Camilan seharusnya memuaskan rasa lapar Anda, tetapi sering kali rasanya seperti, yah, tidak melakukan apa-apa. Angkat tangan Anda jika dibersihkan dari sekantong pretzel hanya untuk berjalan kembali ke dapur 10 menit kemudian dan melahap semua yang terlihat—permen, keripik, sesendok demi sesendok selai kacang. Bukan kebiasaan yang paling sehat dan tentu saja tidak efektif. Jadi untuk mengatasi masalah jam 2 siang yang ditakuti, kami mengobrol dengan Pelatih Kesehatan Nutrisi Integratif dan penulis EatBEAUTY dan Panduan Belanja Makanan Asli,Maria Marlowe, yang menyarankan beberapa pembelian makanan yang tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga akan mengendalikan keinginan Anda.
"Protein dan hummus yang kaya serat akan membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda kenyang. Dibuat terutama dari buncis, yang dikenal dapat membantu menurunkan berat badan, jangan merasa bersalah untuk menggalinya. Anda harus berhati-hati terhadap merek yang menambahkan minyak tidak sehat atau natrium berlebihan. Sebagai gantinya, pilih yang dibuat dengan minyak zaitun dan sodium kurang dari 80mg per 2 sendok makan. porsi. Pasangkan hummus dengan wortel atau brokoli untuk lebih banyak nutrisi dan serat, atau kerupuk bebas gluten berkualitas tinggi."
Pilihan Maria: Abrahams Hummus atau Pita Pal Hummus dengan Kerupuk Superseed Mary's Gone Crackers
"Hati artichoke adalah camilan yang lezat dan memuaskan. Mereka sangat tinggi antioksidan dan serat, termasuk inulin, yang mendukung kesehatan usus sementara rendah kalori. Mereka datang hanya dengan dipanggang atau dengan rempah-rempah tambahan untuk rasa dan membuat pilihan makanan ringan yang cerdas."
Pilihan Maria: ArtiHearts Peternakan Monterey
"Biji chia menyediakan serat dan protein, dan ketika direndam dalam puding chia, mereka menjadi jauh lebih memuaskan. Anda bisa dengan mudah buat puding biji chia sendiri, mencampur almond atau santan dengan biji chia, tetapi versi yang dibeli di toko menawarkan alternatif yang mudah dan mudah dibawa. Tambahkan buah segar untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan serat."
Pilihan Maria: ChiaPod Vanilla Chia Puding
"Beralih dari smoothie, gelombang baru sup sayuran gurih yang dapat diminum adalah pilihan glikemik yang lebih nyaman dan lebih rendah untuk memuaskan rasa lapar Anda. Dikemas dengan nutrisi, serat, dan dalam beberapa kasus protein (dari kacang atau varietas miju-miju), ini adalah pilihan camilan yang luar biasa. Misalnya, satu wadah sup Fawen memberikan hampir seperempat dari asupan serat harian yang Anda rekomendasikan. Percayalah, ini akan membuatmu lelah selama berjam-jam."
Pilihan Maria: Sup Fawen yang Dapat Diminum
"Jika yang Anda cari adalah manisan, kue kering dan brownies yang sangat halus yang biasanya Anda cicipi pada akhirnya tidak akan memuaskan. Anda — mereka umumnya tidak memiliki protein dan serat, dan akan meningkatkan gula darah Anda, yang pada akhirnya akan membuat Anda segera lapar setelah. Sebaliknya, makan buah utuh, yang memiliki serat dan nutrisi, adalah pilihan yang lebih baik. Sementara buah apa pun bisa digunakan, roti gulung kurma, dibuat hanya dari kurma, kelapa, dan terkadang kacang-kacangan akan memuaskan gigi manis Anda dengan cara yang jauh lebih sehat. tanggal hanya memiliki beban glikemik sedang. Pasangkan dengan kacang atau selai kacang untuk lebih menurunkan dampak glikemiknya dan membuatnya lebih memuaskan."
Anda dapat menemukannya di bagian massal di Whole Foods, atau terkadang dikemas sebelumnya di bagian produk.
“Terbuat dari potongan kelapa kering (walaupun terkadang Anda bisa membumbuinya dengan berbagai rasa), keripik kelapa menyediakan lemak sehat yang mendukung metabolisme. Hal yang baik tentang makanan asli dan tidak dimurnikan seperti keripik kelapa adalah bahwa Anda mungkin akan sulit untuk makan berlebihan. Mereka mengenyangkan dan Anda akan berhenti setelah selesai, tidak seperti kebanyakan keripik yang mudah dimakan berlebihan."
Pilihan Maria: Panen Internasional Go Smile Keripik Kelapa Mentah
"Kacang kecambah lebih mudah dicerna dan umumnya sedikit lebih bergizi dibandingkan dengan kacang panggang dan bahkan mentah. Studi menunjukkan bahwa ketika Anda mengemil kacang, Anda biasanya makan lebih sedikit kalori di kemudian hari, jadi meskipun tampaknya tinggi kalori dan lemak, mereka terkait dengan penurunan berat badan. Varietas yang dibumbui membuatnya lebih menarik untuk dimakan, dan rempah-rempah datang dengan manfaatnya sendiri (misalnya, cabe rawit mendukung metabolisme yang sehat). Pilih varietas yang dikeringkan atau dipanggang kering."
Pilihan Maria: Niat Hidup Koktail Pedas Kecambah Kacang dan Essential Living Enlighten Trail Mix