Tidak punya waktu satu jam penuh untuk dihabiskan di gym? Jangan berkeringat. "Latihan singkat dengan intensitas tinggi mudah dilakukan dan sama bermanfaatnya," kata Lisa Wheeler dari pusat kebugaran Equinox. Alih-alih lari 40 menit, lakukan interval: Joging 2 menit dan sprint 1 menit, dengan total 20 menit.
"Makanan memiliki dampak besar pada suasana hati Anda," kata ahli gizi Keri Glassman, "jadi ketika suguhan tertentu dilarang, itu seperti diet yang buruk dan tidak ada habisnya." Bisakah Anda makan lima cupcakes sehari? Tidak. Tetapi jika Anda mendambakan kue, izinkan diri Anda sendiri dan nikmatilah.
Tingkatkan keterampilan merangkai bunga Anda karena ada alasan yang sangat kuat untuk memiliki bunga yang indah sekitar setiap saat: Dalam sebuah penelitian oleh Nancy Etcoff dari Harvard Medical School, 27 wanita dikirim dengan warna-warni batang; kelompok lain menerima barang-barang dekorasi rumah. Dalam seminggu, Etcoff menemukan bahwa kelompok bunga dilaporkan merasa lebih antusias dengan kegiatan sehari-hari mereka.
Cukup sederhana: Dehidrasi membuat Anda merasa lesu, dan air memulihkan energi. Dua gelas air 8 ons adalah penangkal yang baik untuk pagi hari.
Untuk meningkatkan vitamin B Anda dengan cepat - vitamin yang membantu memetabolisme karbohidrat dan memberikan energi instan, minumlah E3 Live (e3live.com). Suplemen cair terbuat dari ganggang beku segar (dan, tidak mengherankan di sini, rasanya sedikit seperti laut, jadi siapkan pemburu).
Kadang-kadang, memiliki permen sepertinya cara terbaik untuk menjalani hari, tetapi gula itu akan membuat Anda merasa lebih baik hanya sekitar 30 menit-dan kemudian jauh lebih buruk. Sebagai gantinya, pilih biji kakao Sweet Riot (sweetriot.com), yang rasanya sama enaknya tetapi memiliki setengah kalori dan lebih sedikit gula, sehingga Anda tidak jatuh nanti.
Meskipun hanya berjalan-jalan cepat di sekitar blok, inilah mengapa Anda harus pergi ke luar ruangan: "Sekitar pukul 1 siang ada jeda alami. dalam ritme sirkadian Anda yang memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yang membuat Anda mengantuk," kata pakar tidur Michael Breus. "Anda dapat mencegah penurunan itu dengan memaparkan tubuh Anda ke sinar matahari selama 10 menit di siang hari."
Ketika Anda tahu persis apa yang akan Anda makan, Anda cenderung tidak melewatkan makan atau membuat keputusan yang buruk. (Dan, tidak, secangkir kopi tidak akan menyelesaikannya.) Mulailah hari Anda dengan telur rebus yang mengandung protein atau parfait yogurt dengan buah segar dan biji wijen, yang sarat dengan zat besi dan kalsium.
Dan, tentu saja, katakan sesuatu yang baik. Beri tahu wanita di kereta bahwa Anda menyukai sepatunya. Pujian akan membuatnya tersenyum. "Dia senang, Anda senang," kata pendiri Blissology, Eoin Finn. "Ini menciptakan ledakan endorfin mini."