Rencana Latihan Pra-Pernikahan

Rahasia tampil memukau dalam gaun pengantin Anda? Berkomitmen untuk secara konsisten melakukan gerakan gabungan yang membentuk tubuh dari sirkuit Grace & Power Kacy. Dalam empat gerakan, Anda dapat memahat lebih ramping, lebih anggun, lengan, bahu, dan inti yang siap untuk gaun pengantin. Dapatkan rencana untuk dada, punggung, bahu, dan perut Anda di bawah ini!

VIDEO: Tonton Kacey Mendemonstrasikan Gerakan

Peralatan: dua handuk kecil atau sepasang glider.

Otot yang Ditargetkan: Perut, lengan, dada, punggung dan kaki, ditambah jantung dengan tendangan kardiovaskularnya!

• Perwakilan: Lakukan langkah-langkah di bawah ini seperti yang ditunjukkan, lalu istirahat selama 30 – 60 detik. Kemudian ikuti dengan dua putaran lagi untuk menyelesaikan 3 set.
• Mulai dari posisi papan, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, handuk atau Glider di bawah setiap kaki.
• Mulailah dengan satu push-up. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up penuh, tetap dalam posisi papan.
• Selanjutnya, transisi ke pull-in dasar, bawa lutut ke bahu, lalu lurus ke belakang 3 kali dalam gerakan halus.
click fraud protection
• Selanjutnya, pindah ke 3 pendaki gunung
• Terakhir, langsung masuk ke 3 pull-in dengan kaki buka/tutup di ujungnya.
• Selamat! Itu satu set. Istirahat selama 30 – 60 detik, dan ulangi 2 kali lagi.

TERKAIT: Teknologi, Ya! 5 Situs dan Aplikasi yang Anda Butuhkan untuk Bertahan dari Perencanaan Pernikahan

Bahu melengkung yang kuat bersama dengan dada dan punggung yang kencang seperti buih krim pada cappuccino Anda – rasanya enak! Dalam pengalaman saya, wanita yang merasa nyaman dengan lengan mereka, merangkul dunia dengan lebih mudah.

Peralatan: set dumbel 2-3lbs (maksimum!)

Otot yang Ditargetkan: bahu, punggung dan dada.

Perwakilan: lakukan 8-12 repetisi, lalu istirahat selama 30 – 60 detik. Kemudian ikuti dengan dua repetisi lagi untuk menyelesaikan 3 set.

• Berdiri dalam posisi kuat, kaki rapat, lutut sedikit ditekuk.
• Pegang dumbel di tangan Anda dengan lengan terentang lurus ke bawah di samping tubuh, telapak tangan menghadap paha.
• Pertahankan lengan terentang, angkat lurus ke depan tubuh Anda sampai sejajar dengan lantai.
• Selanjutnya, rapatkan tulang belikat Anda dan buka lengan lurus ke samping sehingga tubuh Anda membentuk huruf T.
• Remas dada Anda, dan satukan beban di depan dada Anda.

TERKAIT: 10 Cara Makan dengan Cara Anda Cantik

Otot yang Ditargetkan: dada, punggung, bahu, dan trisep, dengan bonus – bokong dan paha Anda terbakar hebat!

• Asumsikan posisi jongkok dengan kaki ditekuk sekitar 45 derajat.
• Pegang dumbel ringan di masing-masing, lengan ditekuk sehingga beban diposisikan tepat di depan dada Anda, telapak tangan saling berhadapan.
• Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, dorong beban ke depan.
• Selanjutnya, tekuk siku Anda, rapatkan tulang belikat Anda, dan tarik beban kembali ke kedua sisi dada Anda.
• Terakhir, luruskan tangan ke belakang.

TERKAIT: 5 Hal yang dimiliki oleh SEMUA Pernikahan Hebat

Otot yang Ditargetkan: dada, lengan dan perut.

• Berbaring telentang dengan beban ringan di masing-masing tangan, kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Kepala santai di lantai.
• Posisikan halter di bahu dengan lengan atas sekitar 45 derajat ke tubuh. Ambil napas dalam-dalam dan tarik napas melalui hidung.
• Dalam satu gerakan halus, buang napas saat Anda mendorong beban ke atas, sambil mengangkat kepala dan bahu Anda dari lantai, luruskan lengan dan rapatkan kedua tangan, kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Segera turunkan lengan dan bahu Anda ke posisi awal, tarik napas lagi, ulangi urutan 6 kali lagi.

- Tetap dalam posisi yang sama (terlentang, beban di tangan, kepala rileks ke belakang, kaki ditekuk, kaki rata di lantai). Bawa kedua tangan ke samping, membentuk huruf T, tetapi jaga agar kaki tetap ditekuk. Pertahankan pergelangan tangan Anda kuat dan lengan Anda lurus atau sedikit ditekuk. Tarik napas dan ambil napas dalam-dalam.

- Buang napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas, dengan hati-hati satukan dumbel di atas bagian tengah dada dan langsung ke arah lutut. Perlahan bawa tubuh bagian atas dan lengan Anda kembali ke posisi T awal.

- Ulangi menghembuskan napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas, kali ini, dengan hati-hati membawa dumbel ke arah luar paha Anda, ke arah kaki Anda.
- Lagi. Perlahan bawa kepala, tubuh bagian atas, dan lengan Anda kembali ke posisi T awal.

- Ulangi, bergantian, angkat ke arah lutut, kembali, angkat ke arah luar paha dan kaki Anda.

- Lakukan 6 repetisi. Ulangi satu set penuh, lalu istirahat 30 – 60 detik, dan coba lakukan 2 set lagi.

TERKAIT: Saya Mengubah Diet Saya untuk Alasan Kesehatan, Tapi Ternyata Memberi Saya Kulit Terbaik dalam Hidup Saya

• Beberapa hal yang perlu diingat dalam perjalanan pengantin Anda: nikmatilah. Tip lain? Tunjukkan pada diri Anda beberapa cinta dalam semua cara berikut:
• Tenangkan pembicaraan diri yang negatif
• Berbaik hatilah pada diri sendiri (tidak ada penilaian yang keras!)
• Lengkapi diri Anda dengan makanan yang sehat dan bergizi. Ini akan membuat Anda tetap ramping dan kuat
• Berkomitmen dan konsisten dengan Grace & Power Workout Anda – hanya 22 menit sehari akan membantu Anda membentuk garis ramping dan elegan yang akan sangat cocok untuk gaun pengantin Anda!

TERKAIT: Bridal Detox: Ahli Gizi Menimbang untuk Mendapatkan Cahaya Tersehat

Resep carpaccio salmon asap Kacy:

4 ons irisan salmon asap
1 sendok makan jus lemon segar
1 siung bawang putih, cincang halus.
1 sendok makan minyak zaitun
1/4 cangkir bawang hijau cincang
Lada hitam giling segar
3 Irisan Wasa Light Rye Crispbread
1 cangkir campuran salad hijau

Tata irisan salmon di piring agar rapat tapi tidak tumpang tindih. Tutup dengan bungkus plastik dan dinginkan sampai dibutuhkan.
Tempatkan jus lemon dan bawang putih dalam mangkuk kecil, dan kocok dengan garpu. Perlahan kocok dalam minyak zaitun. Tambahkan setengah dari bawang hijau cincang ke dalam campuran saus, dan simpan sisanya.
Gerimis saus di atas irisan salmon dan hiasi dengan sisa daun bawang. Giling lada hitam secukupnya di atas salmon.
Sajikan dengan keripik dan salad Wasa, dan nikmatilah!

1 porsi
Fakta gizi orang yang melayani; kalori 371; Lemak 19g (jenuh, 3.0g tak jenuh ganda, 2.8g; tak jenuh tunggal, 12.2g)
Protein 24. 4g; karbohidrat 26.9g; Serat 6.2g; kolesterol 26mg; Besi3mg; Natrium 775 mg; kalsium 76 mg