Inilah Perbedaan Antara Merasa Cemas dan Memiliki Gangguan Kecemasan

Milenial sering disebut di media sebagai generasi yang cemas. Beberapa berpendapat itu adalah produk tumbuh dengan media sosial, tetapi ironisnya, itu juga media sosial yang membuat berbicara tentang penyakit mental, dan menamakannya seperti itu, terasa kurang tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart hanyalah beberapa dari banyak bintang yang secara terbuka berbagi perjuangan mereka dengan kecemasan; bahkan influencer mode sudah naik kapal. Ini menjadi sangat normal, kami bahkan telah membuat subkategori baru, seperti "kecemasan pemilu,"dan, baru-baru ini,"kecemasan lingkungan," kondisi sangat 2020 yang dipicu oleh perubahan iklim dan bencana alam.

Lalu kecemasan virus corona memukul. Menurut survei terbaru dari CDC, 25% orang dewasa dilaporkan mengalami gejala gangguan kecemasan di AS dari April hingga Juni — tiga kali lipat dari tingkat yang dilaporkan dari periode yang sama pada 2019. Angka-angka yang mengganggu dikonfirmasi oleh Data Biro Sensus dari akhir Mei yang menemukan 30 persen orang Amerika menunjukkan gejala gangguan kecemasan umum.

“Tanpa diragukan lagi, saya melihat tingkat kecemasan klinis yang meningkat – saya lebih sibuk dari sebelumnya. Orang-orang yang telah berfungsi dengan cukup baik telah menemukan bahwa pandemi telah menempatkan mereka di atas batas,” psikolog yang berbasis di New York City Ben Michaelis, Ph.D memberitahu dalam gaya.

TERKAIT: Cemas? Inilah Mengapa Strategi Mengatasi Pra-Pandemi Anda Tidak Berfungsi

Coronavirus menciptakan "badai sempurna" untuk kecemasan berkembang — "seperti ombak yang terus menghantam pantai tanpa ada kesempatan untuk pulih," kata Amanda Semprot, Ph. D., profesor asosiasi klinis di departemen psikiatri di NYU Grossman School of Medicine. Dan kami masih menghadapinya, sekarang dalam bentuk kecemasan masuk kembali — hasil dari ketidakpastian besar yang kami rasakan saat negara dibuka kembali dan ditutup kembali.

Sisi baiknya: Ke mana pun kita melihat, kita diyakinkan bahwa kita semua ini bersama-sama (bahkan Michelle Obama berjuang dengan kesehatan mentalnya!); bahwa kecemasan sangat normal dan diharapkan. (Dan memang demikian.) Masalahnya: Dalam masa stres universal ini, semakin sulit bagi beberapa orang untuk mengatakan apa yang alami — atau kadang-kadang bahkan, membantu — kecemasan, dan apa yang sebenarnya merupakan gangguan kecemasan, penyakit mental paling umum di KITA.

Jika Anda merasa kecemasan Anda menjadi tidak terkendali dan menghalangi hidup Anda — dan Aplikasi terapi atau meditasi Instagram tidak berhasil — inilah tempat untuk memulai dan cara mendapatkannya Tolong.

TERKAIT: Kita Semua Berisiko Mengembangkan PTSD dari Pandemi COVID-19

Hal pertama yang pertama: Kecemasan pada dasarnya bukanlah hal yang buruk. Sebagai manusia, kita dirancang untuk merespons stres sebagai sarana perlindungan diri dalam situasi yang berpotensi berbahaya atau asing.

“Tingkat kecemasan tertentu selama pandemi ini bersifat adaptif dan cukup normal — kami memiliki kecemasan karena suatu alasan. Kami takut ketika kami melihat beruang, atau ketika sebuah mobil mendekat dan kami harus keluar dari jalan. Respons rasa takut itu adalah hal yang baik. Itu membuat kita tetap aman,” jelas Dr. Spray.

“Bagi banyak orang, itu sedang diaktifkan sekarang untuk alasan yang bagus. Kami memiliki ancaman yang sangat nyata di luar sana dan kami Sebaiknya khawatir,” katanya.

Kecemasan ini juga dapat bermanifestasi dalam gejala fisik – seperti telapak tangan berkeringat, sesak napas, dan detak jantung yang berdebar kencang. “Sistem saraf kita diatur untuk mengenali ancaman dan menuangkan darah ke jantung, paru-paru, dan otot kita sebagai persiapan untuk melawan atau melarikan diri,” jelas Elisa Goldstein, Ph.D., pencipta Program 21 Hari untuk Menghilangkan Kecemasan Secara Alami.

Jadi, jika Anda merasakan gejala yang kurang menyenangkan ini, katakan, saat mengenakan masker sebelum meninggalkan rumah, ketahuilah bahwa itu hal yang baik, kata Dr. Spray. "Tubuh kita mempersiapkan kita," kata Dr. Spray.

TERKAIT: Bagaimana Kecemasan Anda Mungkin Mempengaruhi Anda Secara Fisik — dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Beberapa kecemasan sebenarnya bisa menjadi hal yang baik jika Anda mengalaminya sementara, begitulah sistem respons stres tubuh kita dirancang untuk beroperasi. “Ketika kita perlu mengambil langkah mundur dan mengevaluasi adalah ketika kecemasan menjadi luar biasa dan macet dalam cara — ketika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita perlu takut ketika tidak ada ancaman nyata di sana,” Dr. Spray menjelaskan.

Ada dua kriteria resmi untuk gangguan kecemasan umum (GAD), menurut Asosiasi Psikiatri Amerika: ketakutan atau kecemasan harus tidak proporsional dengan situasi dan itu harus menghalangi kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal atau menyebabkan gangguan dalam hidup Anda. Atau, seperti yang dikatakan Dr. Goldstein kepada pasiennya: "Tidak ada masalah kecuali itu masalah."

Dr. Goldstein menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut jika Anda merasa khawatir bahwa: kecemasan itu tidak normal: Apakah itu menyebabkan Anda tidak bisa menyelesaikan satu hal pun dalam pekerjaan Anda? Apakah itu menyebabkan Anda berkelahi dengan pasanganmu atau menyerang anak-anak Anda? Apakah itu mencegah Anda melakukan bahkan melakukan kelas yoga online atau kegiatan lain yang Anda nikmati sebelumnya? Apakah itu mengganggu tidur Anda?

TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik di 2020

Sementara setiap orang mungkin mengalami kecemasan sedikit berbeda, per Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH), gejala GAD meliputi:

• Merasa gelisah, terluka, atau gelisah
• Mudah lelah
• Mengalami kesulitan berkonsentrasi; pikiran menjadi kosong
• Menjadi mudah tersinggung
• Memiliki ketegangan otot
• Kesulitan mengendalikan perasaan khawatir
• Mengalami masalah tidur, seperti sulit untuk jatuh atau tetap tertidur, gelisah, atau tidur yang tidak memuaskan.

Kekhawatiran tak terkendali di "banyak domain" adalah tanda utama lain dari gangguan kecemasan dan petunjuk bahwa mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan dari luar, kata para ahli yang kami ajak bicara.

“Manusia benar-benar pandai menangani satu stresor utama — apa yang tidak kita kuasai adalah ketika kita memiliki beberapa stresor simultan, itulah yang terjadi sekarang. Misalnya, berurusan dengan virus yang tidak diketahui dan kehilangan pekerjaan, virus dan penyakit kerabat, atau virus dan putus,” kata Dr. Michaelis. "Beberapa stresor mengirim orang ke tepi ke tempat yang lebih cemas atau tertekan secara klinis."

TERKAIT: Cara Melewati Perpisahan Selama Coronavirus

Meskipun gangguan kecemasan yang paling umum adalah GAD, mempengaruhi 6,8 juta orang dewasa, ada beberapa jenis yang perlu diketahui, termasuk gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, dan berbagai gangguan terkait fobia.

Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik tak terduga yang berulang, atau periode ketakutan yang tiba-tiba, yang sering dipicu oleh objek atau situasi yang ditakuti. Serangan panik juga dapat menimbulkan gejala fisik yang intens seperti jantung berdebar, sensasi tersedak, dan perasaan akan malapetaka.

Gangguan kecemasan sosial (sebelumnya disebut fobia sosial) mengacu pada ketakutan akan situasi sosial atau kinerja — seperti Zendaya dijelaskan dalam nya September dalam gaya wawancara penutup. Lebih dari sekedar rasa malu, orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial sangat khawatir dihakimi oleh orang lain dan sering menghindari situasi sosial sebagai hasilnya.

Ada juga beberapa jenis fobia yang menyebabkan orang memiliki ketakutan atau kecemasan yang intens tentang objek atau situasi tertentu, seperti terbang, ketinggian, laba-laba, atau jarum.

Meskipun mereka dapat merasa terisolasi, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di A.S., mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat yang berusia 18 tahun ke atas, per Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA). Diperkirakan 30% orang dewasa AS mengalami gangguan kecemasan pada suatu waktu dalam hidup mereka, menurut NIMH.

Tidak mengherankan, apakah Anda berakhir di 30% ini tergantung pada genetika dan juga faktor lingkungan, kata Dr. Goldstein. Riwayat kecemasan keluarga atau penyakit mental lainnya, paparan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau traumatis (seperti serangan seksual, atau kehilangan orang yang dicintai karena COVID), atau bekerja di bidang pekerjaan stres tinggi tertentu semua dapat berkontribusi pada risiko Anda mengembangkan gangguan kecemasan.

Plus, wanita dua kali lebih mungkin terkena dibandingkan pria, menurut ADAA. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh banyak faktor — secara umum, pria mencari layanan kesehatan lebih sedikit daripada wanita, tetapi tekanan sosial kemungkinan besar juga berperan, terutama bagi wanita usia subur, Dr. Spray menjelaskan. “Dalam masyarakat kita, ada tekanan pada perempuan untuk melakukan semuanya dan memiliki semuanya.”

TERKAIT: Setelah Pandemi, Akhirnya Kita Harus Mengatasi Keadaan Keibuan yang Tidak Mungkin

Sementara stigma seputar masalah kesehatan mental (atau mencari terapi) semakin membaik, para ahli sepakat bahwa masih ada ruang untuk perbaikan. Contoh kasus: Hanya 37% dari mereka yang menderita gangguan kecemasan menerima pengobatan, menurut ADAA, terlepas dari kenyataan bahwa pengobatan sebenarnya membantu kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan menjalani kehidupan yang bahagia dan produktif.

Gangguan kecemasan umumnya diobati dengan terapi, obat-obatan, atau kombinasi keduanya, menurut NIMH. Salah satu bentuk terapi bicara yang umum digunakan untuk gangguan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif (CBT), pendekatan berorientasi tujuan di mana a psikoterapis akan membantu Anda menyadari pemikiran yang tidak akurat atau negatif sehingga Anda dapat merespons dengan lebih efektif terhadap tantangan atau stres situasi, menurut Mayo Clinic.

“Kami tahu bahwa CBT dapat berfungsi secara tatap muka — dan kami sedang mempelajari bentuk lain yang dapat berfungsi. Studi menunjukkan bahwa itu efektif melalui video, yang sangat melegakan selama pandemi, dan itu juga diterjemahkan ke dalam aplikasi, seperti Pelatih COVID. Aplikasi ini bukan pengganti untuk perawatan langsung, tetapi mereka bisa menjadi tambahan yang bagus, atau sebagai pengantar tentang cara kerja CBT, ”jelas Dr. Spray.

Obat anti-kecemasan atau antidepresan juga merupakan pilihan pengobatan yang umum. “Meskipun obat sering diresepkan secara berlebihan, itu dapat mendukung banyak orang untuk membantu mereka terlibat dalam praktik perawatan diri yang mereka butuhkan untuk kembali seimbang,” kata Dr. Goldstein.

Selain menemui seorang profesional, “Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari bahkan selama ini waktu untuk merasakan landasan yang lebih besar, kelegaan, kendali pribadi atas pikiran dan kehidupan Anda, ”Dr. Goldstein mengatakan.

Beberapa dari praktik perawatan diri itu termasuk yoga, meditasi (Dr. Spray merekomendasikan aplikasi seperti Headspace dan Calm), dan makan dengan baik — serta membatasi aktivitas yang memperkuat sistem saraf Anda.

TERKAIT: 5 Cara Membuat Meditasi Lebih Mudah Jika Anda Memiliki Kecemasan 

Misalnya: Bagaimana Anda menerima informasi tentang virus corona. “Berita itu adalah bentuk diet; itu adalah sesuatu yang Anda telan. Sebagai warga negara yang bertanggung jawab, Anda mungkin merasa perlu mengetahui apa yang terjadi setiap saat, tetapi Anda perlu untuk berhati-hati tentang bagaimana informasi itu sampai kepada Anda — peringatan berita dapat menyebabkan kesusahan, ”kata Dr. Michaelis. Membatasi alkohol dan obat-obatan, yang dapat memperburuk depresi dan kecemasan dari waktu ke waktu, juga dapat memiliki dampak terukur pada kecemasan Anda, tambahnya.

Intinya: “Jika Anda mengalami lebih banyak kecemasan akhir-akhir ini, ketahuilah bahwa itu bukan salah Anda dan Anda tidak sendirian dalam hal ini,” kata Dr. Goldstein. “Faktanya, kamu bisa keluar dari ini dengan kekuatan dan kehadiran yang lebih besar daripada yang kamu miliki sebelumnya.”

Jika Anda mengalami kecemasan dan/atau depresi dan membutuhkan dukungan krisis, hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (8255).