Cara Mengurangi Stres

Anda memiliki pertemuan klien dalam 10 menit dan Anda terjebak dalam lalu lintas. Mobil Anda mogok pada minggu sewa jatuh tempo. Anda menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak item dalam daftar tugas Anda daripada yang bisa dicapai manusia mana pun. Terdengar akrab?

Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern kita yang sibuk. Tetapi bagaimana jika ada teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memulihkan status tenang Anda setiap kali hidup mulai terasa berat? Pelatih pola pikir dan instruktur yoga Kate Hanley menguraikan 100 cara untuk melakukan hal itu dalam buku barunya, Kurang stres ($14; amazon.com). Baik itu peregangan sederhana atau latihan visualisasi, setiap aktivitas singkat dirancang untuk membawa Anda kembali ke pusat dalam hitungan menit. Berikut adalah lima tips favorit kami dari buku ini.

TERKAIT: Pindahkan Kale! Moringa adalah Super Green Baru yang Perlu Anda Makan

Pada titik tertentu hari ini, berjalan-jalanlah di mana satu-satunya tujuan Anda adalah untuk melihat berapa banyak hal menarik, atau aneh, atau indah yang dapat Anda perhatikan.

Ini bukan tentang mendapatkan 10.000 langkah Anda (meskipun ini akan membantu Anda melakukannya). Ini tentang belajar bagaimana mengamati apa yang terjadi pada saat tertentu, alih-alih terganggu oleh, atau terpaku pada, pikiran Anda.

Kapan pun Anda menemukan diri Anda tersesat dalam rangkaian pemikiran—dan Anda akan melakukannya, karena Anda manusia—kembalilah ke pertanyaan ini: Apadapatkah saya melihat ketika saya membiarkan diri saya melihat?

Apa tempat paling santai di Bumi untuk Anda? Apakah di depan api unggun di pondok gunung, atau di tempat tidur gantung di dekat laut?

Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di sana, di mana pun itu. Benar-benar mengalaminya—apa yang dapat Anda lihat, cium, cicipi, dan dengar? Bagaimana perasaan tubuh Anda saat berada di sana?

Karena otak Anda tidak dapat melihat perbedaan antara relaksasi yang nyata dan yang dibayangkan, Anda dapat menikmati liburan mini yang benar-benar memulihkan bahkan jika Anda tidak dapat naik pesawat atau mengambil cuti.

TERKAIT: Bagaimana Yoga Heavy Metal Membantu Saya Menemukan Aliran Saya

Apresiasi adalah bentuk perhatian penuh kasih, dan menciptakan keadaan pikiran yang menggembirakan sehingga kita tidak cenderung menghabiskan banyak waktu. Bangun otot apresiasi Anda dengan memperhatikan lima hal kecil—hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari—yang Anda hargai.

Di buku catatan, beri nomor daftar 1 sampai 5. Kemudian, sepanjang hari, isi setiap baris dengan satu hal yang membuat hidup Anda lebih baik—teman yang meninggalkan komentar lucu di Instagram Anda, bersin yang membersihkan sinus Anda, aroma barbekyu tetangga Anda, cara anak Anda secara naluriah meraih tangan Anda saat Anda berjalan menyusuri jalan.

Untuk benar-benar meningkatkan manfaatnya, buatlah menulis daftar ini sebagai check-in harian selama tiga minggu—tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru. Semakin Anda membuat catatan tentang hal-hal yang Anda hargai, semakin banyak hal yang akan Anda temukan untuk dihargai.

VIDEO: 4 Cara Berolahraga Tanpa Membunuh Anggaran Anda

Mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda melakukan banyak hal yang indah-itu membuka dada, bahu, dan leher (semua area yang menjadi sesak dengan duduk dan melihat komputer atau telepon), menciptakan lebih banyak ruang di batang tubuh untuk paru-paru dan organ pencernaan Anda agar memiliki ruang yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara optimal, dan memperkuat inti Anda otot. Lagi pula, kita jarang melakukannya. Mari kita ubah itu.

1. Berdiri dengan kaki Anda pada jarak pinggul. Angkat lengan lurus ke depan setinggi bahu.

2. Jalin jari-jari Anda dan putar telapak tangan menghadap ke luar. Sekarang angkat tangan Anda sampai telapak tangan mengarah lurus ke langit-langit.

3. Angkat bahu Anda ke atas ke arah telinga Anda, lalu turunkan sehingga leher Anda panjang dan tinggi.

4. Terakhir, angkat tulang rusuk dan tulang belakang Anda dari panggul sehingga Anda membentang ke ketinggian tertinggi Anda.

5. Tetap selama tiga napas, dan ulangi beberapa kali sepanjang hari.

TERKAIT: Lena Headey Baru saja Menjatuhkan Banyak Kebijaksanaan Tentang Mengatasi Kecemasan

Inilah teknik yang telah dicoba dan benar yang diajarkan dalam buku klasik swadaya Julia Cameron, Cara Artis: Mulailah hari Anda dengan beberapa jurnal tanpa batasan. Setel penghitung waktu selama tiga menit dan tulis sepenuhnya apa pun yang muncul di kepalamu, meskipun itu Saya tidak tahu harus menulis apa. Jangan lepaskan pensil Anda dari halaman sampai waktunya habis.

Idenya adalah untuk memberikan setiap ketakutan, kekhawatiran, dan keluhan tempat untuk dituju sehingga Anda tidak perlu membawanya kemana-mana. Juga, meletakkannya di atas kertas membantu Anda melihat bahwa pikiran Anda terpisah dari Anda, dan Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin menyimpannya atau tidak. Itu juga mengundang kebijaksanaan batin Anda untuk berpadu.

Dikutip dari Kurangi Stres: Berhentilah Menekankan, Mulailah Hidup oleh Kate Hanley (msmindbody.com). Digunakan dengan izin dari penerbit, Adams Media, sebuah divisi dari Simon & Schuster. Seluruh hak cipta.

Artikel ini awalnya muncul di Kesehatan.com.