Merasa stres? Memiliki belas kasih pada diri sendiri — dan tidak terlalu keras pada diri sendiri — mungkin menjadi kunci untuk bertahan dan berkembang selama masa-masa sulit, menurut sebuah studi baru. Mahasiswa universitas yang melaporkan meningkatkan belas kasihan diri sendiri selama tahun pertama mereka di sekolah juga merasa lebih energik, optimis, dan terlibat, para peneliti menemukan.
Tahun pertama kuliah bisa penuh dengan stresor yang tidak terduga. Jadi peneliti Kanada ingin melihat apakah tingkat belas kasih siswa akan membantu mereka mengatasinya. Mereka merekrut 189 mahasiswa baru dan meminta mereka masing-masing mengisi kuesioner, pada awal tahun ajaran dan lima bulan kemudian.
TERKAIT: Hilangkan Stres Anda Dari Pemilihan dengan 10 Produk Kecantikan Ini
Kuesioner dirancang untuk menilai tiga komponen self-compassion: mindfulness (versus over-identification), kebaikan diri (versus self-judgment), dan kemanusiaan bersama (versus isolasi). Peserta ditanya seberapa sering mereka setuju dengan pernyataan seperti "ketika ada sesuatu yang mengganggu saya, saya mencoba untuk menjaga" emosi dalam keseimbangan,” dan “ketika saya merasa sedih, saya cenderung merasa seperti kebanyakan orang lain mungkin lebih bahagia daripada saya NS."
Para peneliti menemukan bahwa peningkatan self-compassion selama lima bulan itu terkait dengan peningkatan perasaan yang berkaitan dengan kompetensi, kepemilikan atas perilaku seseorang (otonomi), dan konektivitas untuk yang lainnya. Optimisme, tingkat energi, dan tingkat motivasi juga meningkat.
TERKAIT: Setelah Berbulan-bulan Stres, Saya Menemukan Bantuan di Spa Turki
Karena penelitian ini hanya melibatkan mahasiswa tahun pertama, hasilnya mungkin tidak digeneralisasi untuk semua populasi, kata penulis utama Katie Gunnell, PhD, sekarang menjadi ilmuwan peneliti junior di Children's Hospital of Eastern Ontario Research Lembaga.
“Namun, ada bukti dari penelitian lain yang diterbitkan bahwa welas asih dapat berguna dalam konteks lain,” katanya kepada RealSimple.com, “terutama selama masa-masa sulit. kegagalan, transisi, atau kemunduran.” Sebagai contoh, rekan penulis Gunnell juga menemukan bahwa self-compassion dapat berguna untuk atlet wanita elit yang berurusan dengan hal-hal negatif. acara.
Tapi welas asih lebih dari sekadar memperlakukan diri sendiri untuk beberapa orang adonan kue yang bisa dimakan atau menjadwalkan pijat. Jika Anda adalah tipe orang yang cenderung merendahkan diri sendiri, kata Gunnell, itu mungkin membutuhkan sedikit usaha dan pencarian jiwa.
Salah satu strategi yang dia rekomendasikan adalah membuat jurnal tentang peristiwa negatif "seolah-olah Anda menghibur teman Anda yang mengalami sesuatu yang negatif," katanya. “Penting untuk menjaga keseimbangan pikiran positif dan negatif Anda—cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada pikiran negatif.”
Ini juga dapat membantu untuk mengenali dan menulis tentang bagaimana orang lain juga mengalami kemunduran serupa, tambahnya, dan bagaimana itu menjadi bagian dari pengalaman umum global. Terakhir, penting untuk mengakui bahwa memiliki rasa kasih sayang pada diri sendiri tidak berarti menyerah pada diri sendiri atau tidak bekerja keras sejak awal.
TERKAIT: 10 Produk Kecantikan Penghilang Stres
“Menjadi penyayang diri berarti Anda terbuka terhadap penderitaan Anda dan Anda menawarkan dukungan dan pengertian terhadap diri Anda sendiri,” katanya. “Ini dapat membantu orang mengambil tanggung jawab atas kemunduran kegagalan, mengakui kemunduran tanpa penilaian, dan mengakui bahwa setiap orang membuat kesalahan dan bahwa Anda dapat belajar dari pengalaman ini.”
Dengan cara itu, tambahnya, self-compassion dapat mempromosikan pola pikir yang sehat dan mekanisme koping adaptif ketika keadaan menjadi sulit. Studi ini merupakan bagian dari penelitian doktoral Gunnell di University of British Columbia, dan diterbitkan dalam jurnal Perbedaan Kepribadian dan Individu.
Artikel ini awalnya muncul di Realsimple.com.