Cara Memilih Selimut Tertimbang Terbaik

Dengan tingkat stres dan kecemasan yang meningkat tahun ini, lebih banyak orang Amerika yang mengalami insomnia — dan sekitar 70 juta orang Amerika mengalami kurang tidur, didefinisikan sebagai tujuh jam tidur atau kurang.

Maka tidak heran jika selimut berbobot kembali menjadi tren saat ini. Selimut berbobot menjadi populer beberapa tahun yang lalu, jadi kemungkinan Anda sudah mengenal seseorang yang mengklaim bahwa merekalah satu-satunya yang akhirnya menghancurkan Sunday Scaries mereka. Dan ilmu di belakang mereka adalah sah.

Bertanya-tanya bagaimana mereka sebenarnya membantu mengurangi kecemasan dan mendorong tidur lebih nyenyak? Atau berat, ukuran, dan bahan mana yang paling cocok untuk Anda? Baca terus panduan kami untuk memilih selimut berbobot terbaik untuk Anda.

TERKAIT: Apakah Masker Tidur Tertimbang Sebenarnya Bekerja?

"Sentuhan dan tekanan yang diterapkan dengan lembut memiliki efek psikologis dan fisik yang kuat - dan memunculkan efek itu adalah apa yang dilakukan selimut berbobot," jelas

Tekanan lembut dan kuat dari selimut berbobot — atau dikenal sebagai stimulasi tekanan dalam (DPS) atau tekanan sentuhan dalam (DTP) — mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik tubuh Anda, yang mengontrol respons stres 'lawan atau lari' Anda, Breus menjelaskan. "Pada saat yang sama, stimulasi tekanan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis - kadang-kadang disebut" sistem 'istirahat dan cerna' — menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda serta meningkatkan perasaan tenang dan relaksasi."

Bahkan jika Anda sendirian, berat selimut, terutama jika dibungkus, mereplikasi perasaan pijatan atau pelukan dari orang yang dicintai, jelas Crystal I. Lee, Ph. D., seorang psikolog yang berbasis di Los Angeles dan pemilik Psikolog LA Concierge. Itu sesuatu yang mungkin bisa kita semua gunakan lebih banyak tahun ini.

Efeknya mirip dengan membedung bayi untuk tidur, tambah Sari Chait, Ph. D., seorang psikolog klinis dan pendiri Behavioral Health and Wellness Center. "Ada sesuatu tentang menjadi ekstra nyaman yang bisa sangat menghibur bagi sebagian orang dan membantu menenangkan sebagian dari kecemasan itu."

"Bagi orang lain, berat selimut dapat membantu mereka merasa (secara harfiah) membumi di masa sekarang," kata Lee. "Dalam hal ini, selimut berbobot adalah alat lain untuk meningkatkan kesadaran dan landasan, yang telah terbukti membantu mengurangi kecemasan."

TERKAIT: Jika Covid Membuat Anda Merasa Cemas dan Pelupa, Anda Tidak Sendiri 

Sedangkan selimut pemberat sudah lama digunakan sebagai alat terapi untuk orang dengan autisme, kemunculan mereka di kancah kesehatan masih relatif baru. Meskipun beberapa penelitian dan banyak bukti anekdotal bahwa mereka dapat mengurangi kecemasan dan masalah tidur, Lee memperingatkan bahwa lebih banyak lagi penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat yang disebut-sebut ini - dan bahwa selimut berbobot tidak dapat "menyembuhkan" atau "mengobati" kesehatan mental yang sebenarnya kondisi. Meski begitu, bukan berarti mereka tidak pantas untuk dicoba.

“Pada akhirnya, selimut berbobot saja tidak cukup untuk mengatasi kecemasan atau mengobati insomnia yang sebenarnya, tetapi jika itu membantu seseorang bahkan sedikit, saya mendorong orang untuk mencobanya,” Chait setuju. "Perasaan saya sebagai terapis adalah jika itu membantu, saya lebih suka orang menggunakannya daripada keterampilan mengatasi yang tidak sehat lainnya."

Bahkan jika Anda tidak menderita insomnia atau kecemasan yang sebenarnya, tetapi dapat menggunakan sedikit bantuan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, ada bukti yang menunjukkan bahwa selimut berbobot mungkin merupakan alat yang membantu. Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan dan Gangguan Tidur, peserta yang menggunakan selimut berbobot tidur lebih tenang, dengan sedikit gerakan sepanjang malam. Peserta juga melaporkan sendiri bahwa selimut memberi mereka kualitas tidur yang lebih baik - dan mereka merasa lebih banyak beristirahat di pagi hari.

TERKAIT:

Yakin Anda membutuhkannya? Nah, menemukan selimut tertimbang impian Anda cukup banyak situasi Goldilocks - Anda harus memilih salah satu yang tepat untuk Anda.

Aturan umum adalah memilih selimut sekitar 10 persen dari berat badan Anda, memberi atau menerima beberapa kilogram, kata Lee. "Misalnya, jika berat Anda 120 pon, maka Anda ingin mencoba selimut yang beratnya 12 hingga 14 pon," katanya.

Ini tidak selalu semudah matematika sederhana. "Jika Anda merasa hiposensitif terhadap tekanan (petunjuknya adalah Anda menyukai pijatan dengan tekanan yang dalam atau menikmati pelukan yang sangat erat), Anda mungkin ingin mencoba selimut yang sedikit lebih berat," kata Lee. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan berbelanja secara langsung jika Anda bisa, untuk menemukan warna, kain, dan berat yang terasa paling nyaman bagi Anda.

Tidak bisa ke toko? Panduan belanja ini akan membantu Anda menemukan pilihan selimut tertimbang terbaik untuk Anda.

TERKAIT: Selimut Tertimbang Saya Membantu Lebih Dari Sekedar Tidur

Jika ide menambahkan sesuatu lagi ke tempat tidur Anda membuat Anda merasa berkeringat hanya dengan memikirkannya, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan selimut berbobot pendingin. Selimut Tertimbang Pendingin Baloo Living dibuat dengan kapas bernapas yang menjaga suhu tubuh Anda tetap terkendali, sementara juga memberi Anda semua manfaat penghilang stres dari selimut berbobot. Selimut berbobot Baloo hadir dalam pilihan 12, 15, dan 20 pon, serta ukuran kembar dan ratu.

Berbelanja sekarang: $149-$169; balooliving.com

Baik Anda berbagi dengan si kecil atau cenderung tumpah sendiri, Selimut Berbobot Mewah Tempat Tidur Sarang adalah pilihan untuk Anda. Mulai dari ukuran kembar hingga king, selimut — dan lapisan atas bulunya yang sangat lembut — dapat langsung dimasukkan ke dalam mesin cuci untuk pembersihan yang cepat.

Belanja: dari $129; tempat tidur sarang.com

Jika suara terkecil cenderung membangunkan Anda dari tidur Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan: rocabi Luxury Adult Weighted Blanket, yang telah meraup ulasan bintang lima dari light sleepers. "Saya tidur sangat ringan dengan banyak masalah tidur kronis," tulis satu pengulas Amazon. "Selimut berbobot adalah pilihan terakhir saya. Saya tidur hampir sepanjang malam saat pertama kali mencobanya!! Saya merasa jauh lebih siap dan mampu menghadapi hari ini!"

Selimut berbobot juga hadir dalam pilihan 15-, 20-, dan 25-pon, dan Anda dapat beralih antara kapas organik dan selimut lembut "minky" tergantung pada musim.

Belanja: dari $149; amazon.com

Jika menarik selimut bolak-balik dengan pasangan Anda setiap malam adalah setengah dari pertempuran ketika datang ke Anda mendapatkan tidur malam yang baik, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan selimut berbobot yang dirancang untuk berbagi, Suka yang ini dari Produk HomeSmart. Selain berbagai pilihan berat, ia juga hadir dalam ukuran sebesar raja California. Satu pengulas Amazon mencatat desain bekerja dengan baik untuk dua: "Beratnya ada di kotak kecil di seluruh selimut sehingga tetap merata di seluruh."

Berbelanja sekarang: dari $58; amazon.com

Suka ide selimut berbobot, tetapi tidak ingin mengeluarkan banyak uang? Lihat Selimut Tertimbang Penyeimbang Suhu Ketenangan jam mana di antara $50 dan $65, tergantung pada berat yang Anda pilih. Selimut juga dilengkapi dengan penutup yang bisa dicuci, menjadikannya pilihan yang kuat jika Anda penggemar sarapan atau makan malam di tempat tidur. (Tidak ada penilaian di sini!)

Berbelanja sekarang: dari $38; walmart.com

Ingin selimut berbobot yang tidak akan diketahui siapa pun adalah selimut berbobot — dan juga bermanfaat bagi kesehatan mental? Periksa Selimut tertimbang Bearaby's Napper, yang tersedia dalam tiga bahan berbeda — katun organik, kain pohon nabati (Tencel) dan beludru — semuanya lebih terlihat seperti lemparan yang indah daripada selimut berbobot standar Anda.

Bearaby telah mitra lama dari Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) dan menyumbangkan satu jam staf untuk saluran bantuan NAMI untuk setiap selimut yang dibeli untuk memberikan informasi, rujukan, nasihat, dan dukungan gratis kepada orang yang hidup dengan kondisi kesehatan mental.

Berbelanja sekarang: dari $269; bearby.com

Jika banyak pilihan penting bagi Anda, lihat ini Selimut Tertimbang YnM, yang hadir dalam 11 berat/ukuran berbeda, mulai dari lima hingga 30 pon — dan 22 jalur warna. Penggemar buku terlaris Amazon mengatakan itu benar-benar mengubah tidur mereka. "Saya rata-rata tidur sekitar 4,5 jam per malam karena rasa sakit. Malam pertamaku dengan selimut ini dan aku tidur lebih dari 7 jam!!" satu Pengulas Amazon menulis. "Ini sangat nyaman dan menenangkan. Saya merekomendasikan ini kepada semua orang yang saya kenal!"

Berbelanja sekarang: dari $55; amazon.com

Jika Anda lebih suka memilih selimut yang dilengkapi dengan stempel persetujuan profesional, periksa Set Deluxe Selimut Tertimbang Dr. Hart, yang dibuat oleh ahli saraf. Didesain dengan gelombang berkontur yang pas di tubuh, selimut Dr. Hart tersedia dalam berat mulai dari 15 hingga 25 pon.

Satu pengulas Amazon berkata tentang selimut: "Saya tidur seperti batu; tidak melempar, tidak berputar, tidak bangun dengan panik. Aku akan tidur dengan selimut ini setiap malam!"

Berbelanja sekarang: dari $75; amazon.com