– "Kemarahan, Kekhawatiran Pemilihan, dan Ketakutan Covid-19 Wabah Orang Amerika" — ini adalah baris subjek email yang tidak menyenangkan yang mendarat di kotak masuk saya awal bulan ini. Tidak mengherankan, survei baru yang dimaksud ditemukan bahwa lebih dari separuh orang Amerika (58%) khawatir tentang pemilu 2020. Ini menggemakan temuan dirilis kembali pada bulan Januari dari American Psychological Association (APA) yang melaporkan 56% orang dewasa AS menganggap pemilihan presiden sebagai "sumber stres yang signifikan."
Dan 'tekanan pemilu' ini hanya akan menjadi lebih umum, dan lebih intens, semakin dekat kita dengan 3 November, psikiater dan Kesehatan Waktunya Habis anggota pendiri Jessi Gold, M.D., Asisten Profesor, Departemen Psikiatri, Universitas Washington di St Louis, memberi tahu saya.
“Stres pemilu telah menjadi tema umum di antara pasien dan rekan saya,” setuju Nina Vasan, M.D., Asisten Profesor Psikiatri Klinis di Fakultas Kedokteran dan Kepala Medis Universitas Stanford petugas dari
Nyata, platform terapi pribadi sesuai permintaan baru. Kecemasan ini berasal dari dipaksa untuk duduk dengan begitu banyak ketidakpastian tentang bagaimana pemilihan akan berlangsung, katanya, dan diperburuk oleh dasar kekhawatiran banyak dari kita hidup dengan sebagai akibat dari pandemi, kebrutalan polisi yang sedang berlangsung, dan fakta bahwa dunia sedang secara harfiah terbakar di sekitar kita.TERKAIT: Merasa Cemas Adalah New Normal. Inilah Saat Anda Harus Peduli
Dengan kata lain, kita "sangat emosional saat ini," kata Dr. Gold. "Orang-orang berada pada pijakan emosional yang lemah untuk memulai... sekarang mereka bertanya-tanya... dapatkah saya mentolerir hasil pemilu yang tidak seperti yang saya inginkan? Itulah kunci kecemasan dan kekhawatiran semua orang: Ketakutan eksistensial tentang apa yang dibawa November," tambahnya.
"Orang-orang berada pada pijakan emosional yang lemah untuk memulai... sekarang mereka bertanya-tanya... dapatkah saya mentolerir hasil pemilu yang tidak seperti yang saya inginkan? Itulah kunci kecemasan dan kekhawatiran semua orang: Ketakutan eksistensial tentang apa yang dibawa November."
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa, menurut Dr. Gold, wanita progresif dan petugas kesehatan paling banyak menghadapi tekanan pemilu. (Ini mungkin miring, tambahnya, karena dia bekerja sebagian besar dengan populasi perguruan tinggi yang biasanya cenderung liberal, ditambah wanita lebih cenderung mencari terapi secara umum daripada pria.) Wanita inilah yang merasa kehilangan segalanya — termasuk kontrol atas tubuh mereka sendiri - jika Trump memenangkan pemilihan. "Kelompok itu sangat khawatir mereka akan merasakan hal yang sama seperti yang mereka rasakan pada 2016 - tetapi lebih buruk, mengingat bagaimana perasaan mereka selama empat tahun terakhir, dan enam bulan terakhir," kata Dr. Gold.
“Sebagai seorang dokter, saya merasa sedih melihat pemilu 2016 menjadi peristiwa yang traumatis,” kenang Dr. Vasan tentang pengalamannya empat tahun lalu. "Khususnya, wanita yang memiliki riwayat kekerasan seksual adalah dipicu oleh perilaku Presiden dan pernyataan. Saya memiliki pasien yang belum pernah membahas bagian ini dari sejarah mereka sebelumnya, dan berjuang saat tindakannya memunculkan rasa sakit yang sudah berlangsung lama,” kata Dr. Vasan.
TERKAIT: Wanita Lain Telah Menuduh Donald Trump Melakukan Pelecehan Seksual
Menariknya, Dr. Gold menambahkan bahwa bekerja dalam keadaan merah, dia juga mengalami tekanan pemilu (walaupun, dengan keprihatinan yang sangat berbeda) dari pendukung Trump, dan Dr. Vasan setuju itu terjadi di kedua pihak garis. "Orang-orang di kedua belah pihak sangat bersemangat tentang sisi mereka dari masalah kritis" — seperti ekonomi, perubahan iklim, dan Tanggapan COVID, untuk beberapa nama — "dan mereka khawatir tentang apa arti pemilihan ini bagi keluarga, mata pencaharian, dan masa depan."
Dan ketahuilah: Terapis juga khawatir. Dalam apa yang Dr. Gold gambarkan sebagai terapis situasi yang "belum pernah dilihat sebelumnya", kalender mereka sudah dipesan untuk November karena orang-orang mengantisipasi membutuhkan lebih banyak dukungan sebelum dan sesudah pemilihan. Profesional kesehatan mental, manusia itu sendiri seperti yang terkadang kita lupakan, sekarang khawatir tentang bagaimana mereka akan menghemat energi mereka untuk memenuhi permintaan yang luar biasa, kata Dr. Gold. “Sebagai seseorang yang melakukan terapi setelah pemilu 2016, itu mengerikan. Setiap kunjungan adalah sama.”
Berita buruknya adalah, tekanan pemilu tidak akan kemana-mana. Faktanya, itu mungkin hanya akan meningkat dalam beberapa minggu mendatang karena kita memulai siklus debat 2020 pada akhir bulan dan jajak pendapat pemilu mengambil alih feed berita kami. Memprioritaskan perawatan diri Anda, bagaimanapun, akan lebih penting dari sebelumnya.
Berikut, beberapa cara untuk mengatasi stres pemilu.
Terlibat.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres pemilu dengan cara yang sehat adalah dengan terlibat dan membuat suara Anda didengar, kata Dr. Vasan. “Identifikasi tindakan sederhana yang dapat Anda ambil yang membantu Anda merasa mengendalikan apa yang sedang terjadi, seperti mengirim surat kepada anggota kongres Anda. tentang RUU yang Anda pedulikan, menandatangani petisi, menyumbang kepada kandidat atau mendukung Anda, atau membantu mendaftarkan orang untuk memilih,” katanya. menyarankan. “Sangat membantu untuk merasa terlibat dalam dunia dan bahwa Anda memenuhi tanggung jawab sipil Anda.”
TERKAIT: Jadi Anda Ingin Aktif Secara Politik? Inilah Panduan Komprehensif Anda
“Sangat mudah untuk kecewa, tetapi memilih tidak hanya penting untuk memastikan suara Anda didengar, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.”
Buat rencana untuk memilih.
Jika Anda belum melakukannya terdaftar dan membuat rencana permainan tentang bagaimana Anda akan memilih dengan aman selama pandemi, ketahuilah bahwa itu adalah langkah kunci untuk mengelola tekanan pemilu. “Sangat mudah untuk kecewa, tetapi memilih tidak hanya penting untuk memastikan suara Anda didengar, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda,” kata Dr. Vasan.
TERKAIT: Orang Muda Tidak Beralih untuk Memilih — Tapi Bukan Karena Mereka Tidak Peduli
Batasi waktu Anda untuk menghabiskan berita.
“Ada cerita, video, dan blog tak terbatas tentang pemilu, dengan konten baru yang muncul setiap menit. Gambarkan beberapa batasan untuk diri Anda sendiri tentang seberapa banyak (misalnya tidak lebih dari 30 menit) dan jenis media apa yang Anda gunakan,” kata Dr. Vasan.
Meskipun kami perlu terus mengikutinya, Dr. Gold menyarankan untuk berhenti mengikuti dan berhenti berlangganan sebanyak yang Anda bisa, serta menghapus pemberitahuan push dari ponsel Anda. Sebagai gantinya, pilih hanya beberapa outlet untuk diikuti di memiliki waktu — sebaiknya selama jam siang hari yang ditentukan dengan jelas. “Batasi waktu sebelum tidur dengan berita jika Anda bisa. Satu jam sebelum tidur, lakukan sesuatu yang menenangkan untuk perawatan diri Anda sendiri – jangan scroll,” katanya. Membangun kebiasaan sehat ini sekarang adalah kuncinya: “Saat kita semakin dekat dengan pemilihan, jajak pendapat dan hasil dapat benar-benar memicu kecemasan dan dapat mengacaukan tidur Anda. Semakin banyak kita duduk di media sosial dan membaca berita di malam hari, semakin buruk yang akan kita rasakan.”
Batasi keterlibatan Anda di media sosial.
Seperti jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membaca berita, Dr. Vasan merekomendasikan untuk membatasi waktu Anda di media sosial hingga 20 menit setiap kali, maks. "Hindari masuk ke lubang hitam bolak-balik berdebat dengan orang lain di platform media sosial," dia menyarankan, dan cukup berhenti mengikuti orang-orang di sosial yang akunnya memicu pemilihan Anda kecemasan.
TERKAIT: Bagaimana Perasaan Wanita Tentang Memilih Joe Biden
Perhatikan juga percakapan IRL Anda.
“Kami berada dalam waktu yang sangat terbagi dan sangat sulit untuk melakukan percakapan [dengan mereka yang tidak Anda setujui] tanpa merasa lebih buruk,” kata Dr. Gold. “Anda tidak perlu memecat orang secara permanen, tetapi batasi atau hindari berbicara tentang pemilu dengan orang-orang yang akan menambah. Anda stres." Dr. Vasan menyarankan untuk menghentikan percakapan tentang pemilihan setelah 10 atau 20 menit, terutama jika tidak konstruktif.
Pertimbangkan zona bebas politik di rumah.
Jika Anda salah satu dari banyak milenium atau Gen Z yang mendapati diri mereka tinggal bersama orang tua mereka selama pandemi, ada kemungkinan besar pemilihannya adalah percakapan meja makan biasa. Tetapi jika Anda terus-menerus terlibat dalam argumen panas yang tidak mengarah ke mana-mana, dan Anda tahu tidak mungkin Anda mengubah suara mereka, itu bisa berdampak buruk pada kesehatan mental Anda sendiri, kata Dr. Gold.
TERKAIT: Bagaimana Putri dari Partai Republik Menjadi Ikon Progresif
“Tidak apa-apa jika kamu tidak menegur ayahmu untuk semua yang dia katakan itu rasis. Pada titik tertentu, Anda harus mengatakan, ini harus menjadi tempat yang aman bagi saya untuk hidup dan dapat bersantai,” kata Dr. Gold. "Mungkin bertentangan dengan nilai-nilai Anda untuk tidak mengatakan sesuatu, tetapi Anda tidak perlu terlibat setiap saat. Anda dapat memilih pertempuran Anda dan sedikit melindungi diri sendiri. ”
Pertimbangkan untuk memulai terapi.
“Terkadang sulit untuk memulai ketika Anda tidak memiliki topik tertentu di pikiran Anda, jadi ini bisa menjadi titik masuk yang bagus untuk mengerjakan hal-hal yang lebih besar,” kata Dr. Vasan.
Real menawarkan Grup Salon yang intim untuk percakapan yang sulit dengan keluarga, bagi mereka yang mengalami masalah terhubung dengan anggota keluarga di sisi lain lorong, serta acara yang dipimpin terapis pada pemilihan kecemasan. Anda juga dapat memeriksa ini daftar sumber terapi gratis dan murah untuk orang kulit berwarna.