; Bawa kedua tangan ke dalam dan rapatkan seolah-olah Anda menekan dua dinding bersama-sama (atau memeluk batang pohon).
ampli #149; Buka tangan dan pisahkan, ciptakan perlawanan Anda sendiri.
ampli #149; Ulangi 20 kali dan tindak lanjuti dengan 15 push-up.
BONUS TIPStuart juga merekomendasikan Flex Ring Toner oleh Balanced Body, $45. Perkuat dan kencangkan area yang sama dengan meremas cincin masuk dan keluar.
LATIHAN• Rentangkan tangan ke samping dengan siku lurus. Jauhkan bahu Anda ke bawah dan jauh dari telinga Anda (ini mengaktifkan dan mengencangkan punggung bagian atas).
• Lenturkan dan rentangkan pergelangan tangan Anda 30 kali, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah.
• Lakukan 30 putaran lengan kecil.
• Mengulang.
TIP BONUSTambah sarung tangan piloxing seberat pon untuk hasil yang lebih cepat!
LATIHANamp#149; Dips trisep, diikuti dengan ekstensi trisep di atas kepala (pegang satu dumbel dengan kedua tangan di belakang kepala, rentangkan lengan lurus ke atas dan kembali).
ampli #149; Close grip bench press, diikuti oleh tolak ekstensi trisep.
TIP BONUS Ikuti Mike di twitter @mikeheatlie untuk pelatihan harian dan saran penurunan berat badan.
LATIHAN• Bench dips (menghadap jauh dari bangku dan sandarkan berat badan Anda pada telapak tangan (jari ke depan) di belakang Anda. Gerakkan kaki Anda sedikit ke depan dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Tekuk lengan ke sudut 90 derajat dan kembali) dikombinasikan dengan pulldown grip terbalik (pegangan attachment bar pada mesin pulldown lat, pastikan Anda memegang palang dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan jarak lengan selebar bahu) akan melatih ketiga bagian trisep otot. Pergi sampai Anda terlalu lelah untuk memiliki bentuk yang baik.
• Dumbbell hammer curls akan melatih otot bisep dan bahu.
• Terus ubah banyak hal, baik itu jumlah repetisi, set, atau latihan. Otot yang bingung adalah otot yang tertantang!
KIAT BONUS "Konsistensi adalah kunci dan memotivasi diri Anda untuk tetap berada di jalur adalah BESAR," kata Paul. "Minta teman dan keluarga untuk membantu Anda mencapai tujuan dan membuat Anda bertanggung jawab."
LATIHANamp#149; Berbaring tengkurap di bangku miring.
ampli #149; Pegang beban sedang di kedua tangan, lengan tergantung di sisi tubuh Anda.
ampli #149; Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan turun, angkat lengan Anda perlahan-lahan sampai berada tepat di atas tubuh Anda dan kembali.
ampli #149; Lakukan tiga set delapan repetisi dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
TIP BONUS Ikuti Mandy di Twitter @msmandyingber untuk dosis harian yogalosophy-nya.