Apa itu Diet Rosacea?

Memiliki wajah yang iritasi, lembut, dan berjerawat sebagai orang dewasa bisa sangat membuat frustrasi. Banyak orang bertanya-tanya: Bukankah hal ini seharusnya berhenti ketika kamu menyelesaikan masa puber?! Yah, seperti yang bisa dikatakan siapa pun dengan jerawat dewasa kepada Anda, itu tentu tidak selalu terjadi. Saya menemukan bahwa ada beberapa kondisi kulit non-jerawat lainnya yang dapat menyebabkan tampilan jerawatan itu ketika pada usia 27, saya mengembangkan benjolan merah, gatal, seperti jerawat di seluruh wajah saya, disertai dengan hidung merah yang menyaingi Rudolph.

Setelah beberapa kali kunjungan ke dokter kulit, diputuskan bahwa saya menderita rosacea, kondisi peradangan kulit kronis yang mempengaruhi sekitar 16 juta orang di AS, menurut National Rosacea Society. Dan saya menemukan bahwa krim topikal dan antibiotik dapat membantu mengatasi rosacea, begitu juga dengan diet Anda.

Inilah yang saya pelajari dari mencoba "diet rosacea" untuk diri saya sendiri, ditambah apa yang perlu Anda ketahui jika Anda mempertimbangkannya juga.

Rosacea adalah kondisi kulit yang mempengaruhi bagian tengah wajah (terutama di sekitar hidung). di mana pasien mengalami kemerahan dan rona merah, rasa terbakar dan perih, serta benjolan merah dan jerawat nanah," mengatakan Joshua Zeichner, M.D., direktur penelitian kosmetik dan klinis di bidang dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City. Ini juga merupakan kondisi kronis, yang berarti begitu Anda memilikinya, Anda akan selalu harus menghadapinya sampai tingkat tertentu. Jadi, sementara flare-up mungkin menjadi kurang sering dan lebih ringan setelah Anda mengendalikannya, mereka tidak akan pernah hilang sepenuhnya. Womp-womp.

"Pada rosacea, kulit sangat sensitif terhadap lingkungan dan terlalu reaktif terhadap pemicu seperti makanan pedas, minuman panas, alkohol, stres emosional, dan cuaca panas," jelas Dr. Zeichner. Pemicu umum lainnya termasuk olahraga, paparan sinar matahari, dan mandi air panas. "Semua ini menyebabkan memburuknya kemerahan dan munculnya benjolan merah di wajah."

Bahkan lebih menyenangkan: "Kami tidak sepenuhnya mengerti apa yang menyebabkan rosacea, tetapi kami tahu bahwa penghalang kulit tidak berfungsi juga seharusnya, ada peradangan ekstra di kulit, dan pembuluh darah menjadi mudah melebar," katanya mengatakan. Rosacea paling sering menyerang mereka yang berkulit putih, tetapi bisa terjadi pada siapa saja.

TERKAIT: 4 Hal yang Wanita Ini Potong dari Dietnya untuk Menurunkan 30 Lbs. dalam 100 Hari

Rosacea biasanya diobati dengan krim resep dan kadang-kadang bahkan antibiotik, tetapi salah satu dari solusi non-farmasi yang paling umum hanyalah menghindari pemicu—terutama jenis-jenis tertentu makanan. "Kami tahu bahwa diet Anda dapat berdampak besar pada banyak kondisi kulit, termasuk rosacea," kata Dr. Zeichner. "Makanan apa pun yang menyebabkan pembuluh darah melebar dapat menyebabkan rosacea kambuh. Semakin banyak kambuh yang dialami pasien, semakin permanen efeknya." Itu sebabnya dokter kulit seperti Dr. Zeichner merekomendasikan pasien mereka untuk menghindari makanan pedas, alkohol, dan makanan atau minuman yang sangat panas (sesuai suhu) karena dapat menyebabkan efek jangka panjang, termasuk kulit lebih merah dan lebih pecah-pecah. kapiler.

Namun, menghindari beberapa pemicu yang sangat umum ini tidak berhasil untuk semua orang, jadi terkadang diperlukan diet yang lebih spesifik. "Ketika perubahan ini tidak cukup, saya merekomendasikan diet anti-inflamasi," kata Dr. Zeichner. Meskipun tidak semua diet anti-inflamasi sama, mereka umumnya memiliki beberapa kesamaan. Mereka tinggi asam lemak omega-3 (yang telah ditampilkan untuk membantu mengurangi peradangan terkait rosacea) dan rendah gula rafinasi, makanan yang digoreng, dan daging olahan. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan tentang bagaimana faktor koneksi usus-kulit ke dalam persamaan rosacea, riset menunjukkan bahwa perubahan pola makan memang membuat perbedaan, terutama ketika orang dengan rosacea menghindari makanan inflamasi.

Saya menemukan "diet rosacea" ketika dengan putus asa mencari di internet cara-cara untuk mengatasi rosacea saya. Sebagai seseorang yang berolahraga hampir setiap hari dan menghabiskan banyak waktu di luar, banyak pemicu umum—seperti cuaca panas/dingin dan berkeringat—tidak dapat dihindari bagi saya. Dan sementara obat topikal pasti membantu, mereka tidak menyelesaikan semuanya. Tapi satu hal yang saya rasa cukup yakin bisa saya kendalikan? Diet saya.

Sebagai penulis kesehatan, saya sudah makan cukup sehat secara umum dan menghindari makanan olahan bila memungkinkan. Tetapi ada beberapa perubahan pada diet saya yang telah disarankan untuk saya lakukan yang sebenarnya tidak ingin saya lakukan, terutama: tidak minum kopi panas, tidak minum alkohol, dan tidak makan makanan pedas (tiga hal yang menjadi bagian rutin dari diet saya!). Saya bertanya-tanya, jika saya berkomitmen untuk membuat perubahan ini selain makan diet anti-inflamasi, apakah saya akan melihat hasil kulit?

TERKAIT: Sarapan Sehat yang Disebut Ini Memiliki Lebih Banyak Gula Daripada Permen

Jadi saya memutuskan untuk mencobanya selama dua minggu. Saya tidak ingin meninggalkan kopi sepenuhnya, jadi saya menukar latte dengan minuman dingin buatan sendiri dan teh panas malam saya dengan air soda. Saya bersumpah untuk melewatkan jalapeos pada malam taco, menghindari menyiram telur saya dengan saus pedas, dan berhenti menambahkan begitu banyak bubuk cabai ke makan malam persiapan makanan Pot Instan saya. Saya memasukkan suplemen minyak ikan ke dalam rutinitas harian saya, karena saya seorang vegetarian dan sering makan ikan bukanlah pilihan bagi saya. Saya juga mengonsumsi makanan anti-inflamasi termasuk semua jenis beri, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Terakhir, saya memutuskan untuk mencoba menghindari satu jenis pemicu diet lain yang menurut penelitian mungkin berdampak: cinnamaldehyde. Cinnamaldehyde ditemukan dalam makanan yang menghangatkan seperti kayu manis, tomat, coklat, dan buah jeruk. Beberapa penelitian menyarankan bahwa itu dapat menyebabkan sensasi kulit terbakar pada orang dengan rosacea, dan sementara buktinya tidak terlalu kuat dan tidak semua dokter kulit menyarankan untuk menghindarinya, banyak orang dipicu oleh makanan yang mengandung zat. (Saya selalu berpendapat bahwa buah-buahan dan sayuran tidak boleh dikecualikan dari diet kecuali Anda alergi terhadap mereka, jadi untuk mengatakan saya skeptis tentang mengecualikan hal-hal seperti tomat dan jeruk dari diet saya akan menjadi meremehkan.)

Setelah dua minggu saya habis, kesimpulan saya cukup jelas: Mengubah pola makan saya membantu membersihkan dan mencegah kambuhnya rosacea, tetapi itu tidak menghilangkannya sepenuhnya. Saya masih mengalami kemerahan dan benjolan baru muncul selama dua minggu, meskipun mengikuti "diet rosacea" saya. Agar adil, ini jenis diet mungkin menghasilkan hasil terbaik dalam jangka panjang, dan saya akan terus mengikuti beberapa rekomendasi karena mereka NS benar-benar membantu.

TERKAIT: Seperti inilah Gaya Hidup Rendah Sampah Saya

Yaitu, saya belajar bahwa manfaat menjauhi alkohol itu nyata. Bangun di pagi hari setelah minum beberapa minuman dengan kulit yang teriritasi serius adalah kejadian normal bagi saya, dan menghindari alkohol sepenuhnya selama dua minggu memungkinkan saya untuk bangun setiap pagi dengan relatif jelas kulit. (Meskipun saya masih melihat kemerahan berkembang sepanjang hari dari pemicu lain seperti olahraga dan menghabiskan waktu luar.) Saya juga akan terus mengambil minyak ikan, karena apakah itu benar-benar membantu rosacea saya, ada begitu banyak banyak manfaat lainnya untuk mengambilnya.

Di sisi lain, saya akan menambahkan tomat, buah jeruk, dan cokelat kembali ke dalam status diet saya—menghindari mereka tampaknya tidak berdampak bagi saya secara pribadi, dan saya tidak melihat efek buruk apa pun ketika saya memperkenalkannya kembali ke diet saya. Secara keseluruhan, saya menemukan bahwa mengutak-atik diet saya untuk mengatasi gejala rosacea bermanfaat, tetapi tentu saja bukan solusi ajaib.

Jika Anda berpikir untuk menyesuaikan diet Anda untuk membantu mengatasi rosacea, inilah yang para ahli ingin Anda ketahui.

Bersikaplah realistis tentang hasil. Sayangnya, seperti yang saya alami, perubahan pola makan tidak akan membuat rosacea Anda hilang sepenuhnya. "Ingatlah untuk memiliki ekspektasi pengalaman yang realistis," kata Kristina Goldenberg, M.D., dari Dermatologi Goldenberg di kota New York. "Sayangnya, tidak ada obat untuk rosacea. Oleh karena itu, tujuan diet harus meminimalkan flare-up daripada menghilangkannya sepenuhnya."

Anda tidak akan dapat menghindari pemicu sepanjang waktu. Akan menyenangkan untuk merasa bahwa Anda memiliki kendali penuh atas apa yang masuk ke makanan Anda setiap saat, tetapi itu tidak mungkin bagi kebanyakan orang, terutama jika Anda ingin makan di luar. "Kecuali Anda menyiapkan semua makanan Anda, tidak mungkin menghindari bahan-bahan tertentu," kata Michele Green, M.D., seorang dokter kulit dan kontributor RealSelf. Melakukan yang terbaik yang Anda bisa adalah semua yang dapat Anda harapkan dari diri Anda sendiri. "Makan dalam jumlah sedang adalah kunci untuk menghindari rosacea flare dan meminimalkan gejala Anda," tambahnya.

Ini bukan satu ukuran untuk semua. Pemicu seringkali sangat individual, jadi apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. "Ada makanan umum yang dapat menyebabkan rosacea kambuh seperti tomat, alkohol, makanan pedas, keju, kopi, dan cokelat," kata Dr. Green. "Tapi makanan ini bukan pemicu untuk semua orang. Oleh karena itu Anda harus memetakan makanan mana yang memicu rosacea Anda dan menghindarinya dalam diet Anda." Membuat jurnal makanan yang juga mencatat gejala kulit Anda dapat membantu Anda mengetahui makanan bermasalah Anda sendiri.

Bicaralah dengan kulit Anda. Di atas segalanya, ahli kulit menekankan bahwa melibatkan dokter kulit dalam perawatan rosacea Anda sangat penting. "Jika penyesuaian dalam diet tidak menunjukkan hasil, cobalah untuk tidak frustrasi," kata Dr. Zeichner. "Jika Anda menderita rosacea, kunjungi dokter kulit bersertifikat untuk evaluasi dan pilihan pengobatan potensial." Mereka paling up-to-date pada semua pilihan yang tersedia, dan mereka akan dapat menyarankan taktik yang berbeda untuk mencoba ketika Anda merasa seperti Anda telah mati akhir.