10 Kesalahan Latihan Online Terbesar Menurut Pelatih

Meskipun gym mulai dibuka kembali, di rumah, latihan online tidak akan kemana-mana. Bahkan jika Anda seorang gym-goer yang berdedikasi, tidak dapat disangkal bahwa mengurangi perjalanan Anda ke ruang komunal mengurangi risiko Anda terkena COVID-19.

Untungnya, ada banyak yang menakjubkan kelas streaming dan aplikasi latihan untuk memilih dari. Tetapi seperti jenis alat latihan lainnya, perlu beberapa waktu untuk mempelajari cara menggunakan sesi virtual ini dengan benar — meningkatkan keefektifannya dan mengurangi risiko cedera. Di depan, pelatih dan instruktur online top menjelaskan apa yang paling sering mereka lihat salah dengan latihan online — dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya.

TERKAIT: Latihan 15 Menit Gratis Terbaik Di Internet

Jika Anda melakukan kelas langsung dengan opsi untuk menyalakan kamera, jangan lewatkan kesempatan untuk melihat Anda oleh pelatih, kata Tanah Liat Ingrid, Mentor dan Pelatih Kurikulum Senior di Barry.

“Mematikan kamera membatasi seberapa keras Anda memaksakan diri,” Clay menjelaskan. “Untuk satu, akuntabilitas tidak ada. Kedua, itu tidak memungkinkan pelatih untuk mengoreksi formulir Anda, ”katanya. “Aku juga ingin melihatmu memberikan pujian! Saya menemukan bahwa, 'YASSS,' atau 'get IT' yang sederhana sangat membantu dan menambah semangat dalam langkah Anda untuk sisa hari itu.

Area latihan yang berantakan adalah cara yang pasti untuk membuang fokus Anda selama latihan, kata Rachel Warren, FORWARD_Space Instruktur Utama. Tidak ada yang seperti menginjak mainan anjing atau Lego anak Anda di tengah salam matahari Anda, bukan? “Sebelum berolahraga, persiapkan diri Anda untuk sukses,” kata Warren. “Yang terbaik adalah mendeklarasikan ruang Anda sebanyak mungkin.” 

“Latihan online biasanya diprogram untuk massa pada tingkat menengah,” catat Clay. Jadi, jika Anda seorang pemula, ada baiknya untuk mengurangi segalanya. “Sering kali apa yang saya lihat terjadi adalah klien akan melakukan latihan online dan berkecil hati karena mereka mencoba untuk pergi terlalu keras.” Jika latihan Anda memiliki pelatih langsung, mintalah modifikasi sebelum latihan dimulai, Clay menyarankan. Jika kelas sudah direkam sebelumnya, lakukan yang terbaik untuk memilih latihan yang tepat untuk level Anda. (Misalnya, jika Anda baru mengenal latihan sirkuit atau baru kembali berolahraga setelah penguncian, jangan pilih latihan berlabel "Sirkuit Lanjutan: Ini akan membuat otot Anda terbakar!!!")

Juga, aturan yang sama berlaku untuk klien tingkat lanjut. Clay merekomendasikan untuk meminta cara kepada pelatih untuk naik level jika opsi tersedia, atau cukup tambahkan beban ke latihan untuk membuatnya lebih menantang.

TERKAIT: 10 Latihan Ab Mudah yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

“Perbedaan terbesar antara latihan online dan streaming dan sesi latihan tatap muka adalah tidak ada ahli secara fisik ada yang bisa mengawasi Anda dan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera,” jelas Alissa Tucker, AKT Pelatih Utama.

Saat Anda berolahraga di rumah, Anda pada akhirnya bertanggung jawab untuk memastikan Anda tidak cedera. Salah satu cara untuk memeriksa formulir Anda: “Melakukan latihan online Anda di depan cermin dapat membantu sehingga Anda dapat secara visual periksa posisi tubuh Anda sendiri dan pastikan Anda mendapatkan latihan yang paling aman dan seefisien mungkin,” Tucker mengatakan.

Banyak olahragawan rumahan menyukai olahraga yang cepat dan berkeringat. Tetapi melakukan olahraga yang sangat intens terlalu sering dapat mempersulit tubuh Anda untuk pulih dengan benar. “Saya suka latihan intensitas tinggi dan latihan berdampak lebih tinggi, tetapi saya sarankan hanya melakukannya maksimal sekitar dua kali per minggu, sambil memadukan dalam pelatihan ketahanan benturan rendah,” kata Rebecca Kennedy, A peloton Instruktur Tapak Master. "Singa perlu istirahat untuk berburu." 

Menjulurkan leher untuk melihat layar Anda adalah larangan besar, kata Briohny Smyth, NS Gerakan Alo pengajar. Salah satu cara untuk menghindari ini adalah dengan menggunakan isyarat pendengaran sebanyak yang Anda bisa. “Pada awalnya Anda mungkin menonton dan melihat apa yang dilakukan instruktur, tetapi kemudian pastikan untuk mendengarkan,” saran Smyth. “Ada begitu banyak instruktur hebat di luar sana yang memberikan isyarat yang luar biasa, dan penting untuk mendengarkan dan belajar dengan pendengaran arah yang mereka berikan juga.” 

Strategi lain yang dapat membantu: “Tempatkan layar Anda di profil atau langsung di depan Anda,” rekomendasikan Erin Frankel dan Alexandra Dantzig, pendiri JETSWEAT. “Cobalah untuk memposisikan diri Anda sehingga punggung Anda tidak pernah ke layar. Ini akan membantu Anda menjaga keselarasan dengan tidak harus terlalu banyak menoleh saat Anda perlu melihat demo.” 

“Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk menjaga otot dan persendian tulang Anda kuat seumur hidup, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengembangkan hubungan yang kuat dengan tubuh Anda,” kata Kennedy. Tetapi banyak orang takut untuk mencobanya sendiri di rumah, terutama jika mereka baru mengenal latihan beban. Jika ini terdengar seperti Anda, ketahuilah bahwa latihan beban tubuh dan senam (subtipe latihan beban tubuh) bisa sangat efektif, kata Kennedy.

TERKAIT: Jika Anda Benci Melakukan Cardio, Anda Mungkin Bisa Berhenti

Untuk mendapatkan manfaat penuh, penting untuk tetap mengikuti latihan online Anda sampai akhir, kata Frankel dan Dantzig. “Sangat mudah untuk mematikannya tepat sebelum peregangan terakhir atau meditasi karena ada sesuatu yang memanggil Anda. Tetapi beberapa menit terakhir itu dapat membantu Anda menuai beberapa manfaat paling positif pada pemulihan Anda dan membantu Anda bertransisi kembali ke hari Anda.” 

“Saya melihat banyak orang tidak memakai sepatu kets dan memakai kaus kaki atau hanya bertelanjang kaki saat mereka melakukan latihan kardio atau high impact,” kata Megan Roup, pendiri Masyarakat Pemahat. "Bahkan ketika Anda berolahraga dari rumah, Anda ingin memastikan Anda mengenakan alas kaki yang mendukung untuk aktivitas yang Anda lakukan."

TERKAIT: Pelatih Selebritis Megan Roup Membagikan Rutinitas Perutnya yang Mudah dan Dapat Dilakukan di Mana Saja

Hari-hari latihan berturut-turut tanpa istirahat di antaranya berarti tidak cukup waktu untuk meremajakan, kata Cory George, Face of Pelatihan F45. “Menjadwalkan hari istirahat sangat penting jika Anda ingin mengoptimalkan kinerja dan hasil Anda.” Olahraga di rumah dapat mengalami masalah ketika mereka menghindari pekerjaan mobilitas, peregangan, dan teknik pemulihan, seperti busa bergulir. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cari kelas online dengan kata “pemulihan”, “restoratif”, dan/atau “mobilitas” pada judulnya.