TikTok memiliki semua yang Anda butuhkan untuk berakhir di lubang malapetaka yang tidak pernah berakhir: saran pembersihan yang sangat menarik, produk kecantikan yang Anda tidak pernah tahu Anda butuhkan, dan terkadang resep viral yang meragukan tetapi menghibur secara visual (semoga Finlandia akan pulih darinya dugaan kekurangan feta segera).

Area lain di mana TikTok unggul: Saran kebugaran, nutrisi, dan kesehatan. Tagar #fittok saat ini memiliki 681,5 juta tampilan, dan raksasa media sosial itu dengan cepat menjadi platform olahraga pilihan untuk Gen Z. Masuk akal. Videonya cepat, gratis, dan menyenangkan untuk ditonton.

"Saya suka 'FitTok'," kata Logan Brown, 22, seorang mahasiswa hukum. "Karena gym telah ditutup di daerah saya, saya selalu mencari peluang untuk melengkapi rutinitas saya." Saus khusus TikTok dalam hal kebugaran tampaknya adalah betapa pendeknya videonya. "Di Instagram, saya tidak pernah tahu berapa lama latihannya atau tingkat kesulitannya," jelas Brown. Dia mengutip masalah serupa dengan latihan YouTube.

Milenial juga menyukai FitTok. "Hampir semua video berdurasi 15 detik atau kurang, jadi lebih mudah untuk mengambilnya di ponsel Anda dan mencari tahu serangkaian gerakan di gym atau di rumah," jelas Rana Good, 36. Sebagai pengusaha yang sibuk (dia mendirikan Naïra NYC, majalah online untuk wanita kulit berwarna), Good menyukai efisiensi video TikTok yang lebih pendek vs. YouTube yang lebih panjang, misalnya. Dia juga menyukai fakta bahwa video TikTok diputar secara otomatis dalam satu lingkaran, sehingga Anda dapat melihat latihan atau rutinitas diputar berulang kali tanpa harus memulai ulang.

"Tantangan" kebugaran juga kemungkinan menjadi penyebab beberapa popularitas konten kebugaran di TikTok. "Saya mencoba tantangan push-up dan papan setelah Carrie Underwood melakukannya," kata Brown. "Itu cukup sulit, tetapi itu membuat saya berolahraga." Tantangan-tantangan ini sering melibatkan penggunaan duet fitur, di mana pengguna dapat menempatkan video diri mereka melakukan tantangan di samping pembuat tantangan video.

Hanya ada satu masalah...

Sejumlah besar saran kebugaran di TikTok tidak begitu bagus.

Satu informal belajar menemukan bahwa 1 dari 4 posting latihan termasuk saran yang salah. Pada dasarnya, mereka memiliki pelatih ahli yang menonton video TikTok kebugaran selama berjam-jam dan menilai mereka untuk akurasi faktual dan bentuk latihan. Latihan yang paling sering ditampilkan secara salah termasuk ayunan kettlebell (80% dari waktu), deadlift (57% dari waktu), dan papan (37,5% dari waktu).

Jelas, ini bukan studi ilmiah yang ketat. Itu berdasarkan pendapat salah satu pelatih. Namun, sebagai pelatih pribadi, saya dapat memberi tahu Anda bahwa ini tidak mengejutkan saya. Misalnya, ini video populer dengan lebih dari 529 ribu suka yang diposting oleh penggemar kebugaran menunjukkan latihan yang mengklaim dapat memberikan perut rata dalam 30 hari. Saya dapat menjamin 100% bahwa Anda tidak akan mendapatkan perut rata hanya dengan melakukan latihan ini, tidak peduli berapa hari Anda melakukannya. Tapi berdasarkan komentar, orang-orang mencobanya. (Untuk apa nilainya, ada juga beberapa komentator yang mengatakan hal yang sama persis dengan saya.) 

TERKAIT: 10 Pelatih Mitos Kebugaran dan Penurunan Berat Badan Ingin Anda Berhenti Percaya

Postingan tersebut tampaknya tidak menjual program atau bermaksud membahayakan dengan cara apa pun. Tetapi pada platform di mana sesuatu yang menarik dapat dengan cepat menjadi viral, "nasihat" kebugaran semacam ini dapat meningkatkan harapan orang tentang apa yang mungkin bagi mereka dengan sedikit usaha yang diperlukan. Kemudian, itu bisa membuat frustrasi dan mengecilkan hati ketika pengguna tidak mendapatkan hasil perut rata yang mereka harapkan. Mereka bahkan mungkin menyalahkan diri mereka sendiri atas kurangnya hasil, bukan informasi yang salah. Dan ini semua bahkan tanpa menyentuh pelestarian bermasalah dari gagasan bahwa memiliki "perut rata" lebih baik daripada memiliki jenis perut lainnya.

TERKAIT: Mitos 'Long, Lean Lines'

Untuk lebih jelasnya, masalah ini tidak eksklusif untuk TikTok. Informasi yang salah tentang kebugaran dan promosi standar tubuh yang tidak realistis terjadi baik di dalam maupun di luar banyak platform media sosial. "Saya pikir secara keseluruhan bagian terbesar dari kesalahan informasi yang saya lihat berkisar pada 'perbaikan cepat' untuk berbagai tujuan kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai orang," catat Luis Cervantes, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur kardio dansa di Studio STEEZY. "Kenyataannya adalah, hasil yang berkelanjutan datang seiring waktu, perubahan, pengorbanan, dan banyak kerja keras." 

Ini adalah masalah kuno di industri kebugaran: Apa yang terlihat keren dan menarik di video (atau di sampul a buku, majalah, atau panduan latihan) umumnya bukan yang akan memberikan hasil yang kebanyakan orang cari untuk. Demi Bagby bisa dibilang adalah influencer kebugaran terbesar di TikTok dengan 13,9 juta pengikut, dan paling banyak dari videonya hanya menyenangkan dan mungkin menginspirasi untuk ditonton, bukan hal-hal yang benar-benar ingin Anda coba rumah. Kecuali Anda bisa melakukan backflip. Jika demikian, selamat.

Tetapi apa yang membuat masalah ini merajalela di TikTok terletak pada cara kerja aplikasi itu sendiri.

Salahkan algoritmanya.

Bukan rahasia lagi bahwa algoritma TikTok berada di balik sifatnya yang adiktif. TIK tok menggunakan perilaku Anda saat berada di aplikasi bersama dengan lokasi Anda, pengaturan perangkat, dan lainnya untuk menebak jenis konten apa yang paling Anda minati. Jika Anda menonton video di umpan "Untuk Anda", itu akan memutarnya dalam lingkaran tanpa akhir. Yang harus Anda lakukan adalah menggesek jari Anda ke atas untuk melihat yang berikutnya.

"Kami melihat efek 'mesin slot' dengan konten di TikTok karena ia mengetahui minat Anda dengan sangat baik," jelas Lexi Coulter, instruktur pemasaran dan pendiri buletin kesehatan. Surat Wabi Sabi. "Ini dapat memberi Anda konten yang dapat dihubungkan, dan berputar melalui berbagai jenis, jadi Anda selalu mencari video berikutnya yang dapat menarik minat Anda yang lain." 

Di satu sisi, Anda dapat berargumen bahwa jenis personalisasi ini meningkatkan pengalaman pengguna, kata Coulter. "Tetapi ketika aplikasi menggunakan trik desain ini untuk membuat kita tetap terlibat, terkadang kita menghabiskan lebih banyak waktu daripada jika bukan karena peretasan psikologi ini." 

Terlebih lagi, algoritme dapat menangkap kebiasaan dan minat pengguna dengan cara yang tidak selalu menguntungkan individu. Coulter sendiri telah menerima konten di aplikasi yang ditujukan untuk komunitas pro-eating disorder — tips dan trik untuk tetap kenyang, terlihat bugar, dan sebagainya. "TikTok tahu saya memiliki hubungan yang rumit dengan makanan berdasarkan data saya - dan di situlah itu menjadi menakutkan," tambah Coulter.

Sangat mudah untuk membayangkan bagaimana seseorang disibukkan dengan memiliki tubuh yang lebih diterima secara sosial ditargetkan dengan video yang tidak akurat dan berpotensi berbahaya yang menjanjikan perut yang lebih rata atau barang rampasan yang lebih besar, untuk contoh.

Jenis gangguan pro-makan, konten budaya pro-diet, bersama dengan fakta bahwa banyak latihan di TikTok menyenangkan untuk dilihat tetapi tidak sepenuhnya aman untuk pemula, adalah alasannya. Nikki Kerikil, Spesialis Latihan Korektif NASM dan pelatih pribadi yang memiliki a gimnasium virtual menemukan dirinya di TikTok. "Anda akan melihat video berjudul 'gunakan gerakan ini untuk menjadi lebih tinggi' atau 'coba sirkuit ini untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut,' dan karena orang-orang sangat bertekad untuk berhasil dalam perjalanan kebugaran mereka, mereka akan mempercayai influencer," Pebbles menjelaskan. "Mereka mendorong suplemen, shake, rencana latihan, dan detoksifikasi sebagai cara untuk 'membantu' orang ketika pada kenyataannya, hal-hal itu berpotensi berbahaya dan tidak memiliki bukti di belakang mereka." 

TERKAIT: Cara Mudah Kembali Berolahraga, Menurut Pelatih

Begitu Pebbles mulai membagikan latihan yang lebih realistis dan saran penghilang mitos, dia melihat pengikutnya meroket. "Opsi duet memungkinkan saya untuk dengan cepat memberi tahu pengikut saya tentang apa yang harus mereka lakukan atau saran apa yang benar-benar salah."

Tapi FitTok tidak semuanya buruk.

"Saya telah melihat banyak profesional kebugaran menggunakan platform mereka untuk membantu menghilangkan prasangka mitos, yang sangat saya kagumi dan senang melihatnya," Cervantes menunjukkan. "Sangat penting untuk jujur ​​​​dengan audiens kami, beri tahu mereka bahwa hasil tidak akan terjadi dalam semalam, dan ingatkan mereka bahwa ketekunan akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan." 

Sementara Brown mengatakan dia pasti telah melihat beberapa konten yang menaikkan alis sejak dia mulai menjelajahi FitTok — seperti video latihan super sulit yang tampak seperti resep untuk cedera, atau influencer menjanjikan hasil yang luar biasa dari hanya sedikit latihan — pada saat yang sama, ada banyak influencer TikTok yang bekerja untuk memerangi standar tubuh yang tidak realistis, katanya. mengatakan. Plus, aspek komunitas dari aplikasi memungkinkan pengguna FitTok untuk mendiskusikan latihan atau klaim kesehatan yang mencurigakan. "Saya pikir bagian komentar bisa menjadi tempat yang bagus untuk melihat umpan balik dari pengguna lain," tambah Brown.

TERKAIT: TikTok Terbaru Lizzo Adalah Pengingat yang Kuat untuk Mencintai Tubuh Anda dari Setiap Sudut

TikTok juga telah menciptakan platform untuk pelatih berpengalaman yang belum mencapai emas media sosial. "TikTok telah mengubah bisnis saya sebagai pelatih," kata Pebbles. Dia mengaitkan ini dengan kemampuan TikTok untuk menciptakan ruang bagi komunitas. "Saya telah bertemu dan terhubung dengan begitu banyak orang dan klien dari seluruh dunia melalui TikTok. Algoritme menyalurkan konten berdasarkan apa Anda ingin melihat, jadi saya dapat membuat konten kebugaran yang persis seperti yang dicari pengikut saya." 

Dalam waktu kurang dari setahun, Pebbles naik dari 0 pengikut menjadi 174 ribu. "TiKTok memiliki aspek pendidikan dan pembelajaran yang begitu kuat, yang membuat pendidikan tentang tubuh dan kesehatan seseorang lebih mudah diakses oleh semua orang di platform."

Bagaimana menghindari kesalahan informasi kebugaran di TikTok

Jadi, TikTok bisa menjadi alat yang luar biasa untuk menemukan informasi latihan dan kebugaran. Tapi bagaimana Anda menghindari saran samar?

Periksa kembali sumber Anda. "Tanyakan pada diri sendiri: Apakah orang ini benar-benar berlisensi dan/atau bersertifikat dalam apa yang mereka bicarakan?" Saran kerikil. Lihat profil atau situs web mereka untuk melihat apakah mereka. Juga, perhatikan apakah mereka mengutip bukti dari apa yang mereka bagikan, seperti artikel penelitian.

Jangan biarkan TikTok menjadi satu-satunya sumber informasi kebugaran Anda. "Pada akhirnya, saya percaya penting untuk melakukan penelitian Anda sendiri di luar apa yang Anda lihat di platform media sosial mana pun," kata Cervantes. "Meskipun ini cara yang bagus untuk memiliki akses ke informasi seperti itu, saya sarankan untuk menggali apa yang Anda lihat begitu bahwa Anda juga dapat membuat keputusan sendiri sebelum terjun ke mode kesehatan atau kebugaran apa pun atau gila.

Hati-hati dengan perbaikan cepat. "Jika seseorang mendorong sesuatu yang mengklaim dapat melelehkan lemak, menargetkan lemak, membantu Anda dalam waktu kurang dari 30 hari, atau membatasi sejumlah besar kalori, teruslah menggulir," kata Pebbles. "Mengubah kebiasaan atau memasuki perjalanan kebugaran baru membutuhkan waktu, itu bukan perbaikan dalam semalam yang dapat diselesaikan dengan detoksifikasi atau suplemen." 

Percaya instingmu. Yang ini penting, tegas Pebbles. "Sebagian besar waktu, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan... kemungkinan besar adalah."