10 Latihan Perut Mudah Terbaik Untuk Wanita Tahun 2021

Platform kebugaran digital meledak selama setahun terakhir — membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk menemukan olahraga ringan yang bisa dilakukan dari rumah. Dan untungnya, jika Anda tidak ingin berinvestasi dalam aplikasi atau keanggotaan bulanan — ada banyak latihan gratis yang tersedia di Instagram dan YouTube.

Tetapi dengan begitu banyak pilihan di luar sana, sulit untuk mengetahui pelatih mana yang memiliki rutinitas terbaik — dan latihan ab mana yang akan memberi Anda hasil terbaik. Apakah latihan perut Chloe Ting benar-benar memberikan hasil yang disukai para penggemarnya? Apakah rutinitas empat langkah itu cukup untuk benar-benar memperkuat inti Anda?

TERKAIT: 15 Aplikasi Latihan Terbaik untuk Diunduh Sekarang

Inilah hal tentang latihan ab: Kekuatan dan stabilitas nyata — jenis yang menjaga deadlift Anda kuat dan tubuh bebas cedera — terletak di otot perut bagian dalam Anda (yaitu, transversus perut). Tapi six-pack yang didambakan itu bergantung pada kerja otot kesombongan (rektus abdominis Anda). Jadi jika perut yang terlihat adalah tujuan Anda, rutinitas perut yang baik akan menargetkan keduanya.

Tapi "baik" tidak selalu berarti gila-gilaan. Faktanya, latihan perut yang mudah seperti plank, reverse crunch, dan flutter kick, seringkali merupakan yang terbaik.

Berikut adalah beberapa latihan ab mudah favorit kami dari pelatih top yang dapat Anda lakukan di rumah sekarang.

TERKAIT: Pelatih Selebritis Megan Roup Membagikan Rutinitas Perutnya yang Mudah dan Dapat Dilakukan di Mana Saja

Jika Anda mengeluh setiap kali rutinitas termasuk pendaki gunung dan sit-up, Anda akan menyukai latihan Chloe Ting ab berdiri ini. Pelatih asal Australia ini dikenal dengan tantangan kebugarannya yang mematikan — terutama program intinya. Dan rutinitas 10 menitnya di sini adalah gambaran yang bagus tentang alasannya.

Sekilas tentang six-pack fitfluencer Skotlandia Stefanie Moir dan kami akan melakukan gerakan apa pun yang dia perintahkan. Rutinitas super mudah ini mencakup tiga set empat gerakan yang akan menargetkan seluruh inti Anda bahkan tanpa berkeringat.

Pendiri klub kebugaran Pelatih Hollywood, Jeanette Jenkins tahu satu atau dua hal tentang gerakan terbaik untuk memberikan hasil. (Dia juga bekerja dengan selebriti seperti Alicia Keys dan Serena Williams). Kami menyukai tujuh latihan rutin ini untuk pembakar inti Pilates yang kurang dikenal tetapi sangat efektif yang disertakan oleh pelatih selebriti.

Rutinitas perut lima menit ini mengingatkan kembali pada dasar-dasar guru kebugaran Australia: latihan kecil yang bisa dikuasai pemula. Dengan hanya empat gerakan, masing-masing 30 detik, latihan perut cepat dan kotor ini akan menghasilkan pembakaran cepat untuk membantu membangun inti yang tidak dapat dihancurkan itu.

Sophie, seorang pelatih yang berbasis di Belanda, menggunakan sains serius untuk mendukung pemrograman cerdasnya — dan rutinitas 10 menit ini tidak berbeda. Dengan 30 detik aktif, 30 detik mati, latihan perut yang mudah ini mencakup 10 gerakan inti yang terbukti benar yang juga akan meningkatkan mobilitas untuk mengendurkan saat Anda mengencangkan.

Sersan Staf Frantzcesca Casimir sama buruknya dengan mereka saat dia menyeimbangkan karier di ketentaraan dan dalam pelatihan pribadi. Akhir-akhir ini, dia telah memanfaatkan intensitas itu untuk menyampaikan sesuatu yang dapat dikaitkan dengan setiap wanita: latihan ruang tamu yang kreatif. Rutinitas ab ini memanfaatkan gerakan dasar seperti papan dan tendangan bergetar tetapi menambahkan botol air sederhana untuk tantangan mikro pada rutinitas.

Rutinitas intro ab yang mudah ini adalah contoh kasus mengapa pelatih Tone & Sculpt memiliki pengikut yang setia (2,1 juta dan terus bertambah di IG). Dia memprogram empat gerakan inti super dasar, tetapi sangat efektif yang dapat Anda lakukan selama tiga menit dalam sehari.

Natacha Oceane bukan sembarang influencer kebugaran lama — dia menggunakan gelarnya di bidang biofisika untuk menghasilkan latihan yang cerdas dan menyeluruh. Dan rutinitas ab ini, yang menargetkan otot inti dalam, bukan hanya rektus abdominis yang terlihat bagus, tidak berbeda. Program 8 langkah mencakup latihan yang tidak akan Anda lihat di banyak tempat lain, tetapi itu cukup mudah untuk diikuti oleh seorang pemula.

Sejak awal penguncian, pelatih yang berbasis di LA (yang telah bekerja dengan Kelly Rowland dan banyak atlet pro) telah memberi makan 2,7 juta pengikut IG-nya latihan di rumah yang murni. Rutinitas inti ini tidak membutuhkan gerakan besar atau banyak waktu — hanya tiga set dari lima gerakan mikro. Tetapi Anda lebih baik percaya bahwa inti Anda akan terbakar dari pengulangan pertama hingga terakhir.

Karena Dawn dan Katrina Scott telah menempuh perjalanan panjang — dan menciptakan kerajaan bernilai jutaan dolar — sejak video latihan pantai pertama mereka. (Dan siapa yang bisa melupakan pertunjukan Bravo mereka?) Tetapi pendekatan orisinal dan sederhana mereka terhadap rutinitas masih tetap dimainkan: gerakan mudah yang bekerja di setiap sudut inti Anda. Dalam hal rutinitas ab ini, Anda dapat mencapainya dalam waktu kurang dari 10 menit.