Bagaimana End of Daylight Saving Time Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Jika Anda cenderung terbangun dengan perasaan bahwa yang Anda butuhkan hanyalah "hanya satu jam lagi" tidur, Anda mungkin cukup bersemangat tentang "mundur" satu jam di akhir pekan Hallo ini, menandai akhir Musim Panas Waktu. Lagi pula, ketika Anda mengubah jam Anda (atau, biarkan iPhone Anda melakukannya untuk Anda) untuk beralih kembali ke waktu standar, Anda diberi jam tidur ekstra — pada dasarnya hal terbaik sejak munculnya tombol snooze, Baik?

Menurut para ahli, meskipun Anda mungkin mendapatkan jam ekstra itu akhir pekan ini, akhir DST sebenarnya dapat memiliki beberapa efek negatif pada tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Faktanya, meskipun sekitar 70 negara saat ini berpartisipasi dalam DST, beberapa sekarang mendorong untuk menghapus praktik tersebut sama sekali, dengan alasan ketidakpopuleran umum dan masalah kesehatan masyarakat. (Salah satu contoh menakutkan? Ilmuwan menemukan bahwa pejalan kaki berisiko ditabrak dan dibunuh oleh mobil pada pukul 6 sore. pada bulan November, ketika DST berakhir, 11 kali lebih tinggi daripada risiko pada pukul 6 sore. pada bulan April, ketika DST dimulai.)

Karena — setidaknya untuk saat ini — DST tidak akan kemana-mana di AS, penting untuk mengetahui apa yang ada di depan. Di sini, para ahli mempertimbangkan bagaimana Daylight Saving Time memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda — dan bagaimana Anda dapat meredam gejala yang terkait dengan transisi.

TERKAIT: Kami Mencoba 4 Produk yang Dirancang untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Anda mungkin sudah menebak yang ini, tetapi alasan mengapa tidur Anda terganggu akibat perubahan waktu adalah karena cahaya (atau ketiadaan), kata Clifford Segil, DO, seorang ahli saraf di Pusat Kesehatan Providence Saint John.

"Kami terbiasa tidur beberapa jam setelah hari gelap, yang terganggu ketika tiba-tiba gelap lebih awal dari biasanya," kata Dr. Segil. "Sulit bagi banyak orang untuk terus tertidur pada waktu yang sama - atau untuk mempertahankan tidur yang baik untuk jumlah waktu yang sama - seperti yang mereka lakukan sebelum perubahan waktu."

Seseorang yang secara teratur banyak tidur akan dapat beradaptasi dengan lebih mudah terhadap shift. Namun, "ini bisa terasa seperti pukulan terakhir jika Anda sudah berurusan dengan kebiasaan tidur yang tidak terlalu baik," kata Caroline Rasmussen, seorang guru meditasi, herbalis, dan pendiri perusahaan kesehatan otak, Antara.

Perbaikannya: Isyarat cahaya dapat membantu jam internal tubuh Anda menyesuaikan lebih cepat dengan perubahan waktu, kata Dr. Segil. Jika Anda bangun dan hari masih gelap, cobalah untuk meniru cahaya pagi dengan menyalakan lampu terdekat atau lampu garam, kata Dr. Segil. Dia menambahkan bahwa jenis cahaya tidak sepenting durasi waktu yang dihabiskan dalam cahaya dan volume cahaya — semakin banyak semakin baik. Hal yang sama berlaku ketika kegelapan malam mulai merayap masuk; nyalakan lampu di meja Anda jika Anda bisa sehingga sistem Anda tahu ini bukan waktunya untuk tidur.

Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten – bertujuan untuk mencapai target dan bangun pada waktu yang sama setiap hari – juga dapat mempersingkat waktu yang diperlukan untuk merasa 'kembali normal' setelah perubahan waktu, tambah Dr. Segil.

Sebagai akibat dari kurang tidur, suasana hati, tingkat produktivitas, dan konsentrasi Anda mungkin terganggu, kata Dr. Segil. Selain merasa mudah tersinggung dan lesu, ada risiko kesehatan mental yang lebih serius juga.

Sebuah studi 2016 diterbitkan di Epidemiologi menunjukkan bahwa diagnosis depresi memiliki kecenderungan untuk melonjak ketika orang melakukan transisi dari DST dan ke waktu standar. Penulis penelitian mencatat bahwa mereka percaya perubahan itu terkait dengan "tekanan psikologis". terkait dengan kemajuan tiba-tiba matahari terbenam... yang menandai datangnya musim dingin dan periode panjang hari-hari yang pendek."

Ini bisa terkait dengan kondisi yang lebih besar yang mempengaruhi orang-orang selama bulan-bulan musim dingin — Gangguan afektif musiman (alias SAD). Orang yang mengalami SAD melihat peningkatan gejala depresi pada awal musim gugur atau musim dingin yang menurut para ahli terkait dengan penurunan paparan cahaya.

"Perubahan informasi cahaya yang diciptakan oleh perubahan waktu secara langsung mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh," kata Rasmussen. Jika Anda sudah memiliki kadar kortisol yang meningkat secara kronis, perubahan waktu dapat memiliki dampak negatif yang lebih nyata pada suasana hati, tambahnya.

TERKAIT: 8 Tanda Anda Mungkin Memiliki Gangguan Afektif Musiman

Perbaikannya: Jika Anda merasa menderita SAD, cari bantuan dari ahli kesehatan mental, yang mungkin merekomendasikan pengobatan atau terapi cahaya; sebuah studi tahun 2009 menunjukkan menggunakan kotak cahaya setiap hari selama 20 sampai 40 menit menghasilkan peningkatan mood yang signifikan dan langsung pada orang dengan SAD.

Jika itu adalah perasaan mudah tersinggung atau stres yang Anda alami, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menambahkan kebiasaan santai, seperti menyeruput teh. Tidak hanya tindakan yang menenangkan, tetapi Rasmussen mengatakan teh juga mengandung L-theanine, asam amino yang dapat membantu mencegah stres. Di bagian depan rumah suplemen, pertimbangkan untuk membuat adaptogen, seperti tulsi atau ashwagandha, yang dapat membantu meredakan kecemasan.

"Adaptogen membantu menyeimbangkan sistem respons stres - misalnya dengan mengembalikan sensitivitas normal reseptor kortisol kita - jadi bahwa adrenal tidak dipaksa untuk memompa tingkat hormon yang terlalu tinggi untuk mencapai efek fisiologis yang sama," Rasmussen mengatakan.

Anehnya, perubahan waktu — dan gangguan selanjutnya dari pola sirkadian kita — juga dapat terjadi efek hilir pada segala hal mulai dari tingkat peradangan hingga kebiasaan makan kita, Rasmussen mengatakan.

"Otak diprogram selama 24 jam sehari, dan ketika jam internal kita terganggu, itu mengarah pada efek domino, mengganggu banyak fungsi tubuh, termasuk nafsu makan, suhu tubuh, fungsi usus, dan bahkan fungsi jantung dan paru-paru," menjelaskan David Cutler, M.D., seorang dokter kedokteran keluarga yang berbasis di California. Karena fungsi-fungsi ini semuanya dikendalikan oleh jam internal otak, akhir DST dapat membawa tubuh Anda sedikit naik roller coaster, tambahnya.

Terjemahan: Jika Anda menyadari bahwa Anda jauh lebih lapar dari biasanya atau pencernaan Anda tidak lancar - DST mungkin sebenarnya sebagian yang harus disalahkan.

Perbaikannya: Meskipun ada beberapa faktor kesehatan di luar kendali Anda, tidak ada salahnya untuk membantu tubuh Anda dengan menjaganya dengan diet dan olahraga. Bertujuan untuk tetap pada jadwal latihan rutin Anda — setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit — dan hemat makanan berat protein (yang melibatkan lebih banyak pencernaan dan dapat mengganggu tidur Anda) untuk pagi hari, kata Rasmussen.