Kami tahu tidak ada kekurangan resolusi kesehatan yang mengambang tentang etos sepanjang tahun ini dan kami juga tahu tidak ada kekurangan perjuangan yang bisa datang dengan memulai rezim latihan baru. Tata letak gym dapat membingungkan, latihan pasca-liburan menguji batas kami, dan suhu beku tidak benar-benar mendorong kami keluar dari bawah selimut kami.
Jadi, untuk membuat segalanya lebih mudah, duo kebugaran favorit semua orang, Karena dan Katrina dari Tingkatkan membawakan Anda Tantangan Tahun Baru mereka. Tantangan enam minggu, yang dimulai pada 1 Januari. 1 (jangan khawatir, kamu masih bisa Daftar disini), menampilkan banyak makanan penambah metabolisme dan latihan pengencangan besar untuk memandu Anda dengan mudah menuju diri yang lebih sehat yang ingin Anda capai. Serius, Anda mendapatkan banyak sekali materi yang sangat membantu dan memotivasi.
Untuk memberi Anda gambaran tentang latihan yang akan Anda dapatkan dari tantangan, K+K membagikan dua latihan eksklusif dengan dalam gaya
Catatan: Gerakan 1-3 dirancang untuk diselesaikan sebagai tambahan untuk latihan biasa Anda 3-4 kali per minggu. Gerakan 4-8 dirancang untuk diselesaikan sebagai latihan lengkap untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Gunakan lompat tali atau lompat di tempat. Tetap waspada dan libatkan inti Anda saat Anda lompat tali. Ini adalah cara yang bagus untuk pemanasan, meningkatkan metabolisme Anda, dan mengencangkan seluruh tubuh Anda. Selesaikan 42 lompatan.
Meningkatkan detak jantung Anda, mengencangkan betis, paha depan, dan inti Anda.
Mulailah dalam posisi papan dengan tangan tepat di bawah bahu dan libatkan inti Anda. Turunkan ke bawah ke lengan kiri Anda, lalu ke kanan. Angkat kembali ke telapak tangan kiri Anda, lalu ke kanan. Pastikan barang rampasan dan punggung Anda tetap dalam satu baris. Selesaikan 42 repetisi.
Memahat bahu dan inti.
Pegang beban di depan dada sambil berdiri dengan kaki rapat. Dengan kaki kanan Anda melangkah mundur dan ke kiri menjadi lunge curtsy. Pastikan lutut kiri Anda tidak melewati jari kaki kiri Anda. Langkahkan kaki kanan Anda dan tendang ke samping. Mendarat kembali ke sepak terjang singkat. Selesaikan 42 repetisi lalu ganti sisi.
Mengencangkan paha belakang, paha depan, dan rampasan.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping Anda memegang dumbel. Turun ke posisi jongkok sambil memastikan lutut tidak melewati jari kaki. Luruskan kembali hingga berdiri, tekuk dumbbell ke arah dada, lalu tekan tepat di atas kepala Anda. Turunkan lengan ke belakang ke samping. Selesaikan 42 repetisi.
Nada rampasan, paha depan, dan bahu.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping Anda memegang dumbel. Turun ke posisi jongkok sambil memastikan lutut tidak melewati jari kaki. Luruskan kembali hingga berdiri, tekuk dumbbell ke arah dada, lalu tekan tepat di atas kepala Anda. Turunkan lengan ke belakang ke samping.
Nada rampasan, paha depan, dan bahu.
Mulailah berdiri dengan kaki kiri Anda dengan kaki kanan sedikit di belakang Anda sambil memegang dumbel di depan pinggul Anda. Engsel dari pinggul dan turunkan dada ke lantai sambil mengangkat kaki kanan ke belakang. Pastikan untuk menjaga tulang belakang netral dan pinggul Anda lurus. Kembali berdiri. Selesaikan 42 repetisi lalu ganti sisi.
Memahat barang rampasan dan paha belakang.
Mulailah berlutut sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan, lengan di sisi Anda. Condongkan barang rampasan Anda kembali ke kaki Anda, gunakan inti dan kaki Anda untuk menstabilkan Anda. Saat Anda bersandar, tekuk beban ke dada Anda. Kembali ke posisi awal. Selesaikan 42 repetisi.
Nada kaki, inti, dan bisep.
Mulailah dalam posisi pose perahu dengan kaki ditekuk sambil memegang dumbbell di depan dada Anda. Luruskan lengan dan kaki Anda dan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang. Kembali ke posisi awal. Selesaikan 42 repetisi.