10 Mitos Kebugaran dan Penurunan Berat Badan Ingin Anda Berhenti Percaya

Berkat budaya diet, industri kebugaran dipenuhi dengan informasi yang salah tentang apa yang diperlukan untuk benar-benar sehat. Dan dengan banyak gym yang masih tutup (dan beberapa olahragawan memilih untuk tidak menggunakan gym di tempat yang buka), lebih banyak orang dari sebelumnya membuat latihan mereka sendiri, mencoba kelas kebugaran virtual, dan menggunakan program latihan di rumah untuk yang pertama waktu. Tetapi karena ada begitu banyak pesan yang saling bertentangan di luar sana, mungkin sulit untuk mengetahui jenis latihan apa yang cocok untuk Anda dan memberikan hasil yang Anda inginkan.

Di depan, pelatih ahli menguraikan mitos kebugaran terbesar yang mereka temui dengan klien mereka dan di media sosial. Kemudian, mereka menjelaskan nyata Sepakat.

TERKAIT: "Pandemi Peloton" Dan Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda

Kebanyakan orang memikirkan perut six-pack ketika mereka memikirkan inti mereka. Itulah salah satu alasan mengapa crunches, yang menargetkan otot-otot ini, adalah latihan yang sangat populer.

"Anda akan merasakan otot 'six-pack' Anda - atau rektus abdominis Anda - dalam gerakan sit-up, tetapi untuk memiliki inti yang kuat, Anda juga harus menargetkan obliques, abdominis transversal, dan otot-otot panggul, pinggul, dan punggung bawah Anda, "kata Maeve McEwen, Pelatih Senior di P.volve.

Beberapa favorit McEwen untuk menargetkan seluruh inti termasuk latihan perut berdiri, jembatan, dan papan yang berfokus pada bentuk. "Crunches masih bermanfaat jika dilakukan dengan benar, tetapi Anda tidak akan merasakan dan melihat hasilnya jika Anda tidak melatih inti secara keseluruhan," tambahnya.

TERKAIT: Kesalahan Latihan Online Terbesar, Menurut Pelatih

"Pengurangan noda, terutama pengurangan lemak perut, adalah salah satu mitos terbesar dalam industri kebugaran," kata Margie Clegg, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Misalnya, mitos ini mengatakan bahwa jika Anda melakukan banyak latihan perut, Anda akan kehilangan lemak dari perut Anda, atau jika Anda melakukan banyak latihan paha bagian dalam, Anda dapat mengecilkan area itu.

"Kami kehilangan lemak tubuh di area yang berbeda dengan kecepatan yang berbeda, dan tidak peduli seberapa banyak kami mencoba, kami tidak dapat mengontrol area mana yang akan dihilangkan lemak tubuh lebih dulu," kata Clegg. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin fokus pada area tertentu? Saran Clegg: Mulailah program latihan kekuatan dan kardio yang menyeluruh. "Fokus pada gerakan seperti squat, lunges, dan push-up, yang menggunakan otot yang lebih besar dan lebih kecil di tubuh dan memberi Anda lebih banyak keuntungan."

Beberapa kepribadian kebugaran mengkhotbahkan mentalitas "tidak ada hari libur". Tetapi para ahli mengatakan berolahraga setiap hari sebenarnya dapat lebih berbahaya daripada baik.

Diperlukan waktu antara 24 hingga 72 jam bagi tubuh Anda untuk pulih dari latihan — dan saat itulah "kemajuan" benar-benar terjadi, menurut Emily Hutchins, pelatih pribadi bersertifikat dan Spesialis Peningkatan Kinerja dengan Nutrisi RSP. "Teruslah berlatih selama blok waktu itu, dan risiko cedera atau overtraining Anda meningkat. Jika Anda tidak pernah mengganti oli di mobil Anda, itu akan membakar mesin. Sama halnya dengan tubuh manusia: Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk memperbaiki dan beristirahat, tubuh Anda akan mengecewakan Anda."

TERKAIT: Cara Mudah Kembali Berolahraga, Menurut Pelatih

"Saya pikir mitos ini berasal dari konsep kuantitas daripada kualitas," kata Riley O'Donnell, pelatih di Ruang Pas. "Orang-orang berpikir bahwa melakukan lebih banyak untuk waktu yang lebih lama akan menghasilkan lebih banyak hasil."

Dengan kata lain, Anda tidak perlu menghabiskan waktu satu jam untuk berolahraga setiap kali berolahraga. "Jika Anda hanya punya waktu 30 menit, jangan biarkan hal itu membuat Anda berhenti berolahraga," kata O'Donnell. "Fokus pada kualitas dan upaya yang Anda berikan saat berolahraga, dan Anda akan melihat perubahan besar dalam daya tahan dan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan."

Banyak program latihan menjanjikan otot yang lebih panjang dan lebih ramping. Ini sangat meresap di dunia kebugaran berdampak rendah, yang mencakup Pilates, barre, yoga, dan banyak lagi.

"Kita semua berbeda - dan itu sebenarnya hal yang luar biasa," kata Helen Phelan, pendiri Helen Phelan Studio. Misalnya, Pilates sangat bagus untuk umur panjang, keseimbangan, kontrol, kepercayaan diri, dan mobilitas, tetapi itu belum tentu akan memberi Anda tubuh yang kami kaitkan dengan model atau penari jika itu bukan kecenderungan genetik Anda, dia menjelaskan. "Saya pikir ini penting untuk diketahui karena orang merasa gagal secara pribadi ketika mereka bekerja dan 'hasilnya' tidak terlihat."

TERKAIT: Mitos 'Long, Lean Lines'

"Ini adalah salah satu mitos tertua dalam buku ini dan yang paling tidak saya sukai," kata O'Donnell. Sama seperti latihan tertentu tidak akan membuat Anda "panjang dan ramping" jika Anda tidak dibangun seperti itu, beban berat tidak akan tiba-tiba membuat Anda terdorong.

"'Bulking' seperti binaragawan atau atlet profesional tidak mungkin tanpa pelatihan dan diet yang ekstrim dan spesifik," kata O'Donnell. "Menambahkan beban yang lebih berat ke latihan Anda hanya akan membawa manfaat, seperti mempertahankan otot saat Anda berolahraga lebih tua, meningkatkan kepadatan tulang Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih banyak lagi percaya diri."

Saat Anda melihat pesan dan pemasaran di sebagian besar program latihan, ada banyak pembicaraan tentang penurunan berat badan, "mengencangkan", dan menurunkan berat badan. "Sebagai masyarakat, kami tidak menganggap tubuh yang lebih besar menarik, karena banyak alasan rasis dan seksis yang para aktivis lebih fasih daripada yang bisa saya jelaskan," kata Phelan. "Karena itu, mengejar kesehatan sebenarnya telah dikomandoi untuk mengejar ketipisan dan gagasan kecantikan yang sangat terbatas."

Seperti… kesehatan fisik yang lebih baik, kesehatan mental yang lebih baik, tidur yang lebih baik, oh — dan kenikmatan! Itu juga alasan yang cukup meyakinkan.

Plus, kesehatan lebih dari sekadar ukuran. "Anda bisa memiliki tubuh yang 'paling bugar' dan diet 'terbersih' dan masih memiliki masalah kesehatan mental yang membuat Anda tidak merasakan yang terbaik atau mengalami kesehatan."

Yang terpenting, gerakan dapat digunakan sebagai alat untuk meningkatkan pengalaman positif dalam tubuh, kata Phelan, daripada merasa perlu menghukum diri sendiri atau "memperbaiki" makanan yang kita makan.

TERKAIT: Maaf, Tapi Makanan "Peningkat Metabolisme" Adalah Palsu

"Salah satu mitos terbesar yang menghalangi orang dari latihan kekuatan adalah begitu mereka berhenti, otot mereka akan berubah menjadi lemak," kata Clegg. "Mitos ini kemungkinan berasal dari melihat mantan atlet yang dulunya bugar dan berotot dan sekarang terlihat tidak bugar."

Otot tumbuh saat Anda melatih kekuatan. Saat Anda berhenti, otot Anda mengecil. Ini sesederhana itu.

Namun, salah satu alasan mitos ini tampaknya benar adalah karena memiliki lebih banyak massa otot meningkatkan metabolisme Anda. "Jadi orang yang berotot bisa makan lebih banyak kalori tanpa menambah lemak daripada orang dengan kerangka yang sama dengan lebih sedikit otot," kata Clegg. Ketika otot Anda menyusut, kebutuhan kalori Anda turun. "Jika seseorang masih makan dalam jumlah yang sama, mereka akan bertambah gemuk, sehingga memberi kesan bahwa otot mereka telah berubah menjadi lemak."

HIIT sangat populer, yang membuat orang berpikir bahwa mereka harus menghancurkan burpe dan plyometrics di setiap sesi latihan. "Perasaan lelah dan berkeringat setelah berolahraga telah dianggap sebagai cara 'paling sukses' untuk berolahraga," kata McEwen.

"Meskipun tidak ada yang salah dengan mendorong diri sendiri ke batas Anda sesering mungkin, jika tidak menggunakan bentuk yang tepat dan tidak memberikan waktu untuk pemulihan, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan," McEwen mengatakan. "Saran saya adalah orang-orang mulai memperkenalkan latihan berdampak rendah dan repetisi rendah ke dalam rutinitas mereka." Kecepatan yang lebih lambat dan gerakan yang lebih sadar dapat memiliki manfaat yang bertahan lama, tambahnya. "Ketika Anda meluangkan waktu untuk memahami mekanisme tubuh Anda dan terhubung dengan penuh perhatian, Anda dapat membawa ini kesadaran dengan Anda tidak hanya ke dalam latihan lain, tetapi kehidupan sehari-hari Anda — dan lebih sedikit repetisi akan membuat hasil yang lebih besar dampak."

Banyak orang menghadapi masalah lutut, terutama di kemudian hari. Dalam upaya untuk membantu mencegah hal ini, beberapa pelatih dan profesional medis memperingatkan klien dan pasien mereka terhadap aktivitas seperti berlari dan jongkok. Ini membuatnya tampak seperti jongkok dan berlari secara inheren buruk untuk lutut Anda, menyebabkan banyak orang melewatkannya sama sekali.

Tetapi ada beberapa gerakan yang tidak dipersiapkan tubuh, menurut Alec Hyde PT, DPT, CSCS, terapis fisik kinerja di Kesehatan dan Kebugaran yang Kompleks. Orang kadang-kadang mengalami nyeri lutut jika mereka berlari terlalu cepat, atau jika mereka jongkok terlalu berat terlalu cepat, tetapi tidak ada olahraga yang secara inheren buruk untuk lutut Anda, kata Hyde.

Faktanya, Hyde mengatakan kapan saja seseorang secara luas menyatakan tidak ada yang boleh melakukan latihan tertentu, itu pintar untuk waspada. Tentu saja, jika olahraga menyebabkan rasa sakit, itu adalah tanda untuk berhenti dan menguranginya — tetapi tidak ada olahraga yang "buruk" untuk semua orang.