Cara Menghindari Kembung di Pantai dan Mendapatkan Perut Rata

Saya punya teman yang bisa minum satu galon air soda dan memeliharanya dengan sempurna Perut rata. Saya, di sisi lain, sangat sensitif terhadap setiap dan semua kemungkinan perut kembung, termasuk H2O "berbuih". Untuk alasan ini, saya sangat berhati-hati tentang beberapa kebiasaan, setidaknya 24 jam sebelum saya akan mengenakan pakaian yang pas, atau memakai pakaian renang. Jika Anda seperti saya, dan Anda memiliki aktivitas bantalan perut di cakrawala, berikut adalah delapan trik yang dapat membantu mencegah perut kembung yang tidak nyaman dan mengganggu!

Saya suka air soda dan semua seltzer alami, tetapi gelembung kecil yang menambahkan pizzaz dapat menyebabkan perut Anda membengkak seperti balon berisi udara. Sebagai gantinya, tetap dengan air biasa, menyesap teh jahe panas atau dingin, atau tambahkan jahe parut segar untuk teh hijau atau hitam, air, atau makanan Anda. Jahe memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan Anda dan dapat membantu mengurangi gas, yang menambah perut kembung.

Air tertarik pada natrium seperti magnet, jadi ketika Anda menggunakan pengocok garam, atau Anda makan makanan kaya natrium seperti roti, atau kecap, Anda akan menahan lebih banyak air, yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa bengkak dan kembung. Untuk mengurangi retensi air atau mencegah efek ini, pilih makanan tinggi kalium, termasuk alpukat, pepaya, mangga, pisang, dan melon. Kalium adalah diuretik alami, sehingga membantu mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan serta menghilangkan kembung pada tubuh Anda.

VIDEO: Coba Camilan Sehat dan Murah Malam Ini

Meskipun sangat sehat, jika Anda ingin menghindari kembung, hindari makanan yang menghasilkan gas, termasuk brokoli, kubis, kembang kol, mentimun, bawang, kubis Brussel, seledri, apel, dan kacang polong. Masing-masing secara alami menghasilkan gas, memicu perluasan bagian tengah tubuh Anda. Buah-buahan dan sayuran yang cenderung tidak menciptakan efek ini termasuk wortel, zucchini, paprika, melon, anggur, dan beri.

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menghindari alkohol untuk mencegah kembung, karena itu dehidrasi, tetapi efek diuretik alkohol dapat memicu retensi air rebound, membuat Anda merasa bengkak dan bengkak. Sebaliknya, tetap dengan air, tetapi untuk membuatnya terasa istimewa, tambahkan setangkai mint segar, irisan lemon, jeruk nipis, atau beberapa buah beri yang dihaluskan.

TERKAIT: Camilan Sehat yang Akan Membuat Anda Cepat kenyang

Tubuh Anda memiliki kemampuan untuk menyimpan sekitar 500-700 gram karbohidrat sebagai glikogen, energi "celengan" yang disimpan tubuh Anda untuk bahan bakar. Beberapa glikogen disimpan di hati Anda, tetapi sebagian besar disimpan di otot, dan untuk setiap gram yang Anda simpan, Anda juga mengumpulkan sekitar tiga gram air. Ketika Anda makan lebih banyak karbohidrat dan gula dari biasanya, Anda menyimpan lebih banyak glikogen dan cairan, yang menyebabkan lonjakan skala dan perasaan kembung. Meskipun saya tidak merekomendasikan menghindari karbohidrat sama sekali, ada cara sehat untuk mengendalikannya. Misalnya, jadikan sayuran sebagai daya tarik utama setiap kali makan, bersama dengan protein tanpa lemak, sedikit lemak sehat, dan sedikit gandum utuh yang sehat. Alih-alih memesan makanan Cina (yang biasanya mencakup nasi mondo dan saus yang sarat dengan pati dan gula), siapkan tumisan sederhana yang dibuat dengan beberapa genggam sayuran, udang atau tahu, dalam saus yang dibuat dengan cuka beras merah, minyak kelapa, jus jeruk segar, bawang putih, dan jahe parut segar, di atas sendok kecil cokelat atau liar Nasi.

TERKAIT: 10 Cara Tampil Hebat dalam Bikini

Makanan yang memakan banyak ruang di perut Anda, seperti salad besar dan popcorn, adalah pilihan yang sehat hampir sepanjang waktu. Tetapi jika Anda ingin perut Anda terlihat rata, taruhan terbaik Anda adalah menjaga porsi Anda tetap kecil, dan meraih buah-buahan dan sayuran yang memakan lebih sedikit ruang di perut Anda, seperti dimasak. wortel dan buah kering tanpa pemanis dan bebas pengawet (setengah cangkir sayuran matang setara dengan satu cangkir mentah, dan secangkir buah segar menyusut menjadi seperempat cangkir saat kering). Anda akan mendapatkan dosis vitamin, mineral, dan antioksidan yang sehat, tanpa perut buncit.

Melewatkan makan, makan terlalu cepat, mengunyah permen karet, mengisap permen keras atau permen mint, dan minum melalui a jerami semua menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang bisa terperangkap di perut Anda, menciptakan tampilan poochy. Untuk menghindarinya, jangan biarkan lebih dari lima jam berlalu tanpa makan, pelan-pelan, kunyah makanan Anda dengan baik, luangkan waktu Anda dengan makan dan makanan ringan, dan hilangkan kebiasaan lainnya.

Saya telah jatuh cinta dengan cabai dan rempah-rempah yang berapi-api, dari jalapeno hingga harissa, tetapi mereka dapat mengiritasi saluran pencernaan dan meningkatkan produksi gas. Sebelum memamerkan perut Anda, jaga agar makanan Anda tetap sederhana, dan ambil bumbu dan rempah-rempah yang menenangkan GI untuk bumbu, termasuk mint, rosemary, dan kayu manis.