Penguat kuku, semir rasa pahit, video YouTube yang menjanjikan untuk memanipulasi pikiran Anda saat Anda tidur: Saya telah menjadi penggigit kuku kompulsif selama yang saya ingat, dan saya telah mencoba segalanya untuk berhenti. Saya akan menyerah pada kenyataan bahwa saya akan berputar-putar dengan kebiasaan buruk ini selama sisa hidup saya. Tetapi saat saya menulis ini, saya dapat mendengar kuku saya mengetuk, mengetuk, yang merupakan suara favorit saya yang baru.

Bagi saya, menggigit kuku bukan hanya kebiasaan gugup, disediakan untuk menonton Kisah Handmaid, atau malam sebelum presentasi pekerjaan besar. Saya akan menggigit kuku saya ketika saya bosan, lapar, atau hanya karena itu memberi saya kenyamanan yang luar biasa. A review studi dari tahun 2011 menemukan sebanyak 20% orang dewasa menggigit kuku mereka, Dan suka perilaku berulang yang berfokus pada tubuh lainnya, itu salah satu kebiasaan buruk yang lebih sulit untuk dihilangkan. Saya tahu, karena saya sudah mencoba dan gagal jutaan kali. Suatu musim dingin, saya mulai merajut hanya untuk melakukan sesuatu yang lain dengan tangan saya. Saya mencoba duduk di tangan saya untuk sementara waktu, untuk menjauhkan mereka dari mulut saya. (Namun, itu membuatnya sulit untuk melakukan hal lain, jadi upaya ini — seperti banyak lainnya — berumur pendek.)

TERKAIT: Warna Cat Kuku Terbaik untuk Musim Panas 2018

Setelah bertahun-tahun mencoba merawat kuku saya, tetapi menemukannya kembali di mulut saya berkali-kali, saya menempuh rute yang berbeda: saya mulai menghabiskan 10 menit setiap pagi menggunakan aplikasi meditasi. Saya segera menyadari bahwa untuk mengubah perilaku menggigit kuku saya, saya harus membalikkan cara saya memikirkannya sama sekali. Ini bukan tentang tekad atau disiplin diri saya—ini semua berkaitan dengan kesehatan mental saya.

Beberapa bulan yang sangat sibuk di tempat kerja membuat tingkat stres saya mencapai sebelas. Saya sangat lelah sehingga saya terus membatalkan rencana dengan teman-teman, yang membuat saya merasa sangat bersalah sehingga saya berhenti membuat rencana sejak awal. Saya akan menghabiskan seluruh akhir pekan membuat daftar, memikirkan masa depan, dan menggulirkan diri ke media sosial yang terlupakan — satu tangan, tentu saja, sementara yang lain terjebak di mulut saya. Kuku saya adalah yang terburuk yang pernah ada, yang mungkin terdengar dangkal, tetapi jika Anda pernah berada di sini, Anda tahu bahwa perasaan gagal ini membuat semua hal lain yang terjadi terasa lebih buruk.

Mekanisme koping saya cukup setara untuk kursus ini, jelas Chloe Brotheridge, seorang ahli hipnotis dan penulis Solusi Kecemasan. "Pada saat-saat [kecemasan] karena tidak hadir, mudah untuk tergelincir ke dalam kebiasaan yang tidak membantu, seperti menggigit kuku Anda. Ini juga bisa menjadi cara yang tidak disadari untuk mengatasi energi gugup dan membuat tangan Anda sibuk.” Dalam bukunya, Brotheridge merekomendasikan meditasi sebagai cara untuk mengatasi kecemasan. Itulah yang membuat saya ingin mencoba mindfulness, dan kemudian berbicara dengannya, sebagai Salam Maria untuk masalah kuku seumur hidup saya.

TERKAIT: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Mendapatkan Manikur Gel

"Meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan hadir, karena Anda cenderung tidak jatuh ke dalam kebiasaan tidak sadar karena Anda lebih sadar," katanya. Dan karena itu tidak lebih buruk dari cat kuku yang rasanya tidak enak, atau mempermalukan diri sendiri di depan umum seperti mengenakan karet gelang di pergelangan tangan saya, saya mendaftar ke Ruang kepala, aplikasi dengan katalog besar klip audio meditasi terpandu. Saya mulai menggunakannya secara teratur pada bulan Februari, dan dalam waktu tiga minggu, latihan mindfulness harian telah membuat perbedaan nyata dalam kehidupan sehari-hari saya. Saya harus membeli kikir kuku.

Saya memulai dengan mendengarkan program Dasar, yang memperkenalkan Anda pada teknik pernapasan yang lebih dalam dan "pemindaian tubuh", yang merupakan metode perhatian penuh yang umum. Ini pada dasarnya memvisualisasikan seperti apa tubuh Anda dari atas kepala hingga ujung jari kaki, memeriksa setiap bagian saat Anda secara mental bergerak ke bawah, dan itu membantu Anda membumi saat Anda bermeditasi.

Saya kemudian menyelesaikan 30 hari program untuk mengelola kecemasan, yang menggali lebih dalam mengapa khawatir adalah bagian yang benar-benar normal dari kehidupan—tetapi tidak harus melemahkan. Saya belajar bahwa jika saya dapat mengubah pola pikir yang membuat saya merasa sangat cemas, saya juga dapat menghentikan kebiasaan menggigit kuku seumur hidup. Ini memotivasi saya untuk melanjutkan latihan harian saya, dan dikombinasikan dengan nada suara narator yang menenangkan, diselingi dengan nada panjang. periode keheningan yang sangat dibutuhkan, saya benar-benar mulai menikmati pendekatan ini untuk berhenti menggigit kuku, untuk alasan di luar tip yang baru saya temukan. pertumbuhan.

Karena saya paling sering menggigit kuku saya di tempat kerja, saya menempelkan Post-It note kosong di sebelah layar komputer saya, peretasan yang juga saya pelajari dari Headspace. Melihat kedipan jingga di sudut mata saya akan mengingatkan saya untuk lebih sadar akan apa yang saya lakukan; mencegah saya menggigit kuku sebelum terlambat (dan sebenarnya sedikit meningkatkan produktivitas saya).

VIDEO: 6 Produk Di Bawah $12 Yang Harus Anda Beli dari Apotek

Saya mulai memperhatikan bahwa saya tidak hanya mengangkat tangan ke mulut tanpa berpikir, saya melakukannya ketika berfikir berlebihan. Mampu meredakan pikiran yang didorong oleh kecemasan sebelum mengambil alih — dan sebelum saya merasa perlu menggigit — berarti perubahan terbesar, tidak hanya pada kuku saya, tetapi juga pada kesejahteraan saya secara keseluruhan. Saya lebih tenang dan lebih damai daripada yang saya ingat perasaan sebelumnya. Dan, ya, ini semua terbungkus di kuku saya.

Hampir enam bulan berlalu, saya masih mencoba bermeditasi setiap pagi, atau menonton tutorial yoga di YouTube jika saya punya sedikit waktu lagi untuk menggelar tikar. Kadang-kadang ada hari-hari ketika saya tidak melakukan keduanya, tetapi saya mencoba untuk memeras dalam beberapa menit — saat istirahat makan siang atau sebelum tidur — untuk melibatkan tubuh saya dengan pikiran saya, menjadi lebih sadar akan lingkungan saya, dan kemudian mengagumi yang baru saya kuku.