Pada tahun 2020, mengambil hari kesehatan mental seharusnya tidak tabu, tetapi jika tidak didorong secara aktif di tempat kerja Anda, Anda mungkin merasa cemas untuk memintanya kepada atasan Anda. Jadi mari kita perjelas satu hal dengan sangat cepat: Seharusnya tidak perlu malu untuk memprioritaskan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda kapan saja - tetapi khususnya saat ini ketika negara itu bergulat dengan kekerasan dan rasisme yang disetujui pemerintah di atas virus mematikan.

TERKAIT: Kita Semua Berisiko Mengembangkan PTSD dari Pandemi COVID-19

Bagi orang kulit hitam khususnya, mengambil cuti harus dilihat sebagai bentuk pelestarian diri, bukan pemanjaan diri, kata psikolog trauma, Jennifer M. Gomez, Ph.D., Asisten Profesor Psikologi dan Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) di Wayne State University.

"A beberapa tahun lalu, ungkapan 'memanggil dengan warna hitam' memasuki kesadaran masyarakat. Menurut vlogger dan influencer Evelyn dari Internet, 'memanggil dengan warna Hitam' artinya '

Saya hanya perlu hari yang solid untuk menegaskan kembali kemanusiaan saya untuk diri saya sendiri 'di tengah semua kekerasan anti-Kulit Hitam publik'," jelas Dr. Gómez. "Hari ini, kita kembali menemukan diri kita hidup dalam masa penderitaan yang sama, dari jutaan potongan komentar rekan kerja, di ketidakpercayaan, bahwa, sebagai orang kulit hitam, Anda berbicara dengan sangat baik, kepada orang kulit hitam yang dipukuli dan dibunuh di jalan-jalan dan rumah mereka dengan impunitas."

"Meskipun kenyataan ini bahkan lebih tua dari Amerika Serikat sendiri, beban ketidakadilan, termasuk kematian, dapat mencapai tingkat yang sangat beracun sehingga menjaga jiwa, roh, jiwa, pikiran, dan tubuh kita harus diprioritaskan," lanjutnya. "Hari kesehatan mental adalah salah satu strategi dalam proses penyembuhan kami."

Pada tingkat praktis, hari-hari kesehatan mental ini juga diperlukan untuk produktivitas, tambah psikiater Kali D. Kores, M.D., M.P.H., anggota pendiri Layanan Kesehatan Time'sUP. "Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan di lingkungan yang kacau — itulah yang terjadi — dan jika Anda merasa tidak sehat secara mental, yang dirasakan setiap orang kulit hitam saat ini terlepas dari bagaimana kelihatannya," Dr. Cyrus mengatakan.

TERKAIT: Cara Memeriksa Teman dan Rekan Kerja Kulit Hitam Anda

"Di dunia yang ideal, bos akan secara proaktif menjelaskan bahwa siapa pun dapat memiliki hari kesehatan mental (untuk tidak memilih Black orang), tutup kantor selama sehari, atau bahkan hanya mengatakan bahwa mereka mengerti bahwa orang tidak akan bekerja dengan baik," Dr. Cyrus mengatakan.

Bahkan jika manajer Anda tidak bertindak untuk memperjelas pesan ini, jangan malu untuk meminta apa yang Anda butuhkan. Mengenai apa yang harus dikatakan, Dr. Cyrus merekomendasikan untuk membuatnya singkat: "'Saya tidak enak badan hari ini dan ingin menelepon sakit' — karena merasa sakit secara emosional itu penting. Atau, 'Saya tidak bisa masuk karena alasan pribadi.'"

"Saya pikir saat ini, sangat jelas bahwa dunia sedang terbakar - jadi menelepon dengan alasan apa pun kemungkinan akan ditafsirkan sebagai karena apa yang sedang terjadi. Jadi saya tidak akan malu meminta cuti minggu ini lebih dari sebelumnya," tambahnya.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua orang memiliki kemampuan untuk menjalani hari kesehatan mental. "Orang-orang yang bekerja per jam dapat dipecat jika mereka mengambil hari libur, atau tidak mampu membayar kehilangan gaji, terutama selama musim liburan. pandemi COVID-19 di seluruh dunia. Bahkan pekerja yang digaji mungkin sudah menghabiskan hari-hari sakit mereka," kata Dr. Gomez.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika mengambil hari kesehatan mental tidak mungkin? Cobalah untuk menemukan satu atau dua jam kesehatan mental. "Kita dapat memasukkan hari kesehatan mental menjadi bagian yang lebih kecil yang bekerja untuk kita. Ketika kita selesai bekerja, kita dapat mengambil satu jam untuk diri kita sendiri untuk membuat jurnal," kata Dr. Gómez. "Atau mungkin pada hari libur atau ketika kita tidak bisa tidur, kita menelepon seorang teman dekat dan berbicara tentang bahaya dunia, serta kenangan indah kita bersama dari masa kecil. Tidak peduli seperti apa hidup kita, kita masih memeras waktu untuk diri kita sendiri."

TERKAIT: Cemas? Inilah Mengapa Strategi Mengatasi Pra-Pandemi Anda Tidak Berfungsi

Jika Anda berada dalam posisi di mana Anda dapat mengambil cuti ini, berikut adalah beberapa tip terbaik untuk membantu Anda mengajukan permintaan kerja untuk hari kesehatan mental — dan merasa lebih nyaman melakukannya.

1. Rencanakan apa yang akan Anda katakan sebelum mengatakannya.

Sepertinya tip yang jelas, tetapi pada saat ini, jika Anda gugup tentang apa yang Anda minta, persiapan apa pun yang telah Anda lakukan akan segera datang.

"Penting untuk mempersiapkan apa yang akan Anda katakan sebelum menghubungi sumber daya manusia atau supervisor Anda," aktivis kesehatan mental Dior Vargasmenyarankan. "Penting untuk memiliki pola pikir bahwa Anda layak mendapatkan hari kesehatan mental jika Anda kewalahan. Ini juga membantu untuk mengatakan permintaan Anda sebagai sesuatu yang akan menguntungkan perusahaan. Contohnya mungkin, 'Saya ingin mendiskusikan mengambil hari kesehatan mental. Sejak mengerjakan proyek kami saat ini, saya merasa bahwa produktivitas saya tidak berada pada level yang saya inginkan. Mengambil hari libur akan membantu saya menyegarkan dan lebih baik mencapai tujuan yang saya miliki untuk posisi ini.'"

2. Bersikaplah lugas dan jelas.

Sederhananya: Kejelasan adalah raja. "Saya pikir langkah pertama adalah menjelaskan kepada diri sendiri tentang mengapa hari kesehatan mental diperlukan. Apakah kelelahan, masalah keluarga, perubahan [obat], kecemasan, dll? Setelah Anda jelas dengan alasannya Anda butuh hari, lebih mudah untuk mengomunikasikannya kepada kekuatan yang ada," Julieann Ipsan, LCSW-C, terapis di Pusat Psikologi Frederick, diberi tahu Kesibukan. Yang mengatakan, Anda tidak harus dibuat merasa bahwa Anda memiliki untuk mengungkapkan detail yang Anda lebih suka rahasiakan.

3. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan menyebut kesehatan mental sebagai alasan Anda membutuhkan hari libur, maka jangan lakukan.

Jika gagasan berbicara tentang kesehatan mental dengan atasan Anda membuat Anda lebih stres, maka selamatkan diri Anda dari kerumitan dengan tidak menjelaskan secara spesifik. "Sangat penting untuk menilai apakah perusahaan dan budaya kerja Anda terbuka terhadap gagasan hari kesehatan mental," jelas Ipsan. "Jika menanyakan dan menjelaskan detail pada akhirnya akan membuat lebih banyak stres, lebih baik mengambil hari sakit tanpa penjelasan tentang kebutuhan kesehatan mental."

TERKAIT: Cara Menggunakan Media Sosial Tanpa Membahayakan Kesehatan Mental Anda

4. Tanyakan sesegera mungkin, dan selesaikan masalah terlebih dahulu.

“Permudah pukulan ketidakhadiran Anda dengan memasukkannya ke dalam kalender terlebih dahulu,” strategi karir dan pelatih kelelahan Dan Campbell disarankan Brit.co.

Sementara kekhawatiran Anda dengan bertanya mungkin lebih didorong oleh emosi, atasan Anda lebih cenderung berpikir praktis. Panggil bala bantuan dengan bantuan rekan kerja Anda jika Anda membutuhkan mereka untuk mengatasi kelonggaran saat Anda keluar, dan beri tahu atasan Anda segera sehingga mereka dapat merestrukturisasi jika perlu.

TERKAIT: Penyakit Mental Ada di TV — Inilah Mengapa Itu Tidak Selalu Baik

5. Ingatlah bahwa Anda tidak berutang penjelasan kepada siapa pun di luar detail sederhana — bahkan bos Anda.

Tampaknya mudah untuk memasukkan deskripsi terperinci tentang status kesehatan mental Anda atau merasa tertekan untuk menjelaskan permintaan Anda dengan spesifik, tetapi Anda sebenarnya tidak perlu melakukannya jika tidak mau. Pendiri Ban.do Jen Gotch menyarankan Sangat baik untuk memimpin dengan pendekatan ilmiah jika Anda khawatir tentang merahasiakan permintaan Anda.

"Otak adalah organ paling rumit di tubuh, jadi masuk akal jika segala macam hal bisa gagal di semua tingkatan," kata Gotch. “Itu adalah cara bagi saya untuk menjelaskannya kepada orang-orang di mana mereka tidak harus mengerti bagaimana rasanya.” Berbicara tentang telanjang-tulang: telanjang Minimal yang dapat Anda harapkan dari atasan Anda adalah mereka dapat berempati dengan Anda bahkan jika mereka tidak berbagi pengalaman khusus tentang milikmu. Setelah Anda mengambil salah satu dari rute ini dan meminta hari kesehatan mental Anda, jawabannya pasti sesuatu di sepanjang baris, "Kedengarannya bagus, merasa lebih baik." Itu juga tidak harus menjadi percakapan yang berlarut-larut akhir.