Mitos Garis Panjang dan Ramping Dalam Pilates dan Barre

Jika Anda pernah mengikuti kelas Pilates, barre, atau yoga, kemungkinan besar Anda pernah mendengar seorang instruktur berbicara. tentang memperkuat otot Anda sambil memanjangkannya pada saat yang sama, menghasilkan tubuh yang lebih panjang dan ramping membentuk. Dalam beberapa kasus, janji akan tubuh seperti penari adalah yang menarik orang untuk jenis latihan ini, terutama jika studio dan instruktur beriklan menggunakan bahasa "panjang dan ramping".

Namun semakin, pelatih dan instruktur kebugaran menjadi vokal tentang fakta bahwa menciptakan tubuh yang lebih panjang dan ramping melalui latihan secara fisik tidak mungkin. Inilah yang mereka ingin Anda ketahui.

Mitos ini tersebar luas di berbagai bidang kebugaran, tetapi mungkin tidak ada yang penuh dengan bahasa "panjang dan ramping" seperti Pilates. “Firasat saya adalah bahwa itu dimulai ketika Joseph Pilates datang ke New York City pada 1920-an dan membuka studio yang berbagi sebuah pidato dengan Balet Kota New York, ”jelas Helen Phelan, instruktur Pilates yang netral-tubuh dan pendiri

Plus, ada fakta bahwa banyak mantan penari menjadi instruktur Pilates dan barre, yang semacam memberi makan gagasan bahwa orang yang melakukan jenis latihan ini akan mulai terlihat seperti penari tradisional ideal. Ini adalah salah satu alasan mengapa sangat penting untuk mendukung dan mengangkat guru di industri kebugaran yang mungkin tidak cocok dengan pola tradisional seperti "seharusnya" seorang instruktur. Itulah bagian dari mengapa Corinne Wainer, pendiri SHAKTIBARRE, telah berkomitmen untuk mempekerjakan sekelompok instruktur yang sangat beragam. Namun, ada kemungkinan besar bahwa guru kebugaran Anda berasal dari latar belakang atletik, katanya, yang dapat memengaruhi persepsi tentang seperti apa penampilan seseorang yang "seharusnya".

Tapi ada juga lebih dari sekedar pengaruh dunia tari. “Itu juga hanya datang dari masyarakat pada umumnya, di mana untuk waktu yang lama, ideal bagi wanita adalah fisik yang panjang dan ramping ini,” kata Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, pelatih dan pelatih kesehatan bersertifikat. “Kami melihatnya di dunia mode dan di Hollywood, dan saya pikir itulah yang diperjuangkan banyak wanita.”

TERKAIT: 10 Pelatih Mitos Kebugaran dan Penurunan Berat Badan Ingin Anda Berhenti Percaya

Apapun jenis olahraga rutin yang mereka lakukan. Dan itu 100 persen oke.

“Terus terang, secara fisik tidak mungkin mengubah panjang otot Anda melalui pelatihan,” Rondeau menjelaskan. Ini karena otot memiliki dua titik, di mana mereka menempel pada tulang melalui tendon. Kedua titik itu tetap, dan tidak bisa digerakkan, jadi menciptakan "panjang" di otot bukanlah sesuatu yang bisa terjadi tanpa operasi.

Tentu saja, olahraga bisa mengubah penampilan tubuh Anda. "Anda dapat mengubah tampilan tubuh Anda melalui perubahan persentase lemak tubuh dan latihan kekuatan untuk meningkatkan ukuran otot," kata Rondeau. Juga, barre dan latihan berdampak rendah lainnya menggunakan gerakan isometrik, yang sangat efektif untuk memperkuat jaringan otot dan dapat menghasilkan otot yang lebih jelas. Tetapi meskipun otot tumbuh saat mereka mendapatkan kekuatan, Anda tidak dapat memanipulasi bentuk otot Anda saat mereka menjadi lebih kuat, tambah Rondeau.

Juga, tidak semua tubuh merespons dengan cara yang sama ketika mempraktikkan nutrisi dan rencana olahraga yang sama persis, catat Phelan. Jadi misalnya, seseorang yang sudah tinggi dengan anggota badan yang panjang mungkin menemukan bahwa Pilates meningkatkan bentuk tubuh panjang alami mereka. Tetapi seseorang dengan anggota badan yang lebih pendek tidak akan tiba-tiba menjadi "lebih panjang" dari setiap jenis latihan.

TERKAIT: Instruktur Pilates Netral Tubuh Helen Phelan Membagikan Latihan Penguatan Tubuh Totalnya yang Cepat

Tentu, olahraga secara teoritis dapat membuat Anda tampak sedikit lebih panjang dan lebih ramping dari sebelumnya jika Anda kehilangan lemak tubuh dan mengembangkan lebih banyak jaringan otot. Tapi intinya? “Kecenderungan genetik kita memiliki dampak yang jauh lebih besar pada ukuran dan bentuk kita daripada program olahraga apa pun,” tambah Phelan.

“Mengabadikan mitos ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan wanita melakukan tindakan ekstrem untuk mencapai cita-cita yang sebenarnya tidak mungkin secara fisik bagi mereka,” kata Rondeau. “Dan tidak hanya berbahaya secara fisik, tetapi beban mental untuk terus-menerus mencoba sesuatu yang secara medis tidak mungkin juga sulit bagi kesehatan mental.”

Untungnya, orang-orang mulai mendengarkan profesional kebugaran yang vokal tentang masalah ini. Ketika Phelan baru-baru ini memposting tentang mitos ini di Instagram-nya, dia menerima tanggapan terbesarnya. “Fakta bahwa sebagian besar komentar berasal dari profesional kebugaran lainnya benar-benar meyakinkan. Mengetahui bahwa orang lain di industri ini setuju bahwa ini bermasalah dan ingin melakukan sesuatu tentang hal itu memberi saya banyak harapan untuk evolusi industri kesehatan,” katanya.

Untuk lebih jelasnya, Phelan tidak menghakimi atau mempermalukan siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. “Ini benar-benar normal di dunia yang menghargai tubuh kurus di atas segalanya, dan saya menemukan diri saya masih berjuang dengan tarikan ini. waktu." Tapi dia juga mengatakan ada pergeseran yang terjadi di dunia kebugaran dari body shaming ke body-celebrating – dan perubahan ini membutuhkan waktu. waktu. “Tetapi sangat menarik untuk melihat penolakan terhadap pandangan tradisional yang menghadirkan olahraga sebagai cara untuk menghapus makanan alih-alih merasa hebat di tubuh Anda.”

TERKAIT: Jika Anda Benci Melakukan Cardio, Anda Mungkin Bisa Berhenti

Duduklah dengan kekecewaan apa pun yang Anda rasakan. Adalah normal untuk merasa kecewa ketika Anda mengetahui bahwa apa yang telah diberitahukan kepada Anda oleh pemasaran kebugaran sebenarnya tidak benar. “Penerimaan tubuh adalah perjalanan yang sulit dan tidak linier, jadi tentu saja akan ada kesedihan dan kekecewaan di awal ketika kita menyadari bahwa kita tidak dapat mengendalikan tubuh kita dengan cara yang telah kita jual — setidaknya tanpa mengorbankan kualitas hidup kita,” Phelan mengatakan.

Pikirkan tentang apa tujuan Anda Betulkah adalah. “Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi kencang, atau untuk mendapatkan garis yang panjang dan ramping, saya mendorong Anda untuk memeriksa diri sendiri setiap hari dan bertanya pada diri sendiri, mengapa?” kata Wainer. “Dan jika Anda pernah berada di momen di mana itu berbatasan dengan perspektif yang tidak sehat, mungkin beri diri Anda istirahat, turunkan beban, lari, lakukan yoga. Tidak perlu memaksakan pasak bundar di lubang persegi, terutama jika kesehatan mental Anda dikorbankan dalam mencoba mencapai hal-hal ini. ”

TERKAIT: 10 Resolusi Tahun Baru Tak Terduga yang Sebenarnya Akan Membuat Hidup Anda Lebih Baik

Pertimbangkan manfaat lain dari olahraga. “Bahkan jika estetika panjang dan ramping itu tidak mungkin, Anda masih bisa melihat perubahan fisik yang signifikan,” kata Rondeau. “Meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi lemak tubuh akan meningkatkan penampilan tonus otot, dan meskipun Anda tidak dapat memperpanjang otot Anda, meningkatkan visibilitas otot menciptakan tampilan yang lebih ramping yang banyak orang perjuangkan untuk."

Pada saat yang sama, ada banyak alasan lain untuk berolahraga, kata Rondeau: manfaat kardiovaskular, peningkatan energi, dukungan sistem kekebalan, dan kualitas hidup. "Ini adalah alasan untuk melanjutkan program kebugaran bahkan tanpa kemajuan estetika."

Penting juga untuk mengubah pandangan kita tentang olahraga dari melakukannya sebagai hukuman menjadi melakukannya karena itu adalah hak istimewa, kata Phelan. "Jika Anda bisa berolahraga dan bergerak dengan bebas, itu adalah hadiah, dan itu sia-sia ketika kita terjebak dalam merobohkan diri kita sendiri di cermin sepanjang waktu."

Dengarkan baik-baik dan cari instruktur yang tidak mempermalukan tubuh. “Saya mendorong orang-orang untuk benar-benar mendengarkan bagaimana guru mereka berbicara kepada mereka dan apa yang dikatakan oleh merek yang mereka bayarkan kepada mereka,” kata Wainer.

Seluruh hal "tubuh bikini" jelas terlihat, tetapi terkadang mempermalukan tubuh tidak begitu mencolok. "Jika seorang instruktur memberi isyarat dengan cara yang membuat Anda merasa buruk tentang tubuh Anda apa adanya, mereka kehilangan intinya, dan kemungkinan terjebak dalam lingkaran budaya diet itu sendiri," kata Phelan. Seperti apa itu dalam kehidupan nyata? Mengisyaratkan "menghasilkan" makanan melalui olahraga atau "mengganti" kesenangan adalah tanda bahaya besar, seperti isyarat seperti "langkah ini menghilangkan pegangan cinta yang sial itu."

Dan sayangnya, keseluruhan "garis panjang dan ramping" begitu dinormalisasi sehingga instruktur kebugaran favorit Anda mungkin bahkan tidak tahu bahwa apa yang mereka katakan bermasalah, kata Phelan. “Jika Anda merasa nyaman, daripada hanya memboikot kelas mereka, saya mendorong Anda untuk membuat dampak yang lebih besar dengan mengobrol jujur ​​dengan teman-teman Anda. instruktur tentang betapa tidak membantu pola pikir itu, dan meminta mereka untuk lebih sadar tentang cara mereka mencoba memotivasi atau menjelaskan latihan.”