Berapa kali Anda diberitahu untuk "bernafas saja"? Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda mungkin pernah mendengar instruktur Anda memberi tahu Anda untuk "mendengarkan napas Anda." Dan meskipun itu pada awalnya tampak cukup "woo woo," atau jelas lama, setelah waktu (dan dengan instruksi yang tepat) itu mulai membuat nalar.
Nafas kita seperti metronom seumur hidup. Ketika berhenti berjalan pada kecepatan yang tepat, hal-hal tidak berjalan seperti yang direncanakan. Ini adalah dasar untuk pernapasan, atau suatu bentuk kerja energi yang melibatkan berbagai teknik pernapasan untuk membantu mendarat, memusatkan, dan melepaskan energi. Sama seperti kelas yoga, sesi ini dipimpin oleh para profesional terlatih yang tujuannya adalah untuk membantu Anda mengalami kehadiran, kesatuan, dan penyembuhan. Untuk itu yang berurusan dengan kecemasan, penawaran pernapasan pilihan yang aman dan sehat untuk belajar menangani emosi.
Untungnya, kami memiliki 411, dari dua instruktur pernapasan, tentang cara menggunakannya untuk membantu mengatasi kecemasan sehingga Anda dapat bernapas dengan cara Anda menuju kebahagiaan.
Bertemu Erin Telford: Pelatih pernapasan, ahli akupunktur, master reiki.
HelloGiggles: Bagaimana Anda menggambarkan pernapasan kepada seseorang yang tidak terbiasa dengan apa itu?
Erin Telford: Jenis Breathwork yang saya kerjakan adalah teknik meditasi aktif yang menggunakan nafas untuk menggerakkan energi emosional yang tertahan di tubuh. Anda bernapas dengan mulut terbuka ke pusat emosi di perut, memberi oksigen dan menghirup kekuatan hidup baru ke dalam cerita lama dan keyakinan yang membatasi. Anda menarik napas ke hati untuk memurnikan dan mencuci emosi ini dengan cinta. Anda bernapas keluar dari mulut untuk melepaskan.
VIDEO: 5 Rumah Bersejarah yang Bisa Jadi Destinasi Liburan Anda Selanjutnya
Pengalaman membantu Anda melepaskan emosi yang kuat seperti kemarahan dan kesedihan. Ini membuat Anda merasa lebih lembut, terbuka, dan tidak terlalu terbebani. Napas kita tampak begitu sederhana, tetapi itu adalah bentuk teknologi tinggi untuk penyembuhan diri. Napas dapat membantu Anda untuk tetap membumi, tetap berada di hati, dan tetap hadir. Pernapasan bisa menjadi pengalaman psikedelik, membuka hati, meningkatkan intuisi, dan katarsis.
HG: Bagaimana latihan pernapasan membantu Anda menyadari emosi Anda?
ET: Pernapasan membantu Anda melewati kecerdasan dan otak berpikir Anda untuk masuk ke kecerdasan tubuh Anda. Ketika Anda melepaskan kendali atas pikiran Anda, Anda hanya dapat mengalami emosi Anda tanpa perlu merasionalisasi atau mengkritiknya.
Wajar untuk mengerem pengalaman emosional Anda dengan menilainya. Saya mendengar orang-orang sepanjang waktu mengatakan bahwa mereka seharusnya tidak merasakan hal tertentu atau bahwa mereka seharusnya sudah melupakan sesuatu sekarang. Pernapasan dapat membantu Anda merasakan dan melepaskan. Ketika hati Anda terbuka, Anda memiliki lebih banyak belas kasih dan kelembutan untuk diri sendiri, dan Anda bisa merasakan perasaan Anda tanpa perlu berbeda. Pernapasan juga membantu meningkatkan koneksi Anda ke intuisi Anda sehingga Anda dapat menafsirkan emosi Anda dengan lebih mudah.
HG: Secara pribadi, bagaimana Anda menggunakan pernapasan untuk mengatasi kecemasan?
ET: Saya adalah orang yang sangat sensitif dan berempati, yang menciptakan banyak tekanan bagi saya sampai saya belajar bagaimana menghadapinya. Saya harus belajar bagaimana mengidentifikasi apa energi saya dan apa energi orang lain, sehingga saya bisa tahu kapan batas energi saya dilanggar atau ditarik. Pernapasan membantu saya untuk mengidentifikasi frekuensi energik saya sendiri. Itu juga membantu saya merasa nyaman berada di tubuh saya sendiri sebagai tempat yang aman. Itu membantu saya belajar bagaimana membumikan diri dan menarik energi saya kembali sehingga tidak terasa menyebar dan tersebar.
TERKAIT: Aplikasi Meditasi Terbaik
Kecemasan adalah emosi yang panas karena menimbulkan keresahan di dalam, perasaan satu kaki menginjak gas dan satu kaki secara bersamaan menginjak rem. Ini juga bisa menjadi cara untuk mengatasi ketakutan Anda akan masa depan dengan mencoba "maju" dari hal-hal yang mungkin salah dengan mengendalikannya. Kecemasan bisa menjadi kebiasaan, pengaturan default, atau cara hidup di mana kita terjebak dalam lingkaran adrenalin yang membutuhkan dukungan dan pilihan yang sadar dan berkomitmen untuk melepaskan diri darinya. Dengan Breathwork, Anda dapat bekerja untuk menciptakan keamanan dan dukungan dalam tubuh Anda sendiri sehingga Anda dapat dengan nyaman menahan pengalaman emosional Anda.
HG: Apa saja latihan pernapasan untuk membantu mengatasi kecemasan?
ET: Latihan Pernapasan favorit saya untuk kecemasan disebut pernapasan 2/4. Jika Anda merasa stres atau gugup atau cemas atau di ambang serangan panik, Anda dapat melatih pernapasan ini.
Anda cukup menarik napas selama dua hitungan dan buang napas selama empat hitungan. Ketika Anda menggandakan panjang napas Anda, itu memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa Anda aman dan mematikan respons melawan atau lari. Saat Anda mulai sedikit lebih rileks, Anda dapat meningkatkan tarikan napas hingga tiga hitungan dan hembuskan napas hingga enam hitungan.
Saya suka latihan ini karena Anda dapat melakukannya di mana saja — dalam rapat, kencan, di mobil Anda, di kereta bawah tanah, bersama keluarga, di meja Anda. Tidak ada yang akan tahu Anda melakukannya selain Anda!
HG: Apa saran Anda untuk seseorang yang ingin memulai perjalanan dengan pernapasan yang tidak tahu harus mulai dari mana?
ET: Itu selalu bagus untuk memiliki semacam bimbingan dengan napas karena bisa sangat kuat. Kebanyakan orang diperkenalkan dengan semacam Breathwork melalui kelas yoga. Pernapasan menjadi lebih populer dan ada banyak jenis yang berbeda. Saya akan melihat-lihat dan melihat apa yang terjadi di komunitas lokal Anda untuk menemukan kelompok atau praktisi untuk diajak bekerja sama. Saya memiliki grup virtual, rekaman terpandu, dan menawarkan sesi Skype di situs saya sebagai cara yang berbeda untuk mengurangi pengalaman.
Setiap pekerjaan yang Anda lakukan dengan napas Anda akan membantu Anda merasa lebih hadir dan nyaman di tubuh Anda. Semuanya bermanfaat, jadi bersenang-senanglah dan bereksperimenlah dengan apa pun yang membuat Anda penasaran!
Madeline Giles: Pendiri Penyembuhan Nafas Malaikat
HelloGiggles: Bagaimana Anda menggambarkan latihan pernapasan kepada seseorang yang tidak terbiasa dengannya?
Madeline Giles: Pernapasan adalah bentuk meditasi aktif. Ini bagus untuk orang-orang yang kesulitan menenangkan pikiran mereka melalui bentuk meditasi tradisional karena sifat dari teknik ini aktif dan memberikan pikiran sesuatu untuk dilakukan (fokus pada ritme napas, mendengarkan suara napas, memperhatikan bagaimana energi bergerak melalui tubuh sebagai akibat dari napas). Ini membantu melepaskan stres dan kecemasan, sambil melepaskan endorfin, yang memberi kita perasaan bahagia / tinggi dan membuatnya lebih mudah untuk terhubung ke hati dan intuisi kita.
HG: Apa saran Anda untuk seseorang yang ingin memulai hubungan dengan para malaikat jika mereka tidak tahu harus mulai dari mana?
MG: Malaikat tidak bisa ikut campur dalam hidup kita kecuali kita secara konsisten meminta. Jadi saya sarankan mulai dari sana! Anda dapat berbicara dengan para malaikat secara mental atau dengan suara keras dan mengundang bantuan, bimbingan, dan bantuan mereka. Malaikat ingin membantu kita dalam semua aspek kehidupan; ada benar-benar malaikat untuk segalanya.
Untuk mengembangkan hubungan yang lebih kuat dengan para malaikat, pertama-tama tanyakan, lalu ciptakan ruang harian untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama. Untuk orang-orang yang baru mengenal malaikat dan mungkin sedikit skeptis tentang keseluruhan pengalaman, dorongan saya adalah mencoba eksperimen dengan memilih area kehidupan Anda dan meminta bantuan malaikat. Lihat apa yang terjadi! Tidak ada ruginya, semuanya untung.
Bagaimana Anda bekerja dengan alam malaikat melalui latihan pernapasan?
MG: Berhubungan dengan para malaikat melalui pernapasan terjadi sebagian besar melalui niat. Malaikat tidak dapat mengintervensi kehidupan kita kecuali kita secara konsisten meminta karena kita memiliki kehendak bebas (alias pilihan!). Jadi kami memulai setiap kelas atau pengalaman Penyembuhan Nafas Malaikat dengan meditasi singkat untuk turun ke tubuh kita, terhubung ke bumi, dan memanggil para malaikat untuk bantuan melalui pengalaman itu.
TERKAIT: Mengapa Masker Oksigen Menghirup Udara Segar Untuk Wajah Anda
Angelic Breath Healing menawarkan pernapasan sebagai alat untuk terhubung ke energi kita dan memiliki pengalaman nyata intervensi malaikat. Malaikat selalu ada di sekitar kita, namun kita tidak selalu merasakan atau merasakannya — bukan karena mereka tidak ada, melainkan karena kita tidak peka terhadapnya. Nafas membantu kita peka terhadap getaran malaikat.
HG: Bagaimana menurut Anda latihan pernapasan membantu Anda menyadari emosi Anda?
MG: Pernapasan menghubungkan kita dengan energi kita, dan emosi kita adalah energi. Kebanyakan orang memikirkan emosi mereka daripada merasakannya. Pernapasan membuat kita keluar dari pikiran kita dan masuk ke tubuh kita, di mana emosi kita disimpan. Kami menggunakan napas sebagai alat untuk mengakses emosi yang terpendam, seperti saat kami ingin tertawa, tetapi tidak ingin — atau ingin menangis, tetapi menahannya.
Napas memiliki kecerdasan untuk itu dan pergi ke area tubuh kita di mana energi tertahan, ia ingin bantu kami membebaskan energi, dan sering kali pengalaman itu diterjemahkan menjadi emosi terpendam yang naik ke permukaan. Ini bisa menjadi intens, namun saat kita menyerah dan mengikuti ritme napas kita, pada akhirnya bisa membawa kelegaan dan penyembuhan. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang mengatakan latihan pernapasan seperti 10 tahun terapi dalam satu sesi.
HG: Apa pengalaman Anda sendiri dengan menggunakan pernapasan untuk membantu kecemasan?
MG: Kecemasan terjadi ketika kita hidup di luar momen saat ini. Kami merasa cemas ketika kami memikirkan masa lalu atau masa depan, dan tidak jelas tentang arah kami di sini dan sekarang. Napas membawa kita ke dalam tubuh kita, ke saat ini dan membantu kita menggali lebih dalam tentang apa yang mungkin ada untuk kita.
Saya memiliki latihan napas pagi setiap hari di mana saya menghubungkan energi saya, memanggil para malaikat, dan menetapkan niat yang jelas untuk hari depan. Biasanya, ini menopang saya sepanjang hari, meskipun ada saat-saat dan saat-saat dalam sebulan ketika saya merasa cemas dan putus asa. Jika saya berbaring dan mendengarkan lagu sambil melakukan teknik pernapasan — itu selalu mengalihkan energi saya.
HG: Apa saja latihan pernapasan untuk membantu mengatasi kecemasan?
MG: Selain teknik yang digunakan dalam Angelic Breath Healing, ada banyak teknik pernapasan yoga yang luar biasa yang membantu mengalihkan kecemasan. Salah satu favorit saya adalah teknik pernapasan yoga kundalini yang disebut pernapasan lubang hidung alternatif. Yogi Bhajan, yang membawa yoga kundalini ke barat, mengatakan bahwa energi sistem saraf kita berhubungan langsung dengan pernapasan kita. Ketika kita bernapas panjang dan dalam melalui lubang hidung bergantian, seluruh sistem saraf ditenangkan, ditenangkan, dan diberi energi secara bersamaan. Saya mempraktikkannya setiap kali saya membutuhkan pengaturan ulang mental dan tidak punya waktu untuk berbaring dan melakukan latihan pernapasan.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (ini dilakukan sebelum setiap latihan yoga kundalini)
- Duduk bersila, di kursi, di suatu tempat yang Anda rasa nyaman.
- Dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan, buat "U" pada kedua jari tersebut, menggunakan ibu jari untuk menutup lubang hidung kanan dan jari telunjuk untuk menutup lubang hidung kiri. Anda dapat mengistirahatkan tangan kiri Anda di lutut atau di pangkuan Anda.
Napas
Tutup lubang hidung kiri, tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan. Pada akhir tarikan napas, tutup lubang hidung kanan dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Sekarang tarik napas melalui lubang hidung kiri sepenuhnya dan dalam, lalu tutup lubang hidung kiri dan hembuskan melalui lubang hidung kanan. Sekali lagi, tarik napas melalui lubang hidung kanan dan lanjutkan pernapasan lubang hidung secara bergantian. Napas harus lengkap dan penuh pada siklus inhalasi dan ekspirasi.
Latihan selama 3-5 menit.
Untuk mengakhiri: Tarik napas dalam-dalam, tahan napas beberapa detik, turunkan tangan, dan hembuskan.
HG: Apa saran Anda untuk seseorang yang ingin memulai perjalanan dengan pernapasan, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana?
MG: Saya punya sumber dan meditasi gratis di situs web saya untuk orang yang ingin memulai perjalanan dengan pernapasan dan malaikat. Ini untuk mereka yang tidak tahu harus mulai dari mana, tetapi ingin memulai di suatu tempat! Itu dapat ditemukan dengan mendaftar untuk menerima meditasi "Temui Malaikat Anda". Saya juga sangat merekomendasikan sumber daya dan meditasi yang ditawarkan oleh guru pernapasan saya David Elliott, khususnya meditasi "Pengantar Pernapasan". Itu bisa ditemukan di sini.
Artikel ini awalnya muncul di Hellogiggles.com.