Apa yang Terjadi pada Kulit Anda Pada Diet Bebas Susu?

Bisakah berhenti mengonsumsi produk susu menghilangkan jerawat hormonal? Itulah pertanyaan yang saya ketik di bilah pencarian Google setelah berbulan-bulan dihabiskan untuk perawatan spot, pembersih jerawat, dan masker yang tidak berhasil. Saya berada pada titik di mana saya sangat menginginkan kulit bebas noda sehingga saya rela melakukan apa saja, termasuk merombak total pola makan saya.

Ada alasan untuk percaya bahwa diet bebas buku harian dapat mengubah kulit Anda. Meskipun ini adalah topik yang diperdebatkan dengan hangat di kalangan dokter kulit, beberapa studi menunjukkan bukti hubungan antara susu skim dan jerawat. Karena susu dapat meningkatkan kadar gula darah, diperkirakan mekanisme ini merangsang hormon, yang mengarah pada peningkatan produksi hormon pria, yang secara langsung menyebabkan lebih banyak minyak," jelas dewan bersertifikat yang berbasis di New York dermatolog dr. Arielle R. Nagler.

TERKAIT: 5 Hal yang Saya Pelajari Setelah Menyerah Gula selama 10 Sepuluh Hari

Nagler merekomendasikan untuk menurunkan indeks glikemik diet Anda terlebih dahulu dengan mengurangi karbohidrat olahan (roti putih, sereal manis) dan sebagai gantinya makan yang tidak diproses karena ada lebih banyak bukti yang mengaitkan karbohidrat olahan dengan jerawat. Tetapi jika Anda ingin melangkah lebih jauh dengan menghilangkan produk susu juga, dia menyarankan untuk menghapus produk susu skim terlebih dahulu.

Meskipun saya tidak pernah menganggap diri saya sebagai pecandu susu, saya menganggap diri saya sebagai penikmat keju kambing, jadi saya tahu bahwa putus dengan keju akan sulit. Tetapi jika itu akan membersihkan kulit saya, itu akan sangat berharga.

Dalam mengejar kulit bebas jerawat, saya meninggalkan produk susu selama tiga bulan penuh musim panas lalu. Inilah yang saya pelajari.

Sama seperti perawatan jerawat topikal atau oral, perlu waktu sebelum menghentikan produk susu membuat perbedaan dalam hal kulit Anda. Dr. Nagler mengatakan bahwa perlu enam hingga delapan minggu sebelum Anda melihat perubahan apa pun.

Saya berbohong jika saya mengatakan bahwa saya tidak mengharapkan untuk melihat perubahan pada kulit saya beberapa hari setelah saya mengadopsi diet baru saya. Saya kecewa ketika saya masih memiliki jumlah jerawat kistik yang sama pada akhir minggu pertama saya bebas susu. Namun, saya tetap menggunakannya dengan harapan bahwa pada akhirnya jerawat saya akan menjadi kurang parah.

Sementara kulit saya tidak pernah benar-benar bersih (akhirnya saya melanjutkan Spironolakton untuk mengontrol jerawat hormonal saya karena kelenjar minyak saya terlalu sensitif terhadap jumlah hormon pria yang diproduksi tubuh saya), saya melakukannya perhatikan bahwa, sekitar satu setengah bulan dalam gaya hidup baru saya yang bebas susu, noda kistik saya mulai berkurang meradang dan dalam. Saya dapat beralih dari menggunakan foundation dengan cakupan penuh ke concealer untuk menutupi noda saya.

Selain jerawat kistik saya menjadi kurang parah, saya juga memperhatikan bahwa, menjelang akhir produk bebas susu saya musim panas, kulit saya kurang kusam dan berminyak daripada saat saya secara teratur makan yogurt bebas lemak selama sarapan. Ketika saya bertanya kepada Dr. Nagler apakah bebas susu dapat bermanfaat bagi kulit Anda selain meminimalkan jerawat, dia mengatakan itu mungkin, tetapi tidak ada bukti langsung. Karena produksi minyak dapat mempengaruhi penampilan kulit secara keseluruhan, termasuk seberapa banyak Anda berjerawat, produk susu sedang dipelajari untuk hubungannya dengan jerawat.

VIDEO: 4 Foundation untuk Kulit Rawan Jerawat

Beralih ke susu almond dengan kopi saya dan membeli yogurt santan daripada yogurt Yunani biasa benar-benar ditambahkan. Tidak hanya di Whole Foods, tetapi juga saat saya keluar. Saya segera mengetahui bahwa meskipun begitu banyak orang memiliki batasan diet yang berbeda pada tahun 2018, sebagian besar kafe masih mengenakan biaya tambahan hampir satu dolar untuk susu non-susu. Kedengarannya tidak banyak, tetapi mengingat seberapa sering saya membutuhkan kafein sore hari selama minggu kerja, saya pasti menghabiskan lebih banyak uang untuk makanan setiap bulan daripada biasanya.

Mengingat diet saya tidak pernah benar-benar berat susu, saya tidak berpikir menghentikannya akan sesulit itu. Saya segera mengetahui bahwa saya salah. Selama seminggu, saya memiliki banyak acara kerja setelah jam kerja dan pulang terlambat. Alih-alih memesan Seamless, saya sering cepat membuat telur dan biji-bijian atau roti panggang alpukat bebas gluten untuk menghemat uang. Di pagi hari, saya biasanya makan yogurt Yunani dengan biji chia dan buah beri.

Menjadi bebas susu mengharuskan saya untuk merencanakan makanan saya lebih banyak. Ketika acara kerja termasuk makanan, jarang ada pilihan bebas buku harian. Saya juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat bahan-bahan pilihan vegan di toko bahan makanan untuk memastikan saya masih mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D. Saya belajar bahwa hanya karena sesuatu diberi label "vegan" tidak secara otomatis membuatnya sehat. Makan sepotong kue beludru merah vegan masih memakan sepotong kue.

Setelah tiga bulan berpantang, saya mulai memasukkan susu kembali ke dalam diet saya setelah datang ke kesimpulan dengan dokter kulit saya bahwa saya memerlukan perawatan oral untuk mengontrol jerawat hormonal saya dengan benar. Saya tidak berpikir saya akan benar-benar bebas susu lagi, tetapi saat ini saya hanya makan sedikit keju.