Halle Berry Membagikan Latihan Perut yang Dia Lakukan untuk Killer Core

Halle Berry adalah ratu fitpo. Pada usia 52 tahun, aktris itu sepertinya berusia awal 20-an, dan menurut pelatihnya, dia memiliki atletis yang berusia 25 tahun. Jadi tidak mengherankan jika para penggemarnya ingin mengetahui semua rahasia latihannya.

Itu sebabnya selama beberapa bulan terakhir, aktris telah melakukan mingguan Seri video #FitnessFriday di Instagram bersama pelatihnya Peter Lee Thomas, berbagi tips diet dan olahraga yang membantunya tetap bugar.

Postingan terbarunya adalah tentang membangun inti yang kuat—dan bukan hanya untuk abs yang terpahat secara estetis. "Apa yang telah saya pelajari selama pelatihan saya tahun lalu adalah bahwa inti yang kuat mendukung SETIAP bagian lainnya tubuh Anda, dan jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda selalu melibatkan inti Anda," tulisnya. "Nah, itu menang/menang." (Untuk lebih banyak nugget seperti ini, periksa semua saran diet dan kebugaran terbaik Halle Berry telah turun di Instagram tahun ini.)

TERKAIT: Pelatih Selena Gomez Mengajari Saya Latihan Lengan Paling Sederhana & Ini Benar-Benar Bekerja

Ambil isyarat dari tangkapan layar di bawah ini dan ikuti petunjuk Berry saat berikutnya Anda berminat untuk dorongan inti yang serius. (Pengungkapan penuh: Langkah-langkah ini tidak mudah. Daripada melakukan semuanya, mungkin lebih baik menggunakannya sebagai sumber inspirasi dan memasukkan pasangan ke dalam rutinitas Anda untuk memulai.)

Mulailah dengan posisi merangkak menghadap bangku. Pastikan lutut Anda melayang dari lantai sebelum mengangkat satu tangan ke atas dan meletakkannya di bangku. Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang lain lalu kembali ke posisi awal, satu tangan pada satu waktu, untuk menyelesaikan repetisi.

Letakkan kedua tangan di bangku dengan kedua kaki di tanah ke satu sisi. Kemudian lompati bangku dan kembali ke posisi awal Anda untuk menyelesaikan repetisi.

Mulailah dengan posisi merangkak menghadap jauh dari bangku. Pastikan lutut Anda melayang dari lantai sebelum mengangkat satu kaki ke bangku. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya dan turunkan kedua kaki ke bawah satu demi satu untuk menyelesaikan repetisi.

Letakkan lengan Anda di selempang yang terpasang pada batang penarik dan tarik lutut ke atas ke arah dada sambil memutar seolah-olah Anda mencoba meraih siku dengan lutut. Bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi gerakan yang sama di sisi lain untuk menyelesaikan repetisi.

Saat menggantung dari batang penarik, angkat kedua kaki ke atas sehingga horizontal ke tanah. Pastikan mereka benar-benar lurus. Tahan posisi selama beberapa detik untuk luka bakar ekstra itu, lalu turunkan kaki Anda untuk menyelesaikan repetisi.

Saat berada di bar pull-up, tarik lutut ke atas ke arah dada. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Anggap ini sebagai sit-up sepeda biasa kecuali Anda akan digantung di bar pull-up. Cukup angkat satu lutut ke arah dada Anda lalu kembali ke bawah, diikuti yang berikutnya. Ulangi secepat yang Anda bisa untuk benar-benar menjalankan inti Anda.

*Lanjutan* bergerak waspada! Ambil pull-up bar dan angkat kaki lurus ke atas ke arah langit-langit hingga tubuh berada dalam posisi berbentuk U. Dari sana, ayunkan kaki Anda ke satu sisi tubuh Anda dan kemudian ke sisi lain untuk menyelesaikan repetisi. (Bicara tentang kelelahan.)