Kelas:
Skyrobics
Konsep:
Rutinitas berdampak rendah ini dilakukan pada permukaan yang kenyal melatih tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah dengan senam, kardio, dan latihan kekuatan.
Langkah Mencuri: Cobalah jumping jacks sederhana di trampolin mini ($30; target.com). Dia? s mudah pada persendian tetapi akan bekerja untuk mengencangkan lengan dan kaki Anda.
Kredit: Time Inc. Studio Digital
Tukar susu hangat dengan ceri asam. "Mereka memiliki kandungan melatonin yang tinggi, yang membantu dengan onset tidur dan kualitas tidur," kata Michael Breus, psikolog klinis dan rekan penulis. 'Rencana Diet Dokter Tidur'.
Tubuh mempersiapkan diri untuk tidur dengan kualitas yang lebih baik jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Butuh dorongan di pagi hari? Melangkah keluar untuk mendapatkan sinar matahari; itu mencegah pelepasan melatonin, jadi Anda cenderung tidak kembali ke karung.
Kredit: Time Inc. Studio Digital
Kelas:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
Konsep: Campuran Pilates, latihan kekuatan, isometrik, dan kardio. Peserta memukul lantai (sekitar 15.000 kali per kelas 45 menit) dengan Ripstix plastik seperempat pon khusus.
Langkah Mencuri: Jika kamu tidak? t memiliki stik drum di rumah, pegang sendok kayu di masing-masing tangan dan duduk di lantai dengan kaki lurus. Tekuk lutut ke arah dada, angkat kaki, dan gendang lantai di sisi tubuh.
Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan berdiri. Anda akan lebih mudah kembali tidur jika Anda hanya berbaring diam dan rileks. Dan lupakan menghitung domba—sebagai gantinya, coba hitung mundur dari 300 kali tiga, saran Dr. Breus. "Ini sangat rumit sehingga Anda tidak akan bisa fokus pada hal lain, dan sangat membosankan sehingga Anda akan segera kembali ke alam mimpi dalam sekejap."
Kelas:
Forza
Konsep:
Latihan kardio ini didasarkan pada pertarungan pedang samurai. Rutinitas selama satu jam terdiri dari 12 pemotongan dasar? gerakan tepat yang membentuk lengan, dada, bahu, perut, dan tubuh bagian bawah? dilakukan sambil mengacungkan pedang kayu.
Langkah Mencuri: Tidak ada pedang cahaya tergeletak di sekitar? Tidak masalah. Ambil sapu atau payung. Angkat tongkat di atas kepala Anda, jaga siku setinggi telinga. Bawa tongkat ke bawah sejajar dengan pusar Anda sehingga? s sejajar dengan lantai. Kencangkan otot perut Anda dan potong garis diagonal di depan Anda saat Anda melangkah dari kiri ke kanan.